home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

9 Cara Mudah dan Aman untuk Mengatasi Perut Kembung Saat Haid

9 Cara Mudah dan Aman untuk Mengatasi Perut Kembung Saat Haid

Banyak wanita yang mengalami perut kembung sebelum dan awal periode haid. Kondisi ini sebenarnya termasuk salah satu gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Aktivitas Anda tentunya akan terganggu setiap kali mengalami perut kembung menjelang dan saat haid. Agar hal ini tidak terus menerus terjadi, cobalah lakukan cara mengatasi perut kembung saat haid berikut ini!

Cara untuk mencegah dan mengatasi perut kembung saat haid

Cara mengatasi ibs

Melansir Mayo Clinic, perubahan kadar hormon progesteron dan estrogen saat haid mengakibatkan tubuh lebih banyak menahan air dan garam dalam tubuh.

Akibatnya, sel-sel tubuh menjadi bengkak oleh air yang menyebabkan sensasi kembung.

Mengubah pola hidup menjadi lebih sehat merupakan cara terbaik untuk mengatasi perut kembung saat menstruasi.

Berikut beberapa hal yang sebaiknya Anda lakukan bila perut terasa kembung saat haid.

1. Hindari makanan asin

makanan tinggi garam

Natrium dalam garam dapat meningkatkan jumlah air yang disimpan oleh tubuh. Makanan asin dapat memicu penumpukan cairan sehingga menyebabkan perut kembung saat haid.

The American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi asupan garam hingga 1.500 miligram (mg) per hari.

Salah satu cara menghindari kelebihan garam adalah dengan memasak makanan sendiri di rumah dengan menggunakan bahan-bahan segar.

Perlu Anda ketahui bahwa kebanyakan makanan olahan mengandung garam yang cukup tinggi.

Oleh karena itu, jika Anda masak makanan sendiri, takaran garam bisa atur agar lebih sehat.

2. Minum banyak air

Jangan karena takut kembung, Anda malah menghindari minum air putih. Sebaliknya, pastikan minum banyak air pada hari-hari menjelang menstruasi.

Anda bisa membawa botol minum setiap bepergian dan rutin minum selama beberapa menit sekali.

Pada umumnya, minum air putih delapan gelas sehari (sekitar dua liter) dapat mencukupi kebutuhan cairan.

Namun, Anda sendiri juga dapat menilai berapa banyak air yang dibutuhkan, mungkin saja lebih banyak dari itu.

3. Olahraga teratur

kebiasaan yang bikin cepat kurus

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research menemukan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengatasi gejala PMS.

Ketika Anda sering mengalami perut kembung akibat gejala PMS, berolahraga teratur dapat membantu mencegah kondisi itu.

Para ahli menyarankan untuk berolahraga ringan selama beberapa jam