Hallo dok saya mau konsultasi knpa yh saya kurang percaya diri dan merasa takut dlm berkomunikasi
kurang percaya diri saat harus berkomunikasi dan kehilangan kata² saat berkomunikasi dengan orang lain
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perasaan cemas, takut, atau khawatir sangat wajar dialami oleh setiap individu yang ingin berbicara di depan umum, apalagi jika hal tersebut merupakan pengalaman pertama baginya. Namun, perlu disadari bahwa dengan adanya perasaan tersebut membuat seseorang menjadi memiliki persiapan sebelum berbicara di depan umum agar mencapai performa terbaik. Akan tetapi, jika kondisi ini sangat mengganggu bisa saja mengarah ke gangguan kecemasan, maka segera untuk mencari bantuan dari professional agar segera tertangani dengan tepat.
Perlu diketahui bahwa gangguan kecemasan jenisnya beragam dan disertai dengan gejala yang berbeda pula tergantung jenis gangguan kecemasannya. Gangguan kecemasan juga disertai dengan gejala-gejala fisik, seperti sakit perut, napas menjadi pendek, keringat dingin, dada terasa sesak, mual, gemetar, sakit kepala, pusing dan sebagainya. Penyebab gangguan kecemasan juga belum diketahui secara pasti penyebabnya, sehingga akan berbeda antara individu yang satu dengan individu lainnya. Oleh karena itu dibutuhkan asesmen mendalam mengenai kondisi individu, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose (mendiagnosa diri sendiri).
Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menghadapi rasa cemas tersebut yaitu, anda dapat melakukan relaksasi pernapasan saat perasaan cemas anda muncul (fokus pada napas masuk dan keluar) sehingga anda merasa tenang dan rileks kembali. Anda juga dapat menyiapkan air minum yang membantu anda lebih tenang. Selain itu, anda dapat melatih dan membiasakan diri untuk berbicara di depan umum dimulai dengan forum yang kecil, semakin sering anda berlatih maka semakin membantu anda untuk terbiasa melakukannya. Anda juga dapat sering berlatih di depan cermin, atau sambil merekam diri anda sehingga dapat dievaluasi kembali untuk memaksimalkan hal yang belum sesuai. Anda juga bisa menuliskan kekhawatiran anda di kertas, lalu anda dapat menanyakan kembali ke diri anda mengenai kekhawatiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan merupakan fakta yang akan terjadi atau hanya asumsi anda saja?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber kecemasan anda. Jangan lupa
untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan beberapa penjelasan mengenai kurang percaya diri dan rasa takut dalam berkomunikasi.:Kurang percaya diri dan rasa takut dalam berkomunikasi adalah masalah yang umum dialami oleh banyak orang. Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi hal ini antara lain pengalaman masa lalu yang negatif, rendahnya harga diri, kecemasan sosial, atau kurangnya keterampilan komunikasi.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk meningkatkan rasa percaya diri dan mengatasi ketakutan dalam berkomunikasi:
Kenali dan terima diri sendiri: Mengenali kelebihan dan kelemahan Anda adalah langkah pertama untuk membangun rasa percaya diri. Terima diri Anda apa adanya dan fokuslah pada hal-hal positif yang Anda miliki.
Latihan berkomunikasi: Praktikkan keterampilan komunikasi Anda dengan berbicara di depan cermin, berpartisipasi dalam kelompok diskusi, atau berperan dalam situasi sosial. Semakin sering Anda melakukannya, semakin percaya diri Anda akan menjadi.
Tingkatkan keterampilan komunikasi: Belajarlah untuk mendengarkan dengan baik, mengungkapkan pendapat dengan jelas, dan menggunakan bahasa tubuh yang positif. Keterampilan komunikasi yang baik akan membantu Anda merasa lebih nyaman saat berinteraksi dengan orang lain.
Kelola kecemasan: Jika kecemasan sosial atau kecemasan berbicara di depan umum menjadi hambatan, cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau olahraga. Jika kecemasan Anda sangat mengganggu, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.
Jaga pola pikir positif: Hindari mengkritik diri sendiri secara berlebihan dan fokuslah pada pencapaian dan kemajuan yang telah Anda buat. Beri diri Anda pujian dan dorongan yang positif.
Cari dukungan: Bicarakan perasaan Anda dengan orang terdekat atau teman dekat yang dapat memberikan dukungan dan pemahaman. Terkadang berbagi pengalaman dengan orang lain dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Jika masalah ini terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab yang mendasari dan memberikan strategi yang lebih spesifik untuk mengatasi masalah ini.
Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content