Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Alya Shoff
1 tahun yang lalu
Cara mengelola stres dan cemas berlebihan
Maaf, saya mau nanya. Bagaimana cara mengelola stress dan cemas berlebihan, soalnya ini menganggu saya pada saat tidur. Gigi saya mengalami gertakan / gesekan, yg membuat behel saya selalu lepas. Saya sudah konsultasikan dengan dokter gigi saya, dan disarankan untuk menemui psikolog/psikiater
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Alya Shoff, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Lalu menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Selain itu, anda tetap
terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tentu, saya akan memberikan beberapa saran mengenai cara mengelola stres dan cemas berlebihan yang dapat membantu Anda.Mengidentifikasi penyebab stres: Coba identifikasi faktor-faktor yang menyebabkan stres dan cemas berlebihan dalam hidup Anda. Apakah itu pekerjaan, hubungan, atau masalah keuangan? Dengan mengetahui penyebabnya, Anda dapat mencari solusi yang lebih efektif.
Mengelola waktu dengan baik: Buatlah jadwal yang teratur dan atur prioritas Anda. Dengan mengatur waktu dengan baik, Anda dapat menghindari tekanan dan stres yang disebabkan oleh tugas yang menumpuk.
Olahraga secara teratur: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
Praktikkan teknik relaksasi: Teknik pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu meredakan stres dan cemas. Cari teknik yang paling cocok untuk Anda dan praktikkan secara teratur.
Jaga pola tidur yang sehat: Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk mengelola stres. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
Temui psikolog atau psikiater: Jika stres dan cemas berlebihan terus mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, sangat disarankan untuk mencari bantuan dari profesional seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengatasi masalah yang mendasari stres dan cemas Anda.
Selain itu, penting juga untuk menjaga kesehatan gigi Anda. Jika gigi Anda mengalami gertakan atau gesekan yang menyebabkan behel lepas, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter gigi Anda untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Semoga saran ini dapat membantu Anda mengelola stres dan cemas berlebihan. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content