15 Cara Mengencangkan Payudara agar Lebih Percaya Diri

Payudara kendur sering kali membuat perempuan merasa kurang percaya diri. Banyak perempuan yang merasa kurang nyaman akibat bentuk payudara yang terlalu condong ke bawah. Lalu, untuk mengatasinya, bagaimana cara mengencangkan payudara kendur? Yuk, simak tips-tipsnya berikut ini ya!

Berbagai cara untuk mengencangkan payudara kendur

Anda bisa memilih cara mana yang paling efektif agar bentuk payudara Anda menjadi indah, berikut pilihannya.

1. Menurunkan berat badan secara perlahan

Menurunkan berat badan secara drastis dapat membuat payudara kehilangan lemak tiba-tiba. Hal inilah yang kemudian membuatnya kendur.

Oleh karena itu, turunkanlah berat badan Anda secara perlahan, terutama jika bobot tubuh Anda termasuk overweight maupun obesitas. 

Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa mencoba mengatur pola makan dan olahraga secara rutin.

2. Rutin push-up 

Cara lainnya yang bisa Anda lakukan untuk mengencangkan payudara adalah dengan melatih otot tubuh bagian atas 

Cobalah gerakan seperti plank dan push-up untuk membentuk otot yang menopang payudara.

Mengutip American College of Sports Medicine, lakukanlah latihan ini setidaknya dua kali seminggu untuk mengencangkan payudara yang kendur.

3. Lakukan yoga

Beberapa gerakan yoga seperti triangle pose, cobra pose, dan standing forward bend dapat membantu memperkuat otot dada untuk menyokong payudara yang kendur.

Selain itu, gerakan headstands, backbends, dan inverted leg stretch dapat mengurangi pengaruh gravitasi yang mengakibatkan payudara kendur.

Rutin melakukan yoga juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Nah, postur tubuh yang tegak dapat membuat payudara tampak lebih terangkat secara alami.

4. Gunakan bra yang tepat

Melansir dari Breast Research Australia, lebih dari 70% wanita di dunia memakai bra yang tidak tepat termasuk ukuran dan desainnya. 

Padahal, mengenakan bra yang tepat dapat mencegah rasa nyeri saat berolahraga dan menjaga ligamen payudara agar tidak kendur.

Misalnya, gunakanlah sport bra dengan ukuran yang sesuai dengan payudara Anda untuk menahan gerakan berlebih yang bisa memicu nyeri atau kerusakan pada ligamen payudara.

5. Lakukan pijatan pada payudara

Cara lainnya yang bisa Anda lakukan untuk mengencangkan payudara yang kendur adalah dengan melakukan pijatan payudara. Pijatan ini dilakukan dengan gerakan ke atas sekitar 15 menit sehari.

Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi darah pada payudara serta menguatkan otot dan jaringan di sekitarnya.

Selain membuat buah dada menjadi lebih kencang, pijatan juga membantu Anda mengetahui jika ada benjolan di payudara.

6. Oleskan minyak zaitun

Agar hasilnya lebih maksimal, Anda bisa menggunakan minyak zaitun saat memijat payudara.

Oleskan pada buah dada dengan cara menggosok searah jarum jam, kemudian berlawan dengan arah jarum jam.

Minyak zaitun untuk payudara bermanfaat untuk menutrisi kulit agar lebih kencang sehingga mencegah payudara kendur.

7. Lakukan pijat menggunakan es

Selain menggunakan minyak zaitun, Anda dapat mencoba menggunakan es batu saat memijat. Caranya dengan mengoleskan masing-masing buah dada dengan es batu kecil dengan gerakan memutar ke arah atas.

Suhu yang dingin dapat membantu memperlambat pergerakan otot sehingga mencegah kendur. Namun, jangan terlalu lama menggunakan es batu karena payudara sangat sensitif.

Lakukan pijatan pada payudara selama maksimal 1 menit saja. Selain itu, sebaiknya lapisi es batu dengan kain terlebih dahulu sebelum menempelkannya pada payudara.

8. Gunakan masker payudara

Selain memijat, Anda juga dapat menggunakan masker sebagai cara mengatasi payudara kendur secara alami.

Anda bisa membuat sendiri masker dengan bahan-bahan alami seperti kuning telur dan mentimun atau dengan menggunakan minyak vitamin E.

