Salah satu keluhan yang umum dialami oleh wanita ketika menstruasi adalah nyeri perut. Masalah nyeri perut saat haid ini dapat diatasi dengan menggunakan kompres panas. Cara ini juga bisa mengatasi keluhan pencernaan lain yang kerap dialami saat menstruasi.
Manfaat kompres perut saat haid
Kram perut saat haid atau disebut dismenore merupakan hal yang wajar terjadi karena adanya peningkatan produksi prostaglandin yang memicu kontraksi pada otot rahim.
Namun, rasa nyeri ini bisa sangat intens dan mengganggu, bahkan membuat wanita yang menstruasi kesulitan untuk beraktivitas.
Jika Anda merasakan keluhan ini, coba gunakan kompres panas yang bisa memberikan manfaat berikut dalam mengatasi gejala haid.
1. Meredakan nyeri
Kompres panas dapat meredakan nyeri perut saat menstruasi. Panas dari kompres bisa membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan melancarkan aliran darah sehingga rasa sakit berkurang.
Manfaat kompres hangat untuk mengurangi nyeri perut juga disebutkan oleh studi dalam jurnal Advances in health Science Research.
Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa mengompres perut dengan air hangat efektif mengurangi intensitas nyeri dan durasi dismenore pada wanita.
2. Meredakan perut kembung
Mengompres perut dengan air hangat juga bisa meredakan keluhan perut kembung yang sering muncul saat haid.
Perut kembung saat haid terjadi karena tubuh menahan terlalu banyak air dan garam akibat perubahan hormon. Perut biasanya terasa penuh atau mengencang sehingga terasa tidak nyaman.
Nah, kompres panas di area perut bisa membantu menenangkan otot-otot perut yang menegang sehingga sensasi perut kembung akan perlahan mereda.
3. Mengatasi konstipasi
Selain meredakan perut kembung, kompres air hangat di perut atau punggung bagian bawah dapat membantu mengatasi konstipasi yang terkadang dialami oleh wanita saat haid.
Perubahan hormon yang terjadi saat menstruasi dapat memperlambat proses pencernaan yang bisa memicu konstipasi atau sembelit.
Menurut studi terbitan Japan Journal of Nursing Science mengompres punggung bagian bawah efektif untuk melancarkan buang air besar pada wanita dengan sembelit.
Hal ini karena rangsangan panas dapat menstimulasi pergerakan usus dalam sistem pencernaan.
Cara kompres perut saat haid
Kompres perut dengan air hangat bisa membantu meredakan nyeri haid dan membuat tubuh menjadi lebih rileks. Berikut ini langkah-langkahnya.
- Siapkan botol air dan handuk bersih.
- Masukkan air hangat ke dalam botol air, pastikan suhunya tidak terlalu panas agar tidak membakar kulit.
- Tutupi botol dengan handuk atau kain bersih.
- Letakkan botol di perut bagian bawah untuk meredakan nyeri.
Jika ingin yang lebih praktis, Anda bisa membeli produk kompres pereda nyeri haid (heating pad) yang bisa dibeli di apotek atau supermarket terdekat.
Heating pad atau bantal pemanas umumnya mengandung bubuk besi, karbon aktif, air, dan garam vermiculite.
Ketika bungkus heating pad dilepas, bubuk besi di dalamnnya akan bereaksi dengan udara dan menghasilkan panas untuk meringankan nyeri haid.
Cara lain mengurangi nyeri haid
Selain menggunakan kompres panas, ada cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi nyeri haid, yaitu sebagai berikut.
- Olahraga ringan. Berolahraga ringan, seperti joging atau jalan kaki saat haid bisa melancarkan peredaran darah dan mengendurkan otot sehingga nyeri haid mereda.
- Hindari konsumsi kafein. Ketika haid, hindari konsumsi makanan atau minuman mengandung kafein, seperti kopi, teh, soda atau cokelat karena dapat memparah nyeri perut.
- Minum air putih yang cukup. Dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab kram otot di perut. Jadi, pastikan untuk tetap mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih.
- Minum obat pereda nyeri. Konsumsi obat pereda nyeri haid, seperti ibuprofen atau naproxen bisa jadi pilihan mengurangi kram perut saat haid. Obat ini bekerja dengan mengurangi hormon prostaglandin yang memicu kram perut.
Nyeri perut karena haid umumnya akan menghilang sendirinya setelah beberapa hari haid. Perawatan yang tepat bisa membantu mempercepat redanya keluhan ini.
Namun, jika kram perut terasa sangat menyakitkan dan terus terjadi meski masa haid telah selesai, segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
- Manfaat utama kompres panas saat haid adalah meredakan nyeri perut. Cara ini juga bisa membantu meredakan perut kembung dan sembelit yang kerap dialami wanita saat haid.
- Cara kompres panas yang benar yaitu isi botol air dengan air hangat, tutupi dengan handuk atau kain agar tidak langsung menyentuh kulit, lalu kompres perut hingga nyeri berkurang.
- Cara lainnya untuk mengurangi nyeri haid antara lain olahraga ringan, hindar konsumsi kafein, minum air putih yang cukup, atau minum obat pereda nyeri.
[embed-health-tool-ovulation]
