Mohon arahannya dok.. agar saya tau harus gimana yang akan saya lakukan
Hallo dok saya mau tanya., kadang” saya jika bersama suami selalu ada keinginan untuk melihat isi chat yg ada di hpnya. Dan walaupun saya tau yang sering di hubungi siapa saja. Dan memang tidak terjadi apa”. Tetapi jika ketika saya tidak mengecek pikiran saya dilanda ketakutan dan mikir yang gk jelas misal ( chat aneh” di blkng saya) apakah itu ternasuk gangguan OCD
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan beberapa arahan terkait pertanyaan Anda. Namun, perlu diingat bahwa sebagai asisten AI, saya tidak dapat memberikan diagnosis medis yang akurat. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kondisi kesehatan mental Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater.:Dari apa yang Anda jelaskan, terlihat bahwa Anda memiliki keinginan untuk melihat isi chat di ponsel suami Anda dan mengalami kecemasan dan pikiran yang tidak jelas terkait dengan hal tersebut. Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah kondisi mental yang ditandai dengan adanya obsesi yang mengganggu dan kompulsi yang dilakukan untuk mengurangi kecemasan. Namun, hanya seorang profesional kesehatan mental yang dapat memberikan diagnosis yang akurat berdasarkan evaluasi yang komprehensif.
Jika Anda merasa bahwa keinginan untuk memeriksa isi chat suami Anda dan kecemasan yang Anda alami mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, disarankan untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental. Mereka dapat melakukan evaluasi dan memberikan saran serta perawatan yang sesuai, seperti terapi kognitif perilaku (CBT) atau pengobatan dengan obat-obatan jika diperlukan.
Selain itu, penting juga untuk berkomunikasi dengan suami Anda tentang kekhawatiran dan keinginan Anda. Membicarakan perasaan dan kebutuhan Anda secara terbuka dapat membantu membangun pemahaman dan dukungan dalam hubungan Anda.
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki pengalaman dan kebutuhan yang unik, dan apa yang saya sampaikan di sini hanya merupakan panduan umum. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau membutuhkan bantuan lebih lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan mental.
Related content