Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Cara Mengatasi Cemas Berlebihan Dan Jantung Berdebar
Saya ingin bertanya apakah setelah kecemasan mereda gejala - gejela atau efeknya masih ada? Rasa cemas saya muncul kalau saya berpikiran / membicarakan tentang hal yang membuat saya takut dan saat itu juga jantung berdebar kencang dan saya mau tanya apa penyebab kepala tiba tiba terasa dingin? Terimakasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
12
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Rahmawati Anwar, terima kasih untuk pertanyaannya.
Keluhan fisik yang anda alami (kepala terasa dingin) bisa saja tidak terlepas dari kecemasan yang muncul saat itu. Perlu diketahui bahwa kondisi fisik dan psikologis adalah kedua hal yang saling terkait dan saling mempengaruhi. Oleh karena itu, apabila terjadi permasalahan pada psikologis seseorang, maka akan mempengaruhi kondisi fisiknya, begitupun sebaliknya.
Tingkat kecemasan yang mulai menurun, maka secara perlahan gejala lainnya juga akan menurun. Tentunya penurunan gejala tersebut membutuhkan proses, sehingga berikan waktu pada diri untuk menjalani prosesnya agar tidak menimbulkan kecemasan lainnya.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan merupakan fakta yang akan terjadi atau hanya asumsi anda saja?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Dengan mempertahankan kebiasaan merespon sesuatu dengan berpikir ketakutan akan hal yang belum terjadi, maka kebiasaan tersebut akan bertahan dan intensitasnya bisa saja meningkat sehingga mempengaruhi konsentrasi, performa dan kondisi fisik anda, serta kehidupan sehari-hari anda lainnya. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Sebisa mungkin tetap rileks momagar kesehatan tetap terjaga