Dada terasa tertekan dan sesak karna depresi

Halo Caecha Queen, terima kasih untuk pertanyaannya.

Tidak bisa dipungkiri bahwa kehilangan bisa saja berdampak pada kesedihan yang mendalam, apalagi kehilangan orang terdekat atau hewan peliharaan yang disayangi Setiap orang melewati tersebut dengan cara berbeda-beda, sehingga tidak ada batasan tertentu yang dianggap normal untuk menghilangkan kesedihan. Akibat kehilangan tidak hanya menyebabkan kesedihan yang mendalam, tetapi bisa juga berdampak kepada kondisi psikologis lainnya dan juga kondisi fisik, bahkan bisa mengganggu seseorang dalam menjalani aktivitas keseharian.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan selama proses tersebut, yaitu memberikan waktu pada diri sendiri untuk mengakui, memahami dan menerima emosi yang hadir, karena dengan melonak emosi tersebut hanya akan menyebabkan proses berdamai membutuhkan waktu yang lebih lama, atau bahkan malah membuat kondisi diri semakin buruk. Melakukan aktivitas yang produktif dan menyenangkan sebagai bentuk pengalihan agar tidak berlarut-larut dalam kesedihan tersebut, seperti melukis, menulis, bermain music, olahraga, dsb. Anda juga dapat menuangkan seluruh pikiran dan perasaan anda pada jurnal harian secara berkala. Selain itu, tetap membuka diri untuk terkoneksi dengan sekitar, karena tanpa disadari kehilangan akan menyebabkan rasa kesepian.

Selain itu, kembangkan kemampuan memaafkan terhadap diri sendiri. Memaafkan bukan berarti melupakan/ mengabaikan/ menghilangkan sesuatu atau kesalahan yang pernah terjadi sebelumnya. Memaafkan justru menyadari dan menerima hal yang pernah terjadi menjadi bagian dari diri kita. Dengan kata lain, memaafkan berarti memberikan rasa/ emosi/ persepsi yang berbeda atau netral pada sesuatu yang tidak menyenangkan yang pernah terjadi, begitupun terhadap diri sendiri.

Perlu diperhatikan untuk memaafkan diri sendiri, yaitu perbanyak waktu untuk

berdialog dengan diri sendiri. Kenali dan focus pada hal yang belum dimaafkan pada diri sendiri, tujuannya adalah agar tidak menggeneralisasi atau memperlebar malasah. Selanjutnya kenali pula hal yang memperberat mengapa belum bisa memaafkan. Pada saat emosi dan pikiran yang tidak menyenangkan muncul, maka terima dan sadari saja tanpa menghakimi/ menolak/ memberikan label sehingga secara tidak langsung hal tersebut diizinkan hadir menjadi bagian dari diri. Perlu diketahui bahwa penerimaan akan membantu seseorang menjadi lebih baik.

Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar segera tertangani dengan tepat.