Kecemasan
Selamat malam dok, maaf saya mau tanya. Saya sesekali megalai panick at track takut meninggal, seringnya buat saya pribadi tapi sesekali juga panik orang di sekitar meninggal. Kalau untuk pribadi bahkan saya ga bisa kontrol suka lemas dan gemeteran kadang juga suka sesek dok. Intinya ga bisa atur mindset jadi positif. Mohon masukannya🙏🏼
Halo Siti Holifah, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perlu diketahui bahwa munculnya pikiran takut akan kematian secara berlebihan, dengan intensitas kemunculannya sering dan tidak dapat dikendalikan sehingga mengganggu fungsi anda dalam menjalani keseharian merupakan salah satu gejala/ tanda yang perlu disadari untuk segera memeriksakan diri ke professional. Terdapat banyak faktor yang melatarbelakangi terjadinya hal tersebut. Oleh karena itu, dibutuhkan asesmen/ pemeriksaan mendalam mengenai kondisi individu, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose (mendiagnosa diri sendiri).
Dengan demikian, anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri sehingga mengenali pemicu dan situasi yang menyebabkan emosi cemas/ takut berlebihan tersebut muncul, serta kenali juga pikiran yang hadir saat itu. Terkadang pikiran kita memikirkan berbagai hal yang seolah-olah yang dialami lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi.
Dengan mengenali situasi/ kondisi pemicunya, maka anda menjadi lebih mudah untuk mengantisipasi kondisi tersebut, misalnya melakukan relaksasi pernapasan (fokus pada napas masuk dan napas keluar) saat anda merasakan hal tersebut sampai anda merasa tenang dan rileks kembali, serta membantu anda untuk kembali ke kondisi “here and now”. Tanyakan pula pada diri anda, apakah kecemasan tersebut benar nyata sesuai fakta yang terjadi atau hanya subjektifnya anda saja. Dengan demikian anda dapat menemukan alternatif pikiran baru yang lebih rasional dan adaptif, sehingga dapat mengurangi intensitas cemas yang berlebihan. Segera memeriksakan diri secara langsung ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar mendapatkan gambaran komprehensif mengenai kondisi anda dan langkah selanjutnya yang dapat dilakukan.
Semoga membantu ya
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Gejala yang Anda alami, seperti sering merasa lemas, gemetar, dan sesak napas, dapat menunjukkan adanya kecemasan atau serangan panik. Kecemasan adalah respons alami tubuh terhadap situasi yang dianggap mengancam, tetapi jika kecemasan tersebut mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan medis.:Saya sarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mendapatkan evaluasi yang lebih mendalam tentang kecemasan yang Anda alami. Mereka dapat membantu menentukan apakah Anda mengalami gangguan kecemasan atau serangan panik, dan memberikan saran dan perawatan yang sesuai.
Selain itu, ada beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk mengelola kecemasan:
Latihan pernapasan: Praktikkan teknik pernapasan dalam yang dalam dan lambat untuk membantu menenangkan sistem saraf Anda.
Olahraga teratur: Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati.
Terapkan teknik relaksasi: Cobalah teknik seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantu meredakan kecemasan.
Hindari pemicu kecemasan: Jika ada situasi atau hal-hal tertentu yang memicu kecemasan Anda, cobalah untuk menghindarinya atau mencari cara untuk menghadapinya dengan lebih baik.
Jaga pola tidur yang sehat: Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu mengurangi kecemasan.
Jangan ragu untuk mencari dukungan: Bicarakan dengan orang terdekat Anda tentang apa yang Anda alami, atau bergabung dengan kelompok dukungan yang dapat memberikan dukungan dan pemahaman.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam mengelola kecemasan, jadi penting untuk menemukan strategi yang paling efektif bagi Anda. Jika gejala Anda semakin parah atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, segera cari bantuan medis profesional.
Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content