Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
gelisah
halo dok!, saya sering sekali gelisah dan ketakutan jika malam mendengar sesuatu meskipun suara sedikit saja saya merasa selalu takut dan parno, saya tidak bisa berfikir positif sama sekali dan mengganggu jam tidur sehingga buat saya menangis karna gelisah. agar tidak selalu gelisah berlebihan itu gimana ya dok...
Terima kasih!🙏🌷
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
13
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Gelisah dan ketakutan yang berlebihan dapat sangat mengganggu kesehatan mental dan fisik seseorang. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah ini:Cari tahu penyebab gelisah dan ketakutan Anda. Apakah ada situasi atau peristiwa tertentu yang memicu perasaan ini? Jika ya, cobalah untuk menghindari atau mengatasi situasi tersebut.
Lakukan relaksasi atau meditasi. Teknik-teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.
Cari dukungan dari keluarga atau teman-teman. Berbicara dengan seseorang yang Anda percayai dapat membantu mengurangi perasaan gelisah dan ketakutan.
Jika perasaan gelisah dan ketakutan Anda terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater.
Semoga saran ini dapat membantu Anda mengatasi perasaan gelisah dan ketakutan yang berlebihan. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika Anda membutuhkannya.
Related content