Cemas
Halo dok.. saya sering kali merasa cemah dan gelisah, jantung berdetak kencang, dan terkadang bagian bawah mata selalu berdenyut saat di tanya pertanyaan yang gak bisa saya jawab. Saya juga terkadang merasa kalo hidup ini membosankan dan selalu monoton maka dari itu saya selalu menyibukkan diri dengan menonton. Saya juga mendapat tekanan sekitar untuk di tuntut melakukan sesuatu.. pertanyaannya saya kenapa selalu merasa cemas dan saya harus apa?
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya memahami bahwa Anda sering merasa cemas dan gelisah, jantung berdetak kencang, dan bagian bawah mata Anda berdenyut saat dihadapkan pada pertanyaan yang sulit. Anda juga merasa hidup ini membosankan dan monoton, sehingga Anda mencari kesibukan dengan menonton. Selain itu, Anda merasa tertekan karena ada tuntutan untuk melakukan sesuatu.:Gejala yang Anda sebutkan, seperti kecemasan, detak jantung yang cepat, dan denyutan di bawah mata, dapat merupakan tanda-tanda gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan adalah kondisi yang serius dan mempengaruhi kesejahteraan mental dan fisik seseorang. Saya sarankan Anda untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater, untuk mendapatkan evaluasi dan diagnosis yang tepat.
Dalam menangani kecemasan, terdapat beberapa langkah yang dapat Anda coba. Pertama, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti berolahraga secara teratur, beristirahat yang cukup, dan menjaga pola makan yang seimbang. Kedua, praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Ketiga, cari dukungan sosial dari keluarga dan teman-teman terdekat Anda. Berbicara tentang perasaan dan kekhawatiran Anda kepada orang lain dapat membantu mengurangi beban emosional. Terakhir, jika kecemasan Anda terus mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk mencari terapi atau konseling dari profesional kesehatan mental.
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki pengalaman yang unik, dan apa yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak berlaku untuk orang lain. Penting untuk mencari bantuan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Semoga Anda segera mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan dan merasa lebih baik.
Related content