Berhenti merokok
hallo dok saya pingin sekalj berhenti merokok dok apa solusiny dok agar saya cepat berhenti merokok atau obat yg di ju@l di apotek dok mohon di jawab yah dokter...
Dok Saya juga sering mengalamin kyak tiba"saya lagi maen"tiba"kejadian dulu yg buruk masuk kedlm pikiran saya pdlan saya udh ga inggat kejadian itu lgi dok stelh itu saya gelisah.cemass pingin pukul sesuatu dok apapun yg ada di sekitar saya tangan saya lngsung berkeringatan siap itu saya slalu tertidur dok tpi tidur saya kesentak" mohon di jawab ya dok
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya
Pilihan untuk berhenti nerokok merupakan hal yang tepat dan sebaiknya dilanjutkan. Perlu diketahui bahwa kebiasaan merokok sebagai pengalihan stres adalah hal yang kurang tepat sehingga dibutuhkan strategi coping stres baru yang lebih efektif. Adapun dampak berhenti merokok seperti yang anda alami saat ini adalah hal yang wajar dialami karena adanya perubahan kebiasaan. Oleh karena itu, yang menjadi kuncinya yaitu mengenali sumber stres dan mengelolanya.
Beberapa hal yang dapat dilakukan, yaitu menuliskan pada kertas daftar alasan anda harus berhenti merokok. Anda bisa menjadikan alasan tersebut sebagai motivasi anda agar tetap memegang komitmen terhadap pilihan anda saat ini. Selain itu, anda perlu mengenali situasi atau kondisi yang memicu anda untuk merokok, sehingga perlahan dapat menghindari pemicu tersebut. Anda juga dapat membuat daftar keberhasilan anda mengurangi intensitas merokok, misalnya pada minggu pertama anda berhasil mengurangi berapa banyak rokok yang dikonsumsi, dst. Hal tersebut perlu dilakukan secara berkala dan konsisten, serta dilakukan evaluasi agar anda dapat memaksimalkannya sampai akhirnya anda dapat berhenti merokok sama sekali. Anda dapat mengelola stres, dan membiasakan diri untuk mengalihkan ke aktivitas yang lebih produktif. Aplikasikan pola hidup sehat, seperti makan makanan yang bergizi, mengatur pola tidur dengan waktu yang cukup, berolahraga.
Semoga membantu ya.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog dan psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berhenti merokok memang merupakan langkah yang sangat baik untuk kesehatan Anda. Berikut beberapa solusi yang dapat membantu Anda berhenti merokok:Motivasi diri: Tentukan alasan kuat mengapa Anda ingin berhenti merokok. Fokus pada manfaat kesehatan jangka panjang dan kualitas hidup yang akan meningkat.
Dukungan sosial: Cari dukungan dari keluarga, teman, atau kelompok dukungan berhenti merokok. Mereka dapat memberikan motivasi dan dukungan saat Anda menghadapi tantangan.
Terapi pengganti nikotin (NRT): NRT dapat membantu mengurangi gejala sakau dan keinginan merokok. NRT tersedia dalam bentuk permen karet, plester, inhaler, atau semprotan hidung. Konsultasikan dengan dokter atau apoteker untuk memilih jenis NRT yang sesuai dengan Anda.
Obat-obatan: Ada beberapa obat-obatan yang dapat membantu mengurangi keinginan merokok, seperti vareniklin atau bupropion. Namun, penggunaan obat-obatan ini harus dengan resep dokter dan perlu dipertimbangkan dengan kondisi kesehatan Anda.
Terapi perilaku: Konsultasikan dengan psikolog atau konselor yang dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu merokok dan mengembangkan strategi untuk mengatasi keinginan merokok.
Hindari pemicu: Hindari situasi atau lingkungan yang memicu keinginan merokok, seperti tempat-tempat yang biasanya Anda merokok atau berinteraksi dengan perokok.
Jaga kesehatan secara umum: Lakukan aktivitas fisik, makan makanan sehat, dan atasi stres dengan cara yang positif. Hal ini dapat membantu mengurangi keinginan merokok.
Ingatlah bahwa berhenti merokok adalah proses yang tidak mudah dan mungkin membutuhkan waktu dan upaya yang konsisten. Jika Anda mengalami kesulitan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari tenaga medis atau ahli kesehatan yang dapat memberikan dukungan dan panduan yang tepat. Semoga berhasil dalam perjalanan berhenti merokok Anda!
Related content