Gangguan tidur (setelah jam 12 malam)
Halo dokter, saya mau bertanya, saya punya gangguan tidur yang cukup mengganggu, gejala yang sangat jelas itu saat jam 2-4 pagi (jam yang sangat rentan) saya itu sering terbangun, sering dalam keadaan sangat mengantuk ataupun keadaan langsung sadar secara instan setelah membuka mata, untuk kasus yang sering keadaan sadarnya itu adalah beberapa hari yang lalu.
Untuk detail nya, saya pernah sakit beberapa hari yang gejalanya lumayan parah, saya tidur kapanpun jika saya memerlukannya tanpa peduli jadwal tidur, setelah sembuh saya kurang sadar tetapi setelah ±5 hari kemudian setelah saya sembuh, saya sering bangun jam 2 atau jam 3, jam tidur normal saya itu maksimal jam 10 sudah tidur dan jam 5 sudah bangun, namun saya itu justru mengantuknya pada jam 7 malam atau bahkan jam 6 sore, awalnya saya bangun dan langsung sadar secara instan setelah membuka mata, saya mencoba untuk tidur lagi tetapi sangat sulit, akhirnya saya menyerah dan bermain ponsel sampai jam 6 pagi.
Lalu baru baru ini tidak lama gejalanya agak berbeda, saya berusaha untuk selalu tidur jam 10 kebawah dan bangun jam 5, tetapi bangunnya lah yang sangat sulit untuk bangun di jam 5, sebelumnya saya langsung sadar setelah membuka mata, namun kali ini saya justru seperti "tidur>bangun>tidur>bangun" seterusnya tanpa saya sadari sepenuhnya meskipun saya sadar sedikit, tetapi pada kali ini saat sudah beberapa kali "tidur>bangun" yang sangat singkat dan berulang-ulang, akhirnya saya bangun dan sedikit sadar, saya merasakan mata saya masih sangat-sangatlah berat untuk dibuka namun disaat yang bersamaan saya tidak bisa tidur lagi, padahal masih belum jam 5 pagi
Tambahan nya, saya sudah melakukan apa yang disarankan oleh chat bot LLM, saya jarang meminum kopi setelah jam 12 siang, tidak makan berat setelah jam 8 malam, sayangnya untuk stress dan yang berkaitan masih sulit dikendalikan, lingkungan kamar sudah cukup bisa dikontrol redupnya, kenyamanannya dll, namun sayangnya juga saya tidak bisa memberikan jeda antara tidur dan bermain ponsel, seperti contoh nya setelah bermain ponsel saya langsung tidur tanpa memberikan jeda, dan beberapa hal lainnya yang saya lakukan dari saran-saran yang diberikan namun masih belum terasa perkembangan yang cukup jelas.
Mohon penjelasan dan solusi nya dokter, saya butuh tidur banget, saya sudah mulai kesulitan untuk berpikir jernih, terimakasih
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur di mana penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak cukup tidur meskipun cukup waktu untuk melakukannya. Insomnia dapat terjadi karena berbagai faktor, bisa saja karena faktor fisik ataupun karena faktor psikologis. Terganggunya pola tidur akan mengganggu seseorang dalam menjalani kesehariannya, dan akan berdampak pada produktivitas, serta mempengaruhi perubahan emosi dan suasana hati. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mencari tahu penyebab anda mengalami gangguan tidur. Apabila sumbernya dari permasalahan psikologis, maka anda perlu mengevaluasi pikiran-pikiran yang muncul yang membuat anda merasa tidak nyaman sehingga sulit untuk tidur. Kemudian, anda dapat menceritakan perasaan dan pikiran yang hadir tersebut ke orang yang anda percaya, atau bisa juga dengan menulis jurnal harian secara berkala. Selain itu, anda juga dapat melakukan relaksasi pernapasan ketika anda akan memulai tidur, sambil mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Semoga membantu ya.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Sering terbangun di dini hari dan kesulitan untuk kembali tidur bisa menjadi tanda insomnia atau gangguan tidur lainnya yang memerlukan evaluasi lebih lanjut. Pola tidur yang terfragmentasi juga bisa mengindikasikan adanya kondisi seperti sleep apnea atau restless legs syndrome, meskipun perlu pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikannya. Mengingat Anda sudah mencoba beberapa saran umum namun belum merasakan perbaikan yang signifikan dan mulai kesulitan berpikir jernih, sangat disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter umum terlebih dahulu. Dokter dapat melakukan evaluasi awal, menanyakan lebih detail tentang riwayat kesehatan dan kebiasaan tidur Anda, serta mungkin merujuk Anda ke spesialis tidur (Sleep Specialist) atau psikiater jika diperlukan. Untuk sementara, teruslah berusaha menerapkan kebersihan tidur yang baik. Prioritaskan untuk menciptakan jeda yang cukup antara penggunaan gadget dan waktu tidur Anda. Mengelola stres juga sangat penting; cobalah teknik relaksasi atau aktivitas yang menenangkan sebelum tidur. Jangan menunda untuk mencari bantuan profesional agar penyebab pasti dapat diketahui dan penanganan yang tepat bisa diberikan, sehingga kualitas tidur dan kesehatan Anda dapat kembali membaik.
Related content