Gangguan tidur
Halo dok, saya perempuan 19 tahun dan baru masuk dunia kerja. Akhir akhir ini waktu tidur saya berantakan, terkadang bangun tengah malam dan tidak tidur lagi terkadang tidur cukup tapi selalu mengantuk di tempat kerja bahkan tadi saya juga tidur sejam setelah pulang kerja (jam 5-6) tapi saya merasa sudah tidur 8 jam lebih. Kira kira bagaimana cara mengatasi nya ya dok?
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Terganggunya pola tidur dapat terjadi karena berbagai faktor, bisa saja karena faktor fisik ataupun karena faktor psikologis. Kondisi ini jika berlangsung secara berlebihan dalam jangka waktu yang panjang maka akan mengganggu seseorang dalam menjalani kesehariannya, dan akan berdampak pada produktivitas, serta mempengaruhi perubahan emosi dan suasana hati sehingga jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mencari tahu penyebab anda mengalami tidur yang kurang berkualitas. Apabila sumbernya dari permasalahan psikologis, maka anda perlu mengevaluasi pikiran-pikiran yang muncul yang membuat anda merasa tidak nyaman sehingga sulit untuk tidur atau mudah terbangun ketika tidur. Tuangkan seluruhnya pada kertas mengenai seluruh pikiran dan emosi anda sehingga terlihat dengan secara objektif apa yang anda alami (jurnaling secara berkala). Sebelum tidur anda dapat melakukan relaksasi napas (fokus pada napas yang masuk dan keluar), tujuannya agar pikiran anda kembali ketubuh anda “here and now”. Sebaiknya mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Ceritakan pula yang anda alami ke orang terdekat yang anda percaya sehingga tidak merasa sendiri. Semoga membantu ya.
Anda tidak perlu ragu atau malu memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan informasi yang Anda berikan, tampaknya Anda mengalami gangguan tidur yang dapat memengaruhi kualitas tidur dan kewaspadaan Anda di tempat kerja. Beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk mengatasi gangguan tidur adalah:Menjaga rutinitas tidur yang konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini akan membantu mengatur jam biologis tubuh Anda.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai tebal atau penutup mata untuk menghalangi cahaya yang mengganggu. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman.
Hindari stimulan sebelum tidur: Hindari minum kafein atau minuman berenergi beberapa jam sebelum tidur. Juga hindari merokok dan alkohol, karena dapat memengaruhi kualitas tidur.
Lakukan relaksasi sebelum tidur: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Batasi aktivitas di tempat tidur: Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktivitas intim. Hindari menggunakan gadget atau menonton TV di tempat tidur, karena dapat mengganggu tidur Anda.
Hindari tidur siang terlalu lama: Jika Anda merasa perlu tidur siang, batasi durasinya menjadi 20-30 menit dan hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
Jaga pola makan yang sehat: Hindari makan berat atau makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Pilih makanan yang seimbang dan hindari makanan yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Jika gangguan tidur Anda terus berlanjut dan mengganggu kualitas hidup Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli tidur. Mereka dapat melakukan evaluasi lebih lanjut dan memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Anda.
Related content