Berbagai faktor bisa memengaruhi siklus menstruasi sehingga Anda jadi telat haid, misalnya stres, perubahan berat badan, hingga ketidakseimbangan hormon. Salah satu cara yang membantu melancarkan haid adalah olahraga rutin. Pilihlah jenis olahraga yang tepat agar haid cepat datang dan siklus bulanan lebih teratur.
Jenis olahraga pelancar haid
Olahraga mampu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan membantu menyeimbangkan hormon menstruasi, seperti, estrogen dan progesteron.
Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur juga dapat menurunkan kadar insulin yang tinggi dan memperbaiki metabolisme.
Semua faktor ini dapat membantu mempercepat datangnya haid jika siklus Anda sering terlambat. Berikut beberapa jenis olahraga untuk memperlancar siklus menstruasi.
1. Jogging
Jogging termasuk dalam olahraga agar cepat haid karena membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat metabolisme tubuh yang dapat menjaga keseimbangan hormon reproduksi.
Ketika tubuh bergerak secara ritmis saat berlari, kontraksi otot-otot di area perut dan panggul juga ikut terjadi.
Gerakan ini dapat merangsang rahim dan mempercepat proses peluruhan dinding rahim sehingga darah menstruasi lebih mudah keluar.
2. Senam aerobik
Senam aerobik ringan dapat meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah yang bisa merangsang ovulasi dan mempercepat menstruasi.
Selain itu, aktivitas ini bisa membantu membakar lemak berlebih yang mungkin menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Jika dilakukan secara rutin, senam aerobik akan menstabilkan siklus haid dalam jangka panjang.
3. Yoga
Salah satu penelitian dalam jurnal International Journal of Studies in Midwifery and Women’s Health mengatakan bahwa asana yoga dapat membantu regulasi fase menstruasi dengan meningkatkan keseimbangan hormon.
Gerakan-gerakan yoga tertentu dipercaya mampu merangsang kelenjar endokrin, seperti tiroid dan ovarium, yang berperan penting dalam mengatur siklus haid.
Selain itu, yoga efektif meredakan stres dan ketegangan, dua faktor yang sering menyebabkan haid tidak teratur.
4. Renang
Olahraga agar cepat haid selanjutnya yaitu berenang. Gerakan berenang membantu melancarkan sirkulasi darah, termasuk ke area panggul dan organ reproduksi, yang berperan dalam mempercepat datangnya haid.
Olahraga air ini juga meredakan ketegangan otot dan stres yang sering memicu keterlambatan menstruasi.
Karena berenang saat haid sering dihindari, Anda dapat melakukannya sebelum haid untuk membantu siklus menstruasi lebih teratur.
5. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan atau strength training, seperti angkat beban ringan, squat, atau resistance band termasuk olahraga pelancar haid.
Strength training membantu menyeimbangkan hormon reproduksi dengan meningkatkan metabolisme dan menjaga kadar lemak tubuh tetap ideal.
Kadar lemak tubuh yang terlalu tinggi atau terlalu rendah juga bisa mengganggu siklus menstruasi.
6. Bersepeda
Bersepeda adalah salah satu olahraga kardio yang efektif untuk membantu melancarkan haid.
Aktivitas bersepeda meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk area panggul dan rahim, sehingga mendukung kelancaran proses menstruasi.
Selain itu, gerakan berulang saat mengayuh pedal membantu merangsang otot perut bawah dan mengurangi ketegangan otot. Hal ini mendukung peluruhan dinding rahim.
7. Pilates
Pilates adalah jenis latihan yang berfokus pada kekuatan inti, pernapasan, dan kelenturan tubuh.
Olahraga ini termasuk aktivitas fisik untuk mempercepat haid karena mampu meningkatkan sirkulasi darah, serta meredakan ketegangan di area panggul dan perut bawah.
Selain itu, pilates efektif mengurangi stres sehingga mendukung keseimbangan hormon dan memperlancar siklus menstruasi.
Bagaimana cara aman berolahraga untuk mempercepat menstruasi?
Lakukan olahraga ringan hingga sedang seperti yoga atau joging selama 20 – 45 menit, 3 – 5 kali seminggu, jaga pola makan sehat, cukup tidur, dan hindari stres berlebihan.
Tips olahraga agar menstruasi lebih cepat
Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan saat Anda berolahraga untuk meningkatkan kesehatan sistem reproduksi.
- Pilih olahraga intensitas ringan hingga sedang. Hindari latihan yang terlalu berat atau ekstrem karena olahraga berat sebabkan menstruasi tidak teratur.
- Lakukan secara konsisten. Cukup lakukan olahraga 20 – 45 menit per hari, 3 – 5 kali seminggu. Konsistensi lebih penting daripada durasi lama dalam satu sesi.
- Perhatikan sinyal tubuh. Jika tubuh terasa sangat lelah, lemas, atau nyeri berlebihan setelah olahraga, sebaiknya beri waktu istirahat. Stres fisik berlebih dapat memicu gangguan hormon dan memperlambat haid.
- Kombinasikan dengan pola makan sehat. Konsumsi makanan bergizi, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan makanan tinggi zat besi dan vitamin B kompleks, untuk mendukung produksi hormon dan fungsi reproduksi.
- Hindari stres dan jaga kualitas tidur. Pastikan juga Anda tidur cukup selama 7 – 8 jam per malam dan menjaga pikiran tetap tenang agar hormon tidak terganggu.
Jika haid tetap terlambat atau tidak teratur meski sudah olahraga dan menerapkan pola hidup sehat, sebaiknya konsultasi dengan dokter.
Bisa jadi ada kondisi medis seperti PCOS atau gangguan hormon lain yang perlu ditangani lebih lanjut.
Ringkasan
- Salah satu cara alami untuk mempercepat haid adalah dengan rutin berolahraga.
- Aktivitas fisik seperti joging, senam aerobik, yoga, renang, pilates, bersepeda, dan latihan kekuatan dapat melancarkan sirkulasi darah, menurunkan stres, serta membantu menyeimbangkan hormon menstruasi.
- Agar efektif, lakukan olahraga intensitas ringan hingga sedang secara rutin, jaga pola makan, tidur cukup, dan hindari stres berlebihan.
[embed-health-tool-ovulation]
