Komunitas
Kesehatan Mental
Dokter mau tanya dong gimana ya rasanya saya sangat kurang
X
XpILePbYf217636-ZPD
Kesehatan Mental
6 hari yang lalu

Dokter mau tanya dong gimana ya rasanya saya sangat kurang

Dokter mau tanya dong gimana ya rasanya saya sangat kurang semangat dalam menjalani hal apapun dan aktivitas apapun,,saya sudah berusaha mencari kesibukan seperti berkerja,,ngobrol dengan teman" dan hal positif lainnya,,tp setiap malam saat mau tidur saya selalu teringat kembali oleh beban pikiran saya. Masalah ini itu selalu kembali dalam fikiran saya. Bagaimana cara mengatasi semua ini dok,,saya ingin berubah seperti dulu sebelum menjadi saya yang sekarang

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2

2 komentar

avatar
Ririn Nur Abdiah Bahar, S.Psi., M.Psi., Psikolog
Psikolog
None
Psikologi

Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.


Permasalahan yang hadir dalam hidup terkadang membuat seseorang merasa kesulitan untuk berpikir jernih, apalagi mencari solusi terbaik untuk permasalahan tersebut. Bagaimanapun kondisi anda, anda tetap berharga.


Anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri. Dengan melakukan introspeksi secara berkala, maka anda lebih mudah menyadari dan menerima kelebihan dan kelemahan yang anda miliki, serta lebih mudah menemukan tujuan hidup dan kebutuhan diri anda. Anda dapat memulai untuk menyusun target harian dan mingguan yang perlu dicapai/ dilakukan sehingga lebih terukur serta jelas. Lakukan secara perlahan dan konsisten agar muncul motivasi internal dari dalam diri. Terkadang kita memunculkan pikiran otomatis yang seolah-olah jauh lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.


Anda juga dapat menuliskan minimal 3 hal yang dapat disyukuri setiap hari (tidak harus hal yang besar, tetapi hal kecil juga termasuk), sehingga dapat membantu anda untuk lebih memaknai hidup dan memiliki pandangan dari sudut pandang lainnya. Anda dapat menggunakan energi yang anda miliki untuk mengendalikan hal yang dapat dikontrol, seperti mengendalikan respon (pikiran, perasaan, perilaku, dan sebagainya) terhadap stimulus/ kondisi yang tidak menyenangkan yang anda peroleh dari lingkungan. Selain itu, anda juga perlu mengembangkan sikap memaafkan dan berterima kasih bagi diri sendiri dan sekitar. Anda telah berupaya menjadi yang terbaik. Anda tidak perlu malu untuk menceritakan permasalahan anda kepada orang terdekat yang anda percaya agar tidak merasa sendirian dan terasingkan.

Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.

3 hari yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI
Saya memahami perasaan Anda yang kurang semangat dalam menjalani aktivitas dan terbebani pikiran negatif, terutama saat menjelang tidur. Kondisi ini memang dapat mengganggu kesehatan mental dan kualitas hidup:

Untuk mengatasi hal ini, ada beberapa langkah yang bisa Anda coba:

  1. Praktikkan Mindfulness: Saat pikiran negatif muncul, terutama sebelum tidur, cobalah untuk fokus pada situasi saat ini dan terima pikiran tersebut tanpa menghakimi. Ini membantu Anda tidak larut dalam beban pikiran masa lalu atau kekhawatiran masa depan.
  2. Tuangkan dalam Tulisan: Menuliskan semua beban pikiran, masalah, dan kekhawatiran Anda dalam jurnal dapat sangat membantu. Ini memungkinkan Anda menguraikan masalah, menentukan prioritas, dan bahkan melihat berbagai kemungkinan positif yang bisa terjadi. Anda bisa membuat kolom pikiran negatif dan positif untuk melatih diri melawan pikiran negatif.
  3. Bangun Sistem Dukungan yang Kuat: Meskipun Anda sudah mengobrol dengan teman, pastikan Anda memiliki orang terdekat yang bisa menjadi tempat berbagi beban pikiran secara mendalam dan memberikan dukungan emosional.
  4. Terapkan Pola Hidup Sehat: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, mengonsumsi makanan sehat dan seimbang, serta berolahraga secara teratur. Pola hidup sehat sangat penting untuk meningkatkan energi, suasana hati, dan kesehatan mental secara keseluruhan.
  5. Belajar untuk Bersyukur: Latih diri untuk mensyukuri hal-hal baik dalam hidup Anda, sekecil apapun. Ini dapat membantu memberikan ruang bagi pikiran positif dan mengurangi fokus pada hal-hal negatif.
  6. Kendalikan Stres: Atur waktu dan buat prioritas untuk mengurangi beban pikiran. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan lakukan aktivitas yang Anda sukai untuk meningkatkan kesejahteraan emosional. Jika berbagai upaya ini belum membuahkan hasil yang signifikan dan perasaan ini terus mengganggu kualitas hidup Anda, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi akar masalah dan memberikan penanganan yang lebih spesifik.
6 hari yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin