Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
9 bulan yang lalu
Cemas dan rasa takut yg berlebih
Hallo dok
Dok saya mau nanya bagaimana cara mengatasi rasa cemas dan rasa takut yg berlebihan saya sangat ketakutan jika ada petir dan angin dok
Kecemasan dan ketakutan yg terlalu seperti itu karna kenapa ya dok dan bagai mana agar saya bisa tenang dan tidak terusmenerus seperti itu
Mohon di jawab ya dok
Terimakasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Rasa cemas dan takut yang berlebihan dapat menjadi sangat mengganggu dan mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk mengatasi rasa cemas dan takut yang berlebihan:Mengidentifikasi pemicu: Coba identifikasi apa yang membuat Anda merasa cemas dan takut. Apakah ada situasi atau objek tertentu yang memicu reaksi tersebut? Dengan mengetahui pemicu, Anda dapat mencari cara untuk menghadapinya secara bertahap.
Menggunakan teknik pernapasan: Latihan pernapasan dalam dan perlahan dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan. Cobalah untuk mengambil napas dalam melalui hidung dan menghembuskannya perlahan melalui mulut.
Menggunakan teknik relaksasi: Ada berbagai teknik relaksasi yang dapat membantu mengurangi kecemasan, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Cari teknik yang paling cocok untuk Anda dan lakukan secara teratur.
Mengubah pola pikir negatif: Cemas dan takut yang berlebihan sering kali disertai dengan pola pikir negatif. Cobalah untuk menggantinya dengan pola pikir yang lebih positif dan realistis. Ingatkan diri Anda bahwa kecemasan yang Anda rasakan tidak selalu mencerminkan kenyataan.
Menggunakan teknik pemusatan perhatian: Teknik pemusatan perhatian, seperti mindfulness, dapat membantu Anda mengalihkan fokus dari kecemasan dan takut yang berlebihan. Latihan ini melibatkan kesadaran penuh terhadap pikiran, perasaan, dan sensasi yang muncul tanpa menilai atau menghakimi.
Mencari dukungan: Jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat, seperti keluarga atau teman. Berbicaralah tentang kecemasan dan takut yang Anda rasakan, dan mereka mungkin dapat memberikan perspektif baru atau memberikan dukungan emosional.
Konsultasikan dengan profesional: Jika kecemasan dan takut yang Anda rasakan terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Psikolog atau psikiater dapat membantu Anda dalam mengatasi kecemasan dan takut yang berlebihan melalui terapi atau pengobatan yang sesuai.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam mengatasi kecemasan dan takut. Cobalah beberapa metode di atas dan temukan apa yang paling efektif bagi Anda. Jika masalah ini terus berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Semoga Anda dapat menemukan ketenangan dan mengatasi kecemasan yang Anda rasakan.
Related content