Efek Tidur Jam 10 Pagi

Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.

Memiliki kebiasaan bergadang dan mengganti waktu tidur di siang hari nyatanya bisa menyebabkan gangguan ritme sirkadian. Tidak hanya mengganggu produktivitas pada siang hari karena rasa kantuk dan lemas, jam tidur yang terbalik juga bisa menimbulkan berbagai bahaya berikut.

1. Mengganggu kinerja hormon -> Ketika Anda memiliki waktu tidur malam yang cukup, tubuh akan memproduksi berbagai macam hormon yang berperan penting dalam proses metabolisme. Beberapa jenis hormon tersebut adalah kortisol, hormon reproduksi, hormon pertumbuhan, melatonin, dan leptin. Sebaliknya, ketika produksi hormon berantakan, kinerja organ-organ yang membutuhkan berbagai hormon tersebut akan ikut terganggu.

2. Meningkatkan risiko obesitas -> Ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh, terutama hormon leptin, grelin, dan kortisol, akan membuat Anda merasa mudah lapar di luar waktu makan. Jika kondisi ini dibiarkan, risiko Anda untuk makan berlebihan dan mengalami obesitas akan lebih tinggi. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Trial (2013), disebutkan bahwa kurang tidur cenderung membuat seseorang memilih makanan berkalori tinggi. Kelebihan kalori yang dikonsumsi pada malam hari dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

3. Membahayakan kesehatan jantung -> Terlalu banyak tidur siang karena tidak bisa tidur malam juga akan mengganggu proses metabolisme tubuh pada siang hari. Alhasil, kadar lemak dalam darah cenderung meningkat sehingga menimbulkan risiko penyumbatan pembuluh darah dan tekanan darah tinggi. Kedua kondisi tersebut tentu membahayakan kesehatan jantung Anda. Oleh karena itu, sebaiknya jangan jadikan jam tidur terbalik sebagai kebiasaan.

4. Membahayakan janin -> Bagi ibu hamil, jam tidur yang terbalik tidak hanya membahayakan diri sendiri, tetapi juga janin. Gangguan ritme sirkadian pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan seperti preeklampsia, bayi lahir prematur, dan bahkan keguguran. Selain itu, dampak buruk seperti obesitas dan gangguan pada jantung ketika kurang tidur saat hamil juga bisa diturunkan pada janin. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk beristirahat dengan cukup. Jika ibu susah tidur pada malam hari, bicarakan dengan dokter untuk mendapatkan solusi terbaiknya.

5. Melemahkan sistem kekebalan tubuh -> Sistem kekebalan tubuh memiliki peranan penting untuk mencegah berbagai jenis penyakit. Saat kurang istirahat, tubuh Anda tidak memiliki waktu yang cukup untuk memperbaiki kerusakan jaringan akibat paparan radikal bebas, polusi, hingga sinar matahari berlebih. Alhasil, sistem kekebalan tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk memperbaiki kerusakan jaringan tersebut.

6. Meningkatkan risiko diabetes -> Waktu tidur yang tidak wajar dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Salah satu contohnya yaitu mengganti waktu tidur yang kurang dengan tidur lama pada akhir pekan. Selain itu, kinerja hormon insulin sebagai penyeimbang kadar gula darah juga akan berkurang jika Anda terlalu banyak tidur pada siang hingga sore hari. Kurang tidur selama satu malam saja akan mengurangi kinerja insulin, padahal insulin berperan penting untuk menurunkan gula darah. Dengan demikian, secara tidak langsung risiko diabetes dapat meningkat bila Anda memiliki jam tidur terbalik dan lebih banyak menghabiskan waktu istirahat pada sore hari.

Berikut adalah beberapa cara memperbaiki jam tidur secara umum sehingga Anda bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup pada malam hari.

- Tetapkan jadwal tidur dengan cara tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.

- Hindari penggunaan alat elektronik seperti laptop atau bermain HP sebelum tidur.

- Saat terbangun pada malam hari, hindari melihat jam.

- Usahakan kamar berada dalam kondisi gelap, hening, dan memiliki suhu ruangan yang nyaman.

- Hindari makan mendekati waktu tidur.

- Lakukan kebiasaan yang merilekskan tubuh, seperti membaca buku. Akan tetapi, hindari penggunaan cahaya berlebih.

- Terapkan pola hidup sehat dengan mencukupi kebutuhan gizi dan olahraga teratur.

Sekian dan terima kasih