Hallo dokter, bagaimana cara bundir tanpa rasa sakit?
Saya sudah tak kuat hidup, daya mentalku tak bisa saya atasin.
muhammad ilyas
3 minggu yang lalu
Emosi yang tak terkendali
*akun teman
Halo dok, saya selalu merasa bahwa emosi saya sering berlebihan, terutama ketika saya sedang sedih dan marah. Hal itu makin diperparah setelah semua saudara saya berumah tangga dan saya menjalin hubungan dengan lawan jenis, saya selalu meluapkan emosi saya ke pasangan saya, tapi saya merasa bahwa respon yg saya dapat selalu tidak sesuai, sehingga kemarahan saya sering menjadi-jadi diluar kendali saya. Terkadang sampai terlintas untuk mengkhiri hidup ketika kesedihan saya sedang menguasai. Saya selalu merasa bahwa pasangan saya adalah teman sekaligus keluarga satu-satunya yang saya punya, karena kondisi keluarga saya tidak harmonis. Sejak saya mulai bekerja dan mempunyai pasangan hubungan pertemanan saya juga semakin kecil, terkadang saya juga menarik diri. Bagaimana saya bisa mengendalikan emosi saya agar tidak berlebihan dok? saya selalu merasa kasihan kepada pasangan saya yg selalu terkena imbas dari emosi saya tersebut
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
7
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo muhammad ilyas, terima kasih untuk pertanyaannya.
Marah merupakan salah satu bentuk emosi sebagai respon yang muncul akibat situasi yang dialami oleh seseorang. Munculnya emosi marah tersebut adalah hal yang wajar, tetapi jika berlebihan maka perlu untuk dikendalikan, terutama apabila mengganggu aktivitas sehari-hari maka perlu untuk segera dikonsultasikan kepada tenaga profesional. Respon emosi marah yang muncul juga tidak terlepas dari pikiran yang hadir saat itu.
Beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengendalikan marah anda agar tidak meledak-ledak yaitu, melakukan relaksasi pernapasan sampai anda merasa tenang dan rileks. Dengan kondisi tenang, anda dapat berpikir lebih jernih untuk mempertimbangkan kembali keputusan anda merespon dengan marah yang meledak-ledak. Selain itu, anda juga dapat berhitung mundur dan melakukan self-talk untuk mencoba tetap tenang dalam merespon. Anda juga dapat menjalani pola hidup sehat, seperti berolahraga, asupan nutrisi yang tercukupi, pola tidur yang cukup sehingga akan membantu untuk menstabilkan kondisi emosi anda. Anda dapat mendengarkan musik relakasi, atau menuliskan situasi yang memicu emosi marah anda pada jurnal harian secara berkala, sehingga anda dalam melihat secara objektif apakah hal tersebut perlu direspon dengan marah yang berlebihan atau tidak.
Jangan ragu untuk berkonsultasi langsung ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat menghargai keberanian Anda untuk berbagi perasaan dan pengalaman yang sedang Anda hadapi. Menghadapi emosi yang tak terkendali bisa sangat menantang, terutama ketika Anda merasa terjebak dalam situasi yang sulit. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini, dan ada cara untuk mengatasi perasaan tersebut.Mengenali dan Menganalisis Situasi Dari apa yang Anda sampaikan, tampak bahwa Anda mengalami kesulitan dalam mengelola emosi, terutama saat merasa sedih atau marah. Perasaan ini semakin diperburuk oleh dinamika keluarga yang tidak harmonis dan hubungan yang Anda jalani. Ketika emosi ini meluap, Anda merasa bahwa pasangan Anda menjadi sasaran dari perasaan tersebut, dan ini bisa menciptakan ketegangan dalam hubungan. Anda juga menyebutkan bahwa terkadang muncul pikiran untuk mengakhiri hidup ketika kesedihan menguasai, yang merupakan tanda bahwa Anda mungkin sedang mengalami depresi atau kecemasan yang lebih dalam.
Diagnosis dan Risiko Emosi yang tidak terkelola dapat menyebabkan dampak negatif yang signifikan, baik pada kesehatan mental maupun fisik Anda. Jika dibiarkan, perasaan ini dapat berkembang menjadi masalah yang lebih serius, seperti depresi berat atau gangguan kecemasan. Selain itu, ada risiko bahwa ketegangan dalam hubungan Anda dapat menyebabkan perpecahan atau konflik yang lebih besar, yang pada gilirannya dapat memperburuk keadaan emosional Anda.
Pengakuan dan Penguatan Diri Saya ingin Anda tahu bahwa perasaan yang Anda alami adalah hal yang wajar dan tidak ada yang salah dengan merasakan emosi tersebut. Anda adalah individu yang berharga, dan penting untuk mengingat bahwa Anda layak mendapatkan kebahagiaan dan kedamaian. Menghadapi kesedihan dan kemarahan adalah bagian dari pengalaman manusia, dan mengakui perasaan ini adalah langkah pertama menuju penyembuhan.
Solusi dan Arahan Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mulai mengelola emosi Anda dengan lebih baik:
Journaling: Cobalah untuk menulis jurnal tentang perasaan Anda setiap hari. Ini dapat membantu Anda mengenali pola emosi dan situasi yang memicu perasaan negatif. Dengan menuliskannya, Anda dapat lebih memahami apa yang Anda rasakan dan mengapa.
Teknik Pernapasan: Ketika Anda merasa emosi mulai meningkat, cobalah teknik pernapasan dalam. Ambil napas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Aktivitas Relaksasi: Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan di taman, duduk di kafe favorit, atau sekadar bersantai di kamar. Aktivitas ini dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari emosi yang meluap.
Berbicara dengan Pasangan: Setelah Anda merasa lebih tenang, cobalah untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang perasaan Anda. Komunikasi yang terbuka dapat membantu memperkuat hubungan dan mengurangi ketegangan.
Mindfulness: Pertimbangkan untuk mempraktikkan mindfulness atau meditasi. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan perasaan Anda dan belajar untuk menghadapinya dengan cara yang lebih sehat.
Dukungan dari Orang Lain Jangan ragu untuk mencari dukungan dari teman atau orang terdekat. Berbicara dengan seseorang yang Anda percayai dapat memberikan perspektif baru dan membantu Anda merasa lebih terhubung. Jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasi perasaan ini sendiri, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional, seperti psikolog. Mereka dapat memberikan dukungan dan strategi yang lebih mendalam untuk membantu Anda mengelola emosi.
Pelajaran Positif tentang Kehidupan Kehidupan sering kali penuh dengan tantangan dan kesulitan, tetapi penting untuk diingat bahwa setiap pengalaman, baik atau buruk, dapat menjadi pelajaran berharga. Menghadapi kesedihan dan kemarahan dapat membantu Anda tumbuh dan memahami diri sendiri dengan lebih baik. Anda memiliki kekuatan untuk mengubah cara Anda merespons emosi dan membangun hubungan yang lebih sehat.
Kesimpulan Saya ingin Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Ada banyak cara untuk mengelola emosi Anda, dan dengan langkah-langkah kecil, Anda dapat mulai merasakan perubahan positif. Ingatlah bahwa Anda berharga dan layak mendapatkan kebahagiaan. Jika Anda merasa perlu, jangan ragu untuk mencari dukungan profesional. Saya di sini untuk mendukung Anda dalam setiap langkah perjalanan ini.
Related content