Halo dok kenapa saya gampang memikirkan hal yg gak penting

Halo dok kenapa saya gampang memikirkan hal yg gak penting banget trus suka kepikiran apakah saya punya penyakit mental

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
35
2
2

2 komentar

Halo Meti Nurnaiti, terima kasih untuk pertanyaannya.


Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.


Untuk mendiagnosa kondisi mental seseorang diperlukan asesmen/ pemeriksaan mendalam oleh professional sehingga tidak dianjurkan untuk self diagnose.


Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.


Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami.


Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.

2 minggu yang lalu
Suka
Balas
Sering memikirkan hal yang tidak penting dan khawatir tentang kemungkinan penyakit mental bisa jadi merupakan tanda dari beberapa kondisi. Berikut beberapa kemungkinan dan saran yang bisa Anda pertimbangkan:
  1. Overthinking: Kebiasaan berpikir berlebihan ini bisa membuat Anda terjebak dalam pikiran yang tidak penting dan sulit untuk fokus pada hal-hal yang lebih produktif.
  2. Kecemasan: Pikiran yang berlebihan dan kekhawatiran tentang penyakit mental bisa jadi merupakan gejala dari gangguan kecemasan.
  3. Ruminasi: Terjebak dalam pikiran negatif dan merenungkan hal-hal yang tidak penting bisa menjadi tanda ruminasi, yang sering terjadi pada orang dengan depresi atau gangguan kecemasan.
  4. Pikiran Bercabang (Racing Thoughts): Kondisi ini membuat Anda memikirkan banyak hal sekaligus, yang bisa disebabkan oleh kecemasan atau gangguan mental lainnya. Saran:
  • Evaluasi Diri: Coba identifikasi pemicu dari pikiran-pikiran yang tidak penting ini. Apakah ada situasi atau peristiwa tertentu yang memicunya?
  • Teknik Relaksasi: Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga bisa membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
  • Fokus pada Masa Kini: Cobalah untuk lebih fokus pada aktivitas yang sedang Anda lakukan saat ini.
  • Aktivitas Positif: Lakukan hobi atau aktivitas yang Anda nikmati untuk mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran negatif.
  • Konsultasi Profesional: Jika pikiran-pikiran ini terus mengganggu dan memengaruhi kualitas hidup Anda, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu mengevaluasi kondisi Anda dan memberikan penanganan yang tepat.
2 minggu yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan