Halo dok saya mau konsultasi kenapa saya selalu mengalami overthinking Dan ada perasaan selalu ingin mennagis terus
Malam saya tidak kepikiran kenapa pas paginya saya selalu tiba tiba kepikiran overthinking dan kemudian rasanya mau menangis, lalu kemudian membuat dada saya sesak dok
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Untuk mendiagnosa kondisi mental seseorang diperlukan asesmen/ pemeriksaan mendalam oleh professional sehingga tidak dianjurkan untuk self diagnose.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya bukan dokter, tetapi saya akan mencoba memberikan beberapa informasi yang mungkin dapat membantu Anda.:Gejala yang Anda alami, seperti overthinking, perasaan ingin menangis terus-menerus, dan sesak dada, dapat mengindikasikan adanya masalah kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi. Overthinking adalah kecenderungan untuk terus-menerus memikirkan dan menganalisis situasi atau masalah secara berlebihan, yang dapat menyebabkan stres dan ketegangan emosional.
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan overthinking dan perasaan ingin menangis terus-menerus. Beberapa di antaranya termasuk tekanan hidup, masalah pribadi atau hubungan, trauma masa lalu, atau ketidakseimbangan kimia dalam otak.
Sesak dada yang Anda rasakan juga bisa menjadi gejala kecemasan atau stres yang berlebihan. Ketika kita mengalami stres atau kecemasan, tubuh kita merespons dengan meningkatkan produksi hormon stres seperti kortisol, yang dapat mempengaruhi pernapasan dan menyebabkan sensasi sesak dada.
Saya sangat menyarankan Anda untuk mencari bantuan profesional dari seorang dokter atau psikolog. Mereka dapat melakukan evaluasi menyeluruh terhadap kondisi Anda dan memberikan saran serta perawatan yang sesuai. Terapi kognitif perilaku (CBT) dan terapi bicara dapat membantu Anda mengatasi overthinking dan mengelola emosi dengan lebih baik.
Selain itu, ada beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk mengurangi overthinking dan mengelola stres, seperti berlatih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga. Menjaga pola tidur yang baik, berolahraga secara teratur, dan menjaga pola makan yang sehat juga dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
Jika Anda merasa sangat terbebani atau memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera cari bantuan medis darurat atau hubungi hotline krisis kesehatan mental di negara Anda.
Saya harap informasi ini bermanfaat bagi Anda. Tetaplah mencari bantuan dan dukungan yang Anda butuhkan.
Related content