8 Cara Tepat Mengatasi Payudara Nyeri sebelum Haid

Sebelum atau menjelang haid, seorang wanita biasanya mengalami beberapa gejala, termasuk payudara yang terlihat membesar atau bengkak, bahkan terasa nyeri sehingga membuat wanita terkadang merasa tidak nyaman. Ketahui penyebab dan cara mengatasi payudara nyeri sebelum haid.

Penyebab payudara nyeri sebelum haid

Bengkak dan nyeri pada payudara adalah gejala utama dari premenstrual syndrome (PMS). Itu alasannya kenapa payudara terasa sakit saat mau haid.

Rasa sakit pada payudara sebelum menstruasi memang tak nyaman. Anda bahkan juga bisa merasakan payudara menjadi padat dan kasar.

Gejala ini bisa terjadi karena adanya perubahan kadar hormon reproduksi, di antaranya hormon estrogen dan progesteron, yang berlangsung selama siklus menstruasi.

Selama siklus tersebut, hormon estrogen dan progesteron akan meningkat atau menurun. Hal ini memengaruhi jaringan payudara sehingga memicu  pembengkakan dan sensitivitas pada payudara.

Mengutip situs John Hopkins Medicine, beberapa wanita yang mengalami payudara nyeri sebelum haid biasanya memiliki kadar progesteron yang lebih sedikit dibandingkan kadar estrogen pada minggu kedua siklus haid.

Selain dipengaruhi oleh hormon estrogen dan progesteron, gangguan pada hormon prolaktin bisa menyebabkan nyeri payudara.

Perubahan hormon sebelum menstruasi juga bisa menyebabkan penumpukan cairan di dalam tubuh, termasuk di jaringan payudara. Hal ini dapat menyebabkan pembesaran dan rasa nyeri.

Peningkatan aliran darah ke payudara dan stres sebagai respons tubuh terhadap perubahan hormon saat haid juga diketahui dapat memicu payudara terasa nyeri sebelum haid.

Namun, nyeri dan pembengkakan pada payudara sebelum haid tidak selalu disebabkan oleh perubahan hormon saja.

Dalam beberapa kasus, kondisi tersebut dapat menjadi tanda dari kondisi medis tertentu, seperti payudara fibrokistik, yaitu benjolan pada payudara nonkanker ketika masa menstruasi.

Cara mengatasi payudara nyeri sebelum haid

Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit pada payudara sebelum haid, seperti berikut ini.

1. Mengenakan support bra

Support bra yang sesuai dapat mengurangi jaringan payudara Anda bergoyang-goyang selama masa menstruasi.

Hal ini tentunya bisa mengurangi rasa ketidaknyamanan atau nyeri pada payudara Anda.

2. Menggunakan kompres

Kompres panas atau dingin juga dapat membantu meredakan sakit payudara sebelum haid. Namun, jangan langsung menempelkannya pada kulit.

Sebaiknya kompresan tersebut dibungkus lagi dengan handuk atau kain yang halus. Lakukan pengompresan hanya sekitar 20 menit.

3. Obat pereda nyeri

Obat pereda rasa sakit seperti ibuprofen atau aspirin bisa Anda konsumsi ketika rasa nyeri muncul pada payudara.

Jika nyeri payudara cukup parah, dokter mungkin merekomendasikan obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) seperti naproxen untuk membantu mengurangi nyeri dan peradangan.

4. Mengonsumsi makanan sehat

Menerapkan pola makan sehat, termasuk konsumsi makanan tinggi serat dan rendah lemak bisa membantu mengatasi payudara yang terasa nyeri sebelum haid.

Anda bisa mendapatkan manfaat ini dengan mengonsumsi makanan, seperti buah-buahan segar, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

5. Mengurangi asupan garam

Bukan cuma mengonsumsi makanan yang sehat, usahakan juga untuk mengurangi konsumsi garam. Pasalnya, asupan tinggi garam akan memicu retensi air.

Sebaiknya, kurangi juga konsumsi daging sebagai salah satu cara menjaga kesehatan payudara.

6. Menghindari konsumsi kafein

Kafein dapat meningkatkan hormon kortisol sehingga bisa mengacaukan keseimbangan hormon-hormon lain yang sedang meningkat selama menstruasi.

Oleh karena itu, sebisa mungkin kurang konsumsi minuman berkafein, seperti kopi atau teh untuk membantu mengurangi rasa sakit payudara sebelum menstruasi.

7. Mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral

Beberapa studi menunjukkan bahwa suplemen, seperti vitamin B6, vitamin E, dan kalsium dapat membantu mengurangi gejala PMS, termasuk nyeri payudara.

Namun, sebaiknya bicarakan terlebih dahulu kepada dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk tahu dosis dan penggunaan yang tepat.

8. Mengurangi stres

Stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol dan menyebabkan hormon tubuh menjadi tidak seimbang. Oleh sebab itu, cobalah kelola stres dengan baik bisa jadi salah satu cara mengurangi payudara sakit sebelum haid.

Anda bisa mengurangi stres dengan cara rajin berolahraga atau mencoba meditasi ringan. Ramuan aromaterapi juga dipercaya bisa menghilangkan stres.

Kapan perlu ke dokter jika payudara sakit sebelum haid?

Jika Anda memang merasa khawatir saat timbul rasa sakit pada payudara sebelum haid, sebaiknya lakukan pemeriksaan ke dokter.

Pemeriksaan ke dokter umumnya perlu segera dilakukan jika Anda menemukan gejala berikut ini.

• Benjolan unilateral atau benjolan yang hanya terdapat pada satu sisi payudara.
• Keluarnya cairan dari puting, apalagi jika cairan tersebut berwarna cokelat atau bahkan berdarah.
• Nyeri pada payudara yang berlebihan, misalnya jika rasa nyeri tersebut sudah mengganggu aktivitas keseharian Anda dan waktu tidur Anda.

Selain PMS, payudara nyeri juga bisa menjadi tanda hamil atau gejala dari penyakit tertentu, seperti yang sudah disebutkan di atas.

Oleh karena itu, jangan ragu untuk berkonsultasi kepada dokter. Dokter dapat melakukan pemeriksaan dan memberikan penanganan lebih lanjut untuk kondisi Anda.

[embed-health-tool-ovulation]