Ibu rumah tangga
Bismillah,dok saya ingin bertanya,usia saya 26 tahun,saya sering mimpi buruk dan juga sering merasa cemas berlebihan dok,saat saya merasa cemas jantung saya berdetak kencang dan juga telapak tangan dan kaki saya selalu dingin dan berkeringat dan juga seluruh tubuh saya merasa panas dingin dok,apakah saya termasuk depresi meskipun saya merasa baik baik saja
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu diwaspadai karena bisa saja gejala yang dialami tersebut mengarah kepada gangguan kecemasan.
Penyebab gangguan kecemasan juga belum diketahui secara pasti penyebabnya, sehingga akan berbeda antara individu yang satu dengan individu lainnya. Oleh karena itu dibutuhkan asesmen mendalam mengenai kondisi individu, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose (mendiagnosa diri sendiri).
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan mengelola pikiran yang menyebabkan emosi cemas berlebihan muncul, maka gejala lainnya dapat diminimalisir.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat kecemasan berlebihan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul (tuliskan di kertas agar lebih terlihat),lalu menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan merupakan fakta yang akan terjadi atau hanya asumsi anda saja?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater baik secara online maupun tatap muka langsung jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan jawaban yang sesuai dengan informasi yang Anda berikan.:Gejala yang Anda alami, seperti sering mimpi buruk, kecemasan berlebihan, detak jantung yang kencang, telapak tangan dan kaki yang dingin, berkeringat, serta perasaan panas dan dingin pada seluruh tubuh, dapat mengindikasikan adanya gangguan kecemasan atau mungkin juga depresi. Namun, hanya seorang profesional medis yang dapat memberikan diagnosis yang akurat berdasarkan evaluasi yang lebih mendalam.
Saya sarankan Anda untuk berkonsultasi dengan seorang dokter atau psikolog untuk mendapatkan penilaian yang tepat mengenai kondisi Anda. Mereka akan melakukan wawancara dan evaluasi yang lebih rinci untuk memahami gejala yang Anda alami dan memberikan diagnosis yang tepat. Setelah itu, mereka dapat memberikan saran dan rekomendasi pengobatan yang sesuai, seperti terapi kognitif perilaku atau pengobatan dengan obat-obatan jika diperlukan.
Selain itu, penting juga untuk mencari dukungan dari keluarga dan teman-teman terdekat Anda. Berbicaralah dengan mereka tentang apa yang Anda alami dan bagaimana mereka dapat membantu Anda dalam menghadapi kecemasan dan perasaan negatif yang Anda rasakan.
Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam menghadapi masalah ini, dan ada bantuan yang tersedia untuk Anda. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional dan dukungan sosial yang Anda butuhkan. Semoga Anda segera mendapatkan bantuan yang tepat dan merasa lebih baik.
Related content