Gangguan harga diri rendah
Halo dok akhir" ini saya merasa saya tidak mampu untuk melakukan kerjaan saya, saya selalu merasa cemas ketika akan pergi bekerja. Kebetulan saya baru diterima disalah satu perusahaan dikota saya. Setiap mendapat tekanan dari atasan saya selalu ingin berhenti dari pekerjaan saya sekarang. Saya merasa harga diri rendah . Bagaimana cara saya mengatasinya yah dok
Halo Bella, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Gangguan harga diri rendah dan kecemasan dalam bekerja adalah masalah yang serius dan dapat mempengaruhi kesejahteraan dan kinerja Anda. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk mengatasi masalah ini:Kenali dan terima diri sendiri: Penting untuk mengenali bahwa Anda memiliki nilai dan kemampuan yang unik. Terimalah diri Anda apa adanya dan fokuslah pada kelebihan yang Anda miliki.
Tingkatkan kepercayaan diri: Lakukan aktivitas yang membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri. Misalnya, tetapkan tujuan kecil dan capailah mereka satu per satu. Ketika Anda mencapai tujuan tersebut, Anda akan merasa lebih percaya diri.
Cari dukungan: Bicarakan perasaan Anda dengan orang-orang terdekat, seperti keluarga atau teman dekat. Mereka dapat memberikan dukungan dan perspektif yang positif.
Cari bantuan profesional: Jika masalah harga diri rendah dan kecemasan Anda terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional, seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda mengatasi masalah ini melalui terapi atau pengobatan yang sesuai.
Latihan relaksasi: Praktikkan teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga, untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
Jaga keseimbangan hidup: Penting untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Sisihkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati dan yang membuat Anda merasa bahagia.
Ingatlah bahwa proses mengatasi gangguan harga diri rendah dan kecemasan membutuhkan waktu dan upaya. Tetaplah sabar dengan diri sendiri dan jangan ragu untuk mencari bantuan jika diperlukan. Semoga Anda dapat mengatasi masalah ini dan meraih kesejahteraan yang lebih baik.
Related content