Hallo dokter, bagaimana cara bundir tanpa rasa sakit?
Saya sudah tak kuat hidup, daya mentalku tak bisa saya atasin.
Ala ala. com
11 bulan yang lalu
Cara mengatasi stress kuliah.
Halo dok, akhir-akhir ini saya sering kepikiran tentang nasib perkuliahan saya yang terancam mandek. Saya sudah menemui beberapa pejabat kampus dan berusaha meminta keringanan. Meskipun setengah sudah berjalan lancar, tapi rasa cemas saya masih belum hilang. Adakah rekomendasi obat untuk membantu meringankan perasaan cemas saya karena refreshing ke suatu tempat dan meditasi tidak terlalu berpengaruh.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
5
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya memahami bahwa Anda sedang mengalami stres dalam kuliah dan mencari cara untuk mengatasi perasaan cemas Anda. Berikut adalah beberapa saran yang dapat membantu Anda mengurangi stres kuliah:Bicarakan dengan seseorang: Jangan simpan perasaan cemas Anda sendiri. Bicarakan dengan teman, anggota keluarga, atau dosen di kampus. Mereka mungkin dapat memberikan perspektif baru atau membantu Anda menemukan solusi.
Olahraga secara teratur: Olahraga ringan selama 20 menit setiap hari dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Endorfin yang dilepaskan selama olahraga dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih fokus.
Luangkan waktu untuk diri sendiri: Coba cari waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti menonton film, mendengarkan musik, atau melakukan hobi lainnya. Meditasi juga bisa menjadi cara yang efektif untuk menenangkan pikiran Anda.
Tetapkan tujuan yang realistis: Buatlah daftar tugas yang dapat Anda capai dan realistis. Memiliki tujuan yang jelas dan terukur dapat membantu mengurangi stres dan memberikan rasa pencapaian.
Istirahat yang cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat memperburuk stres dan mengganggu konsentrasi Anda. Cobalah untuk menjaga pola tidur yang teratur.
Selain saran-saran di atas, penting juga untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat dan mencari bantuan profesional jika perlu. Jika Anda merasa bahwa perasaan cemas Anda sangat mengganggu dan tidak dapat diatasi dengan cara-cara di atas, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mendapatkan bantuan yang lebih spesifik.
Related content