Bantu dok
Bisa bantu sya dok, menghilangkan pikiran saya yang berlebihan ini dok, dampak yang saya alami sekarang napsu mkn berkurang,susah tidur dok, badan lemas
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
6
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Tomi Wijaya, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan beberapa saran untuk mengatasi pikiran berlebihan yang Anda alami. Namun, perlu diingat bahwa saya adalah AI dan bukan dokter yang sebenarnya. Jika masalah Anda berlanjut atau semakin parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan yang tepat.:Praktikkan relaksasi dan meditasi: Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Cobalah untuk mengalokasikan waktu setiap hari untuk beristirahat dan fokus pada pernapasan yang dalam dan lambat.
Olahraga secara teratur: Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang.
Kelola stres dengan baik: Identifikasi faktor-faktor yang menyebabkan stres dan cari cara untuk mengelolanya. Anda bisa mencoba teknik manajemen stres seperti yoga, terapi seni, atau menulis jurnal.
Cari dukungan sosial: Berbicara dengan orang-orang terdekat atau mencari dukungan dari kelompok dukungan dapat membantu mengurangi pikiran berlebihan dan memberikan rasa pemahaman.
Hindari konsumsi kafein dan alkohol berlebihan: Kafein dan alkohol dapat mempengaruhi tidur dan memperburuk kecemasan. Cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein dan alkohol, terutama sebelum tidur.
Prioritaskan tidur yang cukup: Kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7-8 jam.
Jaga pola makan yang sehat: Makan makanan bergizi dan seimbang dapat membantu menjaga kesehatan mental dan fisik. Hindari makan berlebihan atau makanan yang tidak sehat sebagai cara untuk mengatasi pikiran berlebihan.
Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional: Jika pikiran berlebihan yang Anda alami terus berlanjut dan mempengaruhi kualitas hidup Anda, penting untuk mencari bantuan dari dokter atau profesional kesehatan mental. Mereka dapat memberikan penilaian yang tepat dan memberikan saran atau terapi yang sesuai.
Ingatlah bahwa setiap individu berbeda, jadi mungkin perlu mencoba beberapa strategi yang berbeda untuk menemukan apa yang paling efektif bagi Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau membutuhkan bantuan tambahan, jangan ragu untuk bertanya.
Related content