Cemas
Selamat malam dok bagaimana cara mengatasi rasa cemas berlebihan setiap datang kekantor rasa cemas khawatir dan takut pasti ada apalagi saya menghadapi orang2 di sekitar saya...dan saya selalu berfikir negatif tentang mereka...karena saya pernah merasakan perlakuan negatif mereka terhadap saya
Halo Sitirohayati, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu diwaspadai karena bisa saja gejala yang dialami tersebut mengarah kepada gangguan kecemasan.
Perlu diketahui bahwa gangguan kecemasan jenisnya beragam dan disertai dengan gejala yang berbeda pula tergantung jenis gangguan kecemasannya. Gangguan kecemasan juga disertai dengan gejala-gejala fisik, seperti sakit perut, napas menjadi pendek, dada terasa sesak, mual, gemetar, sakit kepala, pusing dan sebagainya. Penyebab gangguan kecemasan juga belum diketahui secara pasti penyebabnya, sehingga akan berbeda antara individu yang satu dengan individu lainnya. Oleh karena itu dibutuhkan asesmen mendalam mengenai kondisi individu, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose (mendiagnosa diri sendiri).
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Cemas yang berlebihan dapat sangat mengganggu kehidupan sehari-hari dan kesejahteraan mental Anda. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk mengatasi rasa cemas tersebut:Identifikasi dan sadari pikiran negatif: Ketika Anda merasa cemas, coba sadari pikiran-pikiran negatif yang muncul dalam pikiran Anda. Kemudian, coba tanyakan pada diri sendiri apakah pikiran-pikiran tersebut benar-benar beralasan atau hanya merupakan kekhawatiran yang berlebihan. Mengidentifikasi pikiran-pikiran negatif ini dapat membantu Anda mengubah pola pikir yang tidak sehat.
Latihan pernapasan dan relaksasi: Ketika merasa cemas, latihan pernapasan dalam-dalam dan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Cobalah untuk mengatur napas Anda dengan perlahan dan dalam, dan fokus pada sensasi pernapasan yang masuk dan keluar dari tubuh Anda.
Cari dukungan sosial: Berbicara dengan orang-orang terdekat seperti keluarga, teman, atau bahkan seorang terapis dapat memberikan dukungan dan pemahaman yang Anda butuhkan. Berbagi perasaan dan pengalaman Anda dengan orang lain dapat membantu mengurangi beban emosional yang Anda rasakan.
Ubah pola pikir negatif: Coba untuk menggantikan pikiran negatif dengan pikiran yang lebih positif dan realistis. Misalnya, jika Anda berpikir bahwa semua orang di sekitar Anda memiliki niat buruk terhadap Anda, cobalah untuk menggantinya dengan pikiran bahwa tidak semua orang memiliki niat buruk dan bahwa Anda memiliki kemampuan untuk menghadapi situasi tersebut.
Terapkan teknik pengelolaan stres: Mengelola stres secara efektif dapat membantu mengurangi rasa cemas. Cobalah untuk menjaga pola tidur yang baik, makan makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan menghindari konsumsi alkohol atau obat-obatan terlarang.
Terapi perilaku kognitif: Jika rasa cemas Anda terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional seperti psikolog atau psikiater. Terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pola pikir yang tidak sehat serta mengembangkan strategi pengelolaan stres yang efektif.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam mengatasi rasa cemas. Cobalah untuk mencari tahu apa yang paling efektif bagi Anda dan jangan ragu untuk mencari bantuan jika Anda merasa kesulitan mengatasi cemas yang berlebihan. Semoga Anda dapat menemukan cara yang tepat untuk mengatasi rasa cemas tersebut.
Related content