Cemas atau ketakutan berurusan denag medis

Saya Laki-laki, Usia 44 Tahun, suka merasa cemas ketika akan melakukan MCU, sehingga tekanan darah menjadi naik, tetapi ketika cek di rumah tida setinggi di lokasi MCU. Apakah bisa dikurangi atau di hilagkan rasa takut atau cemas tersebut/ terima kasih.

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2

2 komentar

Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.


Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.


Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.


Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.


Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.


35 menit yang lalu
Suka
Balas
Kecemasan saat akan melakukan MCU adalah hal yang umum. Kondisi ini bisa dikurangi atau dihilangkan dengan beberapa cara:

Kecemasan Anda mungkin disebabkan oleh "white coat syndrome," yaitu peningkatan tekanan darah karena rasa cemas saat berada di lingkungan medis. Berikut beberapa tips yang bisa dicoba:

  1. Teknik Pernapasan Dalam: Saat merasa cemas, coba tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Ini dapat membantu menenangkan diri.
  2. Visualisasi: Bayangkan tempat atau situasi yang membuat Anda merasa tenang dan rileks.
  3. Sugesti Positif: Ulangi afirmasi positif dalam hati, misalnya "Saya sehat," atau "MCU ini penting untuk kesehatan saya."
  4. Fokus pada Hal Kecil: Alihkan perhatian dari rasa cemas dengan fokus pada hal-hal kecil di sekitar Anda, seperti warna dinding atau suara di ruangan.
  5. Komunikasikan dengan Dokter: Beri tahu dokter atau petugas medis tentang kecemasan Anda. Mereka mungkin bisa memberikan dukungan atau saran tambahan.
  6. Lakukan MCU Rutin: Semakin sering Anda melakukan MCU, semakin terbiasa Anda dengan prosesnya, dan kecemasan mungkin akan berkurang.
  7. Konsultasi dengan Psikolog: Jika kecemasan Anda sangat mengganggu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan strategi mengatasi kecemasan yang lebih efektif. Jika Anda sering mengalami gejala seperti sesak napas dan jantung berdebar saat cemas, penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan tidak ada kondisi medis lain yang mendasarinya.
6 jam yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan