Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Zxnn Ikhml
1 tahun yang lalu
Badan gemetar
Hello dok,dalam beberapa minggu ini saya sering merasa cemas,takut,sesak nafas,mudah letih dan bergetar seluruh badan hanya kenara takut akan kematian,ini mempengaruhi hidup saya,saya jadi susah ibadah kerana badan saya sering gemetar ,fikiran jadi kacau ,susah berkonsentrasi,mudah cemas apa yang harus saya lakukan dok saya sekarang sudah benar-benar buntu mohon di jawap ya dok makasih .
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Zxnn, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perlu diketahui bahwa munculnya pikiran takut akan kematian secara berlebihan, dengan intensitas kemunculannya sering dan tidak dapat dikendalikan sehingga mengganggu fungsi anda dalam menjalani keseharian merupakan salah satu gejala/ tanda yang perlu disadari untuk segera memeriksakan diri ke professional. Terdapat banyak faktor yang melatarbelakangi terjadinya hal tersebut. Oleh karena itu, dibutuhkan asesmen/ pemeriksaan mendalam mengenai kondisi individu, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose (mendiagnosa diri sendiri).
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan demikian, anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri sehingga mengenali pemicu dan situasi yang menyebabkan emosi cemas/ takut berlebihan tersebut muncul, serta kenali juga pikiran yang hadir saat itu. Terkadang pikiran kita memikirkan berbagai hal yang seolah-olah yang dialami lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi.
Dengan mengenali situasi/ kondisi pemicunya, maka anda menjadi lebih mudah untuk mengantisipasi kondisi tersebut, misalnya melakukan relaksasi pernapasan (fokus pada napas masuk dan napas keluar) saat anda merasakan hal tersebut sampai anda merasa tenang dan rileks kembali, serta membantu anda untuk kembali ke kondisi “here and now”. Tanyakan pula pada diri anda, apakah kecemasan tersebut benar nyata sesuai fakta yang terjadi atau hanya subjektifnya anda saja. Dengan demikian anda dapat menemukan alternatif pikiran baru yang lebih rasional dan adaptif, sehingga dapat mengurangi intensitas cemas yang berlebihan. Segera memeriksakan diri secara langsung ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar mendapatkan gambaran komprehensif mengenai kondisi anda dan langkah selanjutnya yang dapat dilakukan.
Semoga membantu ya
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya bukan dokter, tetapi saya akan mencoba memberikan beberapa saran yang mungkin dapat membantu Anda. Gejala yang Anda alami seperti cemas, sesak nafas, mudah letih, dan gemetar dapat mengindikasikan adanya gangguan kecemasan.Pertama, sangat penting untuk mencari bantuan profesional dari dokter atau psikolog. Mereka dapat melakukan evaluasi menyeluruh terhadap kondisi Anda dan memberikan diagnosis yang tepat. Dokter atau psikolog juga dapat memberikan saran dan pengobatan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Selain itu, ada beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk mengelola kecemasan Anda:
Latihan pernapasan: Praktikkan teknik pernapasan dalam yang dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, dan hembuskan perlahan melalui mulut.
Olahraga teratur: Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati. Coba lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga secara teratur.
Terapkan teknik relaksasi: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Hindari stimulan: Beberapa zat seperti kafein, alkohol, dan nikotin dapat memperburuk gejala kecemasan. Coba hindari atau batasi konsumsi zat-zat tersebut.
Jaga pola tidur yang sehat: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurangnya tidur dapat memperburuk gejala kecemasan.
Cari dukungan sosial: Berbicaralah dengan orang-orang terdekat Anda tentang apa yang Anda alami. Mereka dapat memberikan dukungan emosional dan membantu Anda merasa lebih baik.
Ingatlah bahwa setiap orang berbeda, jadi mungkin perlu mencoba beberapa strategi yang berbeda untuk menemukan apa yang paling efektif bagi Anda. Tetapi yang terpenting, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Mereka akan dapat memberikan bimbingan dan dukungan yang Anda butuhkan. Semoga Anda segera merasa lebih baik!
Related content