Assalamualaikum dok mau nanya
Tiap hari saya merasakan sakit perut
Dok kenapa ya ,padahal makan ga pernah telat,bahkan setiap mau tidur
... Lihat Lainnya
Anonim
1 bulan yang lalu
Kecemasan
Halo dok
Saya mengalami kecemasan berlebihan sepertinya dok. Apalagi jika saya mendengar suara benda jatuh yang keras, atau sedang menghadapi suatu situasi yang membuat saya tidak nyaman. Saya sering kali mengalami sesak nafas, deg degan, tidak bisa bertindak dan berfikir bahkan sampai mual dok. bagaimana solusinya dok. terima kasih
2
61k
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Gejala yang Anda alami seperti sesak nafas, deg-degan, dan mual dapat merupakan tanda-tanda kecemasan yang berlebihan. Kecemasan yang berlebihan dapat mempengaruhi kualitas hidup dan kesejahteraan Anda. Untuk mengatasi kecemasan berlebihan, ada beberapa langkah yang dapat Anda coba: 1. Mengidentifikasi pemicu kecemasan: Coba perhatikan situasi atau hal-hal tertentu yang memicu kecemasan Anda. Dengan mengetahui pemicu tersebut, Anda dapat mencari cara untuk menghadapinya atau menghindarinya jika memungkinkan. 2. Mengelola stres: Temukan cara-cara yang efektif bagi Anda untuk mengelola stres, seperti olahraga, meditasi, atau teknik relaksasi lainnya. Mengatur waktu istirahat yang cukup dan menjaga pola tidur yang baik juga dapat membantu mengurangi kecemasan. 3. Menggunakan teknik pernapasan: Ketika Anda merasa cemas, cobalah teknik pernapasan dalam-dalam atau pernapasan perut untuk menenangkan sistem saraf Anda. Fokus pada pernapasan lambat dan dalam dapat membantu mengurangi gejala kecemasan. 4. Mencari dukungan sosial: Berbicara dengan orang terdekat atau mencari dukungan dari keluarga dan teman-teman dapat membantu mengurangi kecemasan. Jika perlu, Anda juga dapat mencari bantuan dari profesional seperti psikolog atau psikiater. 5. Menghindari konsumsi zat-zat yang dapat memperburuk kecemasan: Hindari konsumsi alkohol, kafein, dan obat-obatan terlarang, karena dapat memperburuk gejala kecemasan. Jika kecemasan Anda terus berlanjut atau mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mental. Mereka dapat membantu mengevaluasi dan memberikan penanganan yang sesuai untuk kecemasan yang Anda alami. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam mengatasi kecemasan, jadi penting untuk mencari strategi yang paling efektif bagi Anda. Semoga Anda dapat menemukan solusi yang tepat dan merasa lebih baik. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.Related content