Insomnia
Belakangan ini saya sulit tidur, padahal kepala saya sudah pusing karna ngantuk tapi belum kunjung tidur. Dan sebelum tidur saya selalu kepikiran untuk makan dan minum yg manis" . Padahal saya sudah menyikat gigi bersiap tidur. Dan itu mengganggu saya. Setelah saya mkn yg manis" Dan menyikat gigi lagi baru saya bisa tidur. Dan saya selalu ingin makan manis" Di jam 12 - 1 malam. Lalu baru bisa tidur di jam 2 atau paling cepat 30 menit setelah nya. Tidur terlalu larut tidak baik begitu juga makan di atas jam 10 malam apalagi yg manis". Jika saya teruskan minum obat penenang atau obat tidur supaya cepat tidur, saya juga takut pada efek obat terus menerus kebergantungan. Solusi untuk hal ini apa yg lebih baik? Mohon di jawab, terimakasih 🙏
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur di mana penderitanya
mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak cukup tidur meskipun cukup waktu
untuk melakukannya. Insomnia dapat terjadi karena berbagai faktor, bisa saja
karena faktor fisik ataupun karena faktor psikologis. Terganggunya pola tidur
akan mengganggu seseorang dalam menjalani kesehariannya, dan akan berdampak pada produktivitas, serta mempengaruhi perubahan emosi dan suasana hati. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mencari tahu penyebab anda mengalami gangguan tidur. Apabila sumbernya dari permasalahan psikologis, maka anda perlu mengevaluasi pikiran-pikiran yang muncul yang membuat anda merasa tidak nyaman sehingga sulit untuk tidur. Kemudian, anda dapat menceritakan perasaan dan pikiran yang hadir tersebut ke orang yang anda percaya, atau bisa juga dengan menulis jurnal harian secara berkala. Selain itu, anda juga dapat melakukan relaksasi pernapasan ketika anda akan memulai tidur, sambil mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Semoga membantu ya.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Insomnia atau sulit tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kebiasaan makan dan minum sebelum tidur. Makan makanan manis sebelum tidur dapat meningkatkan gula darah dan membuat Anda merasa haus, sehingga mengganggu tidur Anda. Selain itu, kebiasaan makan di atas jam 10 malam juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.:Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa solusi yang bisa Anda coba:
Batasi konsumsi makanan dan minuman sebelum tidur: Hindari makan makanan berat, berlemak, atau pedas sebelum tidur. Juga hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda. Kafein dapat mengganggu tidur Anda. Sebaiknya, pilih makanan yang lebih ringan dan sehat seperti buah-buahan atau camilan rendah gula.
Buat jadwal tidur yang teratur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di hari libur. Ini akan membantu tubuh Anda mengatur ritme tidur yang lebih baik.
Hindari stres sebelum tidur: Jika pikiran Anda terus menerus terganggu sebelum tidur, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam-dalam. Hindari juga aktivitas yang memicu stres seperti menonton berita atau menggunakan gadget sebelum tidur.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman, serta hindari gangguan suara atau cahaya yang dapat mengganggu tidur Anda.
Hindari penggunaan obat penenang atau obat tidur secara terus-menerus: Penggunaan obat-obatan tersebut sebaiknya hanya dilakukan atas rekomendasi dan pengawasan dokter. Penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan ketergantungan dan efek samping yang tidak diinginkan.
Jika masalah tidur Anda terus berlanjut dan mengganggu kualitas hidup Anda, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur. Mereka dapat melakukan evaluasi lebih lanjut dan memberikan solusi yang sesuai dengan kondisi Anda.
Semoga informasi ini membantu! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan tanyakan.
Related content