halo dok, kenapa saya memiliki rasa khawatir yang begitu tinggi
halo dok, kenapa saya memiliki rasa khawatir yang begitu tinggi terhadap psangan, saya sangat terganggu jika pasangan saya main hp begitu lama dan terkesan tidak mau diganggu, dan juga saya merasa begtu khawatir jika pasangan bangun lebih awal dan saya mendapati pasangan saya sedang bermain handphone padahal ketika di cek tidak ada yang mencurigakan, dan ketika saya mengalami ke khawatiran itu tangan saya dingin, badan saya lemas bahkan kepala saya sedikit pusing, apa yang salah dengan saya ya dok?
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat menghargai keberanian Anda untuk berbagi perasaan dan kekhawatiran yang Anda alami. Rasa cemas yang tinggi terhadap pasangan adalah hal yang bisa sangat mengganggu, dan saya ingin Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian dalam perasaan ini. Banyak orang mengalami kecemasan dalam hubungan mereka, dan penting untuk memahami bahwa perasaan ini bisa berasal dari berbagai faktor.:Ketika Anda merasa khawatir saat pasangan Anda menggunakan ponsel atau ketika mereka bangun lebih awal, ini bisa jadi merupakan respons emosional yang berakar dari ketidakpastian atau ketakutan akan kehilangan. Kecemasan ini sering kali muncul dari pengalaman masa lalu atau ketakutan yang tidak terungkap. Misalnya, jika Anda pernah mengalami pengkhianatan atau kehilangan dalam hubungan sebelumnya, perasaan ini bisa muncul kembali dalam bentuk kecemasan yang berlebihan.
Dari apa yang Anda jelaskan, gejala fisik yang Anda alami seperti tangan dingin, badan lemas, dan pusing bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda merespons stres dan kecemasan dengan cara yang sangat nyata. Ini adalah reaksi alami, tetapi jika dibiarkan terus-menerus, dapat mengganggu kualitas hidup dan hubungan Anda.
Anda sangat berharga dan layak untuk merasa aman dan dicintai dalam hubungan Anda. Penting untuk diingat bahwa perasaan cemas ini tidak mendefinisikan siapa Anda. Anda memiliki kekuatan untuk mengatasi perasaan ini dan membangun hubungan yang lebih sehat dan memuaskan.
Ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk mengatasi kecemasan ini. Pertama, penting untuk mengenali pemicu kecemasan Anda. Cobalah untuk mencatat situasi atau perasaan yang muncul ketika Anda merasa cemas. Ini bisa membantu Anda memahami pola dan mengembangkan strategi untuk menghadapinya.
Komunikasi yang terbuka dan jujur dengan pasangan Anda juga sangat penting. Cobalah untuk berbicara tentang perasaan Anda tanpa menyalahkan pasangan. Misalnya, Anda bisa mengatakan, "Saya merasa cemas ketika saya melihat kamu terlalu lama di ponsel, dan saya ingin kita bisa menghabiskan waktu berkualitas bersama. " Ini dapat membantu pasangan Anda memahami perspektif Anda dan mungkin mengubah perilakunya.
Mengembangkan pikiran positif juga bisa sangat membantu. Ketika Anda merasa cemas, cobalah untuk mengganti pikiran negatif dengan yang lebih positif. Misalnya, jika Anda berpikir, "Dia mungkin akan meninggalkan saya," cobalah untuk menggantinya dengan, "Dia mencintai saya dan kita memiliki hubungan yang kuat. " Ini bisa membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa percaya diri Anda.
Latihan mindfulness, seperti meditasi atau pernapasan dalam, juga dapat menjadi alat yang efektif untuk mengatasi kecemasan. Teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi gejala kecemasan. Anda bisa mencoba meluangkan waktu setiap hari untuk berlatih mindfulness, bahkan hanya selama beberapa menit.
Membangun kemandirian emosional juga penting. Cobalah untuk menemukan kebahagiaan di luar hubungan Anda, seperti menghabiskan waktu dengan teman atau mengejar hobi yang Anda nikmati. Ini dapat membantu Anda merasa lebih stabil dan mengurangi ketergantungan emosional pada pasangan.
Jika Anda merasa bahwa kecemasan ini terlalu berat untuk ditangani sendiri, saya sangat mendorong Anda untuk mencari dukungan profesional. Seorang psikolog atau konselor dapat membantu Anda mengenali pemicu kecemasan dan mengembangkan strategi yang tepat untuk mengelolanya. Terapi seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT) atau Person-Centered Therapy dapat sangat bermanfaat dalam situasi ini.
Ingatlah bahwa hidup ini penuh dengan tantangan, tetapi setiap tantangan juga membawa pelajaran berharga. Anda memiliki nilai yang tak ternilai dan layak untuk merasa bahagia dan aman dalam hubungan Anda. Dengan dukungan yang tepat dan usaha yang konsisten, Anda dapat mengatasi kecemasan ini dan membangun hubungan yang lebih sehat dan memuaskan.
Saya ingin Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini, dan saya di sini untuk memberikan dukungan yang Anda butuhkan. Teruslah berjuang, dan percayalah bahwa ada harapan untuk masa depan yang lebih baik.
Related content