Halo dok sy mau bertanya, akhir" Ini sy mudah sekali emosi & setiap emoi pasti sy marah besar tidak biamngontrol pdaa sy
Halo dok sy mau bertanya, akhir" Ini sy mudah sekali emosi & setiap emosi pasti sy marah besar tidak bisa mengontrol padahal sy sebelumnya tidak pernah seperti ini. Setiap sy marah yang sangat emosi sm seseorang pasti sy suka membanting barang atau gebugin orang tsb sebagai pelampiasan emosi sy.
Cara untuk menghilangkan bentuk emosi yg seperti itu gimana ya dok ? Sy sedih karena setiap sy selesai marah dengan gebugin orang tsb sy merasa lega tp kasian & merasa bersalah dg perlakuan sy sendiri..??
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Emosi merupakan respon yang muncul akibat situasi yang dialami oleh seseorang. Emosi tidak selalu negative (marah, kecewa, sedih, takut, dsb), tetapi juga terdapat emosi positif (bahagia, cinta, dsb). Munculnya emosi yang sesuai/ sinkron dengan situasi/ kondisi yang dihadapi tersebut adalah hal yang wajar, tetapi jika berlebihan dan tidak sesuai konteksnya maka perlu untuk dikonsultasikan secara langsung ke profesional. Respon emosi yang dimunculkan juga tidak terlepas dari pikiran yang hadir saat itu.
Beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengendalikan emosi anda agar tidak meledak-ledak yaitu, melakukan relaksasi pernapasan sampai anda merasa tenang dan rileks. Dengan kondisi tenang, anda dapat berpikir lebih jernih untuk mempertimbangkan kembali keputusan anda merespon dengan emosi yang meledak-ledak. Selain itu, anda juga dapat berhitung mundur dan melakukan self talk untuk mencoba tetap tenang dalam merespon. Anda juga dapat menjalani pola hidup sehat, seperti berolahraga, asupan nutrisi yang tercukupi, pola tidur yang cukup sehingga akan membantu untuk menstabilkan kondisi emosi anda. Anda dapat mendengarkan music relakasi, atau menuliskan emosi-emosi yang anda rasakan pada jurnal harian secara berkala agar lebih menganali kondisi diri anda. Anda dapat berbagi cerita ke kerabat terdekat yang anda percaya.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan beberapa saran untuk mengatasi masalah emosi yang Anda alami.:Kesadaran diri: Pertama-tama, penting untuk memiliki kesadaran diri tentang emosi yang Anda rasakan dan mengakui bahwa Anda mudah marah dan sulit mengontrol emosi tersebut. Kesadaran diri adalah langkah awal yang penting untuk mengubah pola pikir dan perilaku.
Identifikasi pemicu: Cobalah untuk mengidentifikasi apa yang memicu emosi Anda. Apakah ada situasi atau orang tertentu yang membuat Anda mudah marah? Dengan mengetahui pemicu-pemicu tersebut, Anda dapat lebih siap menghadapinya dan mencari cara untuk mengelolanya.
Latihan relaksasi: Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat stres. Cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari untuk berlatih relaksasi ini.
Olahraga dan aktivitas fisik: Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Lakukan olahraga atau aktivitas fisik yang Anda nikmati secara teratur untuk membantu mengontrol emosi.
Komunikasi yang efektif: Belajarlah untuk mengungkapkan emosi dengan cara yang sehat dan efektif. Bicarakan perasaan Anda dengan orang lain secara jujur dan terbuka, tanpa melampiaskan emosi secara negatif pada mereka.
Mengelola stres: Stres dapat mempengaruhi emosi kita. Cari cara-cara yang efektif untuk mengelola stres, seperti mengatur waktu dengan baik, beristirahat yang cukup, dan melakukan aktivitas yang menyenangkan.
Bantuan profesional: Jika masalah emosi yang Anda alami terus berlanjut dan sulit untuk diatasi sendiri, penting untuk mencari bantuan dari profesional seperti psikolog atau terapis. Mereka dapat membantu Anda dalam mengidentifikasi akar masalah dan memberikan strategi yang lebih spesifik untuk mengatasi emosi yang tidak terkendali.
Ingatlah bahwa mengubah pola pikir dan perilaku membutuhkan waktu dan kesabaran. Tetaplah konsisten dalam upaya Anda untuk mengatasi masalah emosi ini. Semoga saran-saran ini dapat membantu Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content