Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Sembarang Sembarang123
1 tahun yang lalu
Assalamualaikum dok
Dok begi mnah cara menghilangkan rasa takut dan dada yang berdebar ketika ketemu orng baru.
sama kek ingin Skali mau bertanya tpi takut, muncul lah takutnya sperti takut slah hbis itu dada berdebar kencang.?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
6
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perasaan cemas, takut, atau khawatir sangat wajar dialami oleh setiap individu yang berada pada lingkungan baru, apalagi jika hal tersebut merupakan pengalaman pertama atau yang ingin berinteraksi dengan orang yang baru ditemui. Namun, perlu disadari bahwa dengan adanya perasaan tersebut membuat seseorang menjadi memiliki persiapan sebelum memasuki lingkungan tersebut agar lebih mudah adaptasi atau berinteraksi dengan sekitar. Akan tetapi, jika kondisi ini sangat mengganggu, maka segera untuk mencari bantuan dari professional agar segera tertangani dengan tepat.
Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menghadapi rasa cemas tersebut yaitu, anda dapat melakukan relaksasi pernapasan saat perasaan cemas anda muncul (fokus pada napas masuk dan keluar) sehingga anda merasa tenang dan rileks kembali. Anda juga dapat menyiapkan air minum yang membantu anda lebih tenang. Selain itu, anda dapat melatih dan membiasakan diri untuk beradaptasi di lingkungan tersebut, atau berlatih dengan intens untuk memulai pembicaraan dengan orang yang baru ditemui. Semakin sering anda berlatih maka semakin membantu anda untuk terbiasa melakukannya. Anda juga bisa menuliskan kekhawatiran anda di kertas, lalu anda dapat menanyakan kembali ke diri anda mengenai kekhawatiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber kecemasan anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Apapun kondisi anda saat ini, anda tetap manusia sebagai makhluk ciptaan Tuhan sama seperti yang lainnya dengan keunikan masing-masing. Anda tetap berharga dengan segala kelebihan dan kelemahan yang dimiliki. Anda hanya perlu fokus mengembangkan potensi agar menjadi versi terbaik dari diri anda. Anda dapat menggunakan energi yang anda miliki untuk mengendalikan hal yang dapat dikontrol, seperti mengendalikan respon (pikiran, perasaan, perilaku, dan sebagainya) terhadap stimulus/ kondisi yang tidak menyenangkan yang anda peroleh dari lingkungan.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Assalamualaikum.Rasa takut dan dada yang berdebar ketika bertemu orang baru adalah gejala kecemasan sosial. Kecemasan sosial adalah ketakutan yang berlebihan terhadap situasi sosial atau interaksi dengan orang lain. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi rasa takut dan dada yang berdebar ketika bertemu orang baru:
Kenali dan terima perasaan Anda: Sadari bahwa rasa takut dan kecemasan adalah reaksi alami tubuh terhadap situasi yang dianggap menakutkan. Terimalah perasaan tersebut tanpa menyalahkan diri sendiri.
Persiapkan diri: Persiapkan diri sebelum bertemu orang baru dengan mempelajari informasi tentang mereka atau topik pembicaraan yang mungkin muncul. Semakin siap Anda, semakin percaya diri Anda akan menjadi.
Latihan pernapasan: Ketika merasa cemas, fokuslah pada pernapasan dalam dan perlahan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut. Latihan pernapasan ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala fisik seperti dada berdebar.
Ubah pola pikir negatif: Coba identifikasi pikiran negatif yang muncul saat Anda merasa takut dan gantilah dengan pikiran yang lebih positif dan realistis. Misalnya, alihkan pikiran "Saya pasti akan melakukan kesalahan" menjadi "Saya akan mencoba yang terbaik dan belajar dari pengalaman ini".
Hadapi rasa takut secara bertahap: Mulailah dengan menghadapi situasi sosial yang sedikit menakutkan dan tingkatkan secara bertahap. Misalnya, mulailah dengan berbicara dengan orang yang lebih akrab sebelum bertemu orang baru. Dengan berlatih secara bertahap, Anda dapat membangun kepercayaan diri dan mengurangi rasa takut.
Cari dukungan: Bicarakan perasaan Anda dengan orang terdekat atau teman dekat yang dapat memberikan dukungan dan pemahaman. Terkadang berbagi pengalaman dengan orang lain dapat membantu mengurangi kecemasan.
Konsultasikan dengan profesional: Jika rasa takut dan kecemasan Anda sangat mengganggu kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda mengatasi kecemasan sosial dengan terapi atau pengobatan yang sesuai.
Ingatlah bahwa mengatasi rasa takut dan kecemasan membutuhkan waktu dan latihan. Tetaplah sabar dengan diri sendiri dan teruslah mencoba. Semoga tips ini dapat membantu Anda mengatasi rasa takut dan dada yang berdebar ketika bertemu orang baru. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan tanyakan.
Related content