Telur mengandung protein yang dapat menjaga elastisitas kulit, sedangkan mentimun kaya kandungan antioksidan yang mencegah penuaan sel kulit.

9. Mengoleskan shea butter

Shea butter cukup populer di Indonesia untuk menjaga kecantikan kulit. Krim yang satu ini dapat Anda gunakan sebagai salah satu cara memperkencang buah dada Anda.

Menurut International Journal of Molecular Science, kandungan antiradang pada shea butter dapat membantu menjaga elastisitas kulit dan mencegah proses penuaan. 

Untuk membantu mengencangkan payudara kendur, gunakanlah bahan ini saat memijat atau campurkan dengan bahan lain untuk dijadikan masker payudara. 

10. Mengonsumsi susu, keju, dan yoghurt

Selain melakukan cara-cara mengencangkan payudara yang kendur dari luar seperti pijatan dan masker, Anda juga dapat melakukan upaya dari dalam untuk mengencangkan payudara kendur.

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi susu dan bahan-bahan olahannya seperti keju dan yoghurt dapat membantu menutrisi payudara.

Payudara yang ternutrisi dengan baik dapat lebih sehat dan terjaga ukuran dan kekencangannya.

11. Perbanyak minum air putih

Selain mengonsumsi makanan tertentu, minum air putih yang cukup setiap hari ternyata bisa jadi cara agar payudara tidak kendur

Air putih bermanfaat untuk menghidrasi kulit sehingga terjaga kekencangannya secara alami.

Minumlah air putih sekitar 8 gelas setiap harinya agar tubuh terhidrasi dengan baik dan payudara menjadi lebih kencang.

12. Tidur telentang

Selain minum air putih yang cukup, cara lainnya untuk mengencangkan payudara adalah dengan memperbaiki posisi tidur.

Ternyata, tidur miring ke kanan maupun ke kiri dapat menyebabkan payudara menjadi mudah kendur karena pengaruh gaya gravitasi bumi.

Cara yang terbaik adalah tidur telentang. Tujuannya adalah menjaga posisi payudara. Tentu hasilnya tidak instan, maka biasakanlah untuk tidur dengan posisi ini setiap malam.

13. Memperbaiki postur tubuh 

Selain posisi tidur, postur tubuh juga ternyata membawa efek pada bentuk dan kekencangan payudara. Tubuh yang terlalu membungkuk dapat membuat payudara turun dan kendur.

Latihan untuk memperbaiki postur tubuh seperti yoga, gerakan balet, atau gerakan senam tertentu dapat mengencangkan payudara yang kendur.

Anda juga dapat mengenakan bra khusus atau korset yang dapat membantu punggung Anda agar lebih tegak.

14. Berhenti merokok dan tidak meminum alkohol

Merokok dan minum alkohol adalah dua kebiasaan yang perlu dihindari karena dapat menimbulkan banyak dampak buruk bagi kesehatan, seperti meningkatkan risiko kanker payudara atau mempercepat penuaan kulit.

Hal ini karena kandungan nikotin di dalam rokok dan alkohol dapat merusak sel-sel tubuh seperti kolagen, yakni protein penyusun sel kulit yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis.

Jika zat tersebut rusak, kulit akan kehilangan elastisitas dan kekecanganganya, termasuk pada area payudara. Akibatnya, payudara terlihat lebih kendur.

15. Operasi memperbesar payudara

Jika ingin hasil yang instan untuk mengencangkan payudara kendur, Anda dapat mencoba jalan operasi.

Meskipun masih menuai pro dan kontra, operasi payudara dapat Anda pertimbangkan untuk membuat payudara lebih indah.

Berkonsultasilah ke dokter jika Anda ingin melakukan operasi. Pastikan pula tindakan ini dilakukan oleh tenaga medis yang profesional dan berpengalaman.

Itulah cara yang dapat Anda coba untuk membantu membuat payudara Anda lebih kencang.

Jika payudara lebih kencang dan padat, tentu bentuk payudara juga bisa terlihat semakin bagus dan indah. Dengan begitu, Anda bisa merasa lebih percaya diri dengan bentuk payudara Anda.

[embed-health-tool-ovulation]