cara menjalani hidup dengan normal
Cape tidak bisa mengontrol diri sendiri pas lagi marah, sedih, seneng, tertekan, dan sebagainya. Dunia ini ramai tapi entah mengapa semuanya serasa sepi yang ramai terdengar hanyalah isi kepala, cape, cape, sakitnya tuh di dalam bukan di luar, kenanya tuh di mental bukan di fisik.
Halo Dallane, terima kasih atas pertanyaan anda
Ketika seseorang merasa sulit mengontrol emosi, seperti marah, sedih, senang, atau tertekan bukan karena ia lemah, tapi karena sistem regulasi emosi dalam otak sedang bekerja terlalu keras atau tidak seimbang. Ada beberapa kemungkinan penyebabnya, seperti tingkat stres yang menumpuk tanpa sempat diproses atau diekspresikan dengan sehat. Terjadi kelelahan emosional (emotional exhaustion) akibat terus menahan diri, menyenangkan orang lain, atau menghadapi tekanan tanpa dukungan yang cukup. Bahkan kurangnya waktu untuk memulihkan diri secara psikologis, misalnya tidak ada ruang aman untuk istirahat mental, refleksi, atau menenangkan pikiran.
Untuk mulai memulihkan diri, langkah pertama bukan dengan menekan atau “memaksa tenang”, melainkan belajar mengenali dan menerima emosi yang datang satu per satu. Beberapa hal yang bisa mulai dilakukan, yaitu menyadari sinyal tubuh saat emosi datang (Misalnya, napas yang cepat, dada sesak, tangan gemetar). Selanjutnya, menuliskan isi pikiran atau perasaan tanpa menyensor. Kadang menulis membantu otak “mengeluarkan” beban dari kepala. Ceritakan pada orang yang aman, atau cari ruang profesional seperti konselor/psikolog untuk membantu memahami pola emosi dan cara mengaturnya. Berikan waktu untuk diri sendiri. Istirahat bukan hanya tidur, tapi juga memberi izin untuk tidak selalu produktif atau kuat setiap waktu.
Semoga membantu ya