Bagimana menjaga mental di tempat kerja
Hallo Selamat Sore
Dok, saya mau minta solusi bagimana saya dapat menjaga mental saya supaya bisa tetap fokus bada kerja saya di kantor terutama rutinitas yanga sama dan sanagat membosankan. saya kerja sudah 18 tahun di bidang yang sama artinya saya bekerja sudah lama dan tidak pernah dimutasi didivisi yang lain dan pekerjaan saya banyak dibidang monitoring dan riset jadi cukup menguras pikiran dan fisik. yang ingin saya tanyakan dengan waktu kerja yang lama (8 jam) waktu siang ka makan siang saya di kantor saja, jadi menbuat saya boring dan impak pada mental dan emosi saya . bagimana cara mengatasinya Dok.. mohom penjelasannya. Terima kasih.
Halo Sonia Fernandes, terima kasih atas pertanyaan anda
Kami memahami bahwa bekerja di bidang yang sama selama 18 tahun bisa membuat anda merasa bosan, apalagi kalau ruang geraknya terbatas dan pekerjaan menuntut konsentrasi tinggi. Wajar kalau akhirnya memengaruhi semangat, fokus, bahkan emosi saat ini.
Yang bisa anda lakukan adalah mencari “penyegar” di tengah rutinitas tersebut. Misalnya, ubah sedikit cara atau urutan kerja supaya tidak terasa repetitif, manfaatkan jam istirahat siang untuk keluar sebentar atau melakukan aktivitas yang menyenangkan, dan buat target kecil harian agar ada rasa pencapaian. Jangan lupa, anda juga dapat menjaga energi lewat istirahat, makan, dan olahraga, serta isi waktu di luar pekerjaan dengan hobi atau kegiatan yang membuat Anda merasa hidup kembali.
Jika dirasa belum maksimal, segera konsultasikan ke psikolog agar membantu menguraikan kondisi anda yang sebenarnya
Pertama, untuk mengatasi kebosanan dan menjaga semangat kerja, cobalah untuk menemukan kebahagiaan dalam hal-hal kecil di rutinitas Anda. Buat meja kerja Anda senyaman mungkin dengan dekorasi yang menyenangkan. Penting juga untuk istirahat saat merasa jenuh, bahkan jika hanya sebentar untuk meregangkan badan atau berjalan-jalan di sekitar kantor. Mengingat Anda makan siang di kantor, mungkin Anda bisa mencoba mencari sahabat di tempat kerja untuk berinteraksi saat makan siang, atau melakukan ritual penyemangat sebelum memulai pekerjaan di sore hari. Kedua, untuk menjaga fokus dan mengatasi kelelahan mental, pastikan Anda cukup tidur untuk menjaga kebugaran fisik dan mental. Cobalah untuk mengasah otak dengan hobi baru di luar pekerjaan untuk menjaga fungsi kognitif dan memberikan variasi. Di tempat kerja, fokuslah pada satu pekerjaan pada satu waktu untuk menghindari multitasking yang dapat mengacaukan konsentrasi. Anda juga bisa melatih diri untuk berpikir tentang saat ini, dan jika memungkinkan, coba teknik meditasi atau pernapasan singkat untuk menenangkan pikiran di sela-sela jam kerja. Ketiga, perhatikan lingkungan kerja Anda. Pastikan pencahayaan cukup dan ruangan kerja rapi untuk mengurangi stres. Jika memungkinkan, sediakan tanaman hidup di meja Anda untuk meningkatkan kesejahteraan. Terakhir, penting untuk mengenali jika gejala seperti nyeri, kesulitan tidur, atau perasaan sedih berkepanjangan mulai mengganggu aktivitas harian Anda. Jika demikian, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional untuk evaluasi lebih lanjut.
Related content