Emosi yg tidak stabil
Hai dok, saya wanita umur 22 tahun ingin bertanya dok apa langkah paling mudah yg dapat saya lakukan untuk meredam amarah dan emosi saya yg sulit di redam, bahkan terkadang dalam keadaan sangat marah dan emosi yg meledak ledak saya bisa melempar barang bahkan memukul org yg sedang berargumen dengan saya, akan tetapi setelah hal tersebut terjadi beberapa menit kemudian saya akan merasa menyesal serta menangis sesegukan, membuat tangan saya tremor dan dada terasa sesak
Halo Bella Dwi Safira, terima kasih untuk pertanyaannya.
Marah merupakan salah satu bentuk emosi sebagai respon yang muncul akibat situasi yang dialami oleh seseorang. Munculnya emosi marah tersebut adalah hal yang wajar, tetapi jika berlebihan maka perlu untuk dikendalikan, terutama apabila mengganggu aktivitas sehari-hari maka perlu untuk segera dikonsultasikan kepada tenaga profesional. Respon emosi marah yang muncul juga tidak terlepas dari pikiran yang hadir saat itu.
Beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengendalikan marah anda agar tidak meledak-ledak yaitu, melakukan relaksasi pernapasan sampai anda merasa tenang dan rileks. Dengan kondisi tenang, anda dapat berpikir lebih jernih untuk mempertimbangkan kembali keputusan anda merespon dengan marah yang meledak-ledak. Selain itu, anda juga dapat berhitung mundur dan melakukan self-talk untuk mencoba tetap tenang dalam merespon. Anda juga dapat menjalani pola hidup sehat, seperti berolahraga, asupan nutrisi yang tercukupi, pola tidur yang cukup sehingga akan membantu untuk menstabilkan kondisi emosi anda. Anda dapat mendengarkan musik relakasi, atau menuliskan situasi yang memicu emosi marah anda pada jurnal harian secara berkala, sehingga anda dalam melihat secara objektif apakah hal tersebut perlu direspon dengan marah yang berlebihan atau tidak.
Jangan ragu untuk berkonsultasi langsung ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Cara yang paling mudah untuk meredam amarah dan emosi yang sulit dikendalikan adalah dengan melakukan teknik pernapasan yang dalam dan teratur. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan secara perlahan melalui mulut. Ulangi teknik ini beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang. Selain itu, cobalah untuk berjalan-jalan sejenak menjauh dari situasi yang memicu emosi Anda. Berolahraga ringan seperti berjalan kaki juga dapat membantu melepaskan stres dan emosi negatif.:Selain itu, Anda juga dapat mencoba menekan titik-titik tertentu di tubuh yang dapat merilekskan sistem saraf, seperti menekan bagian dalam telapak tangan di antara ibu jari dan telunjuk. Hindari langsung meledakkan emosi dengan reaksi yang berlebihan seperti melempar barang atau memukul orang lain. Cobalah untuk mengamati dan mengenali pola perilaku serta perubahan emosi Anda, dan mencatatnya dalam jurnal atau buku harian.
Jika Anda merasa kesulitan mengendalikan emosi dan amarah, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau terapis untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut dalam mengelola emosi Anda. Semoga informasi ini dapat membantu Anda. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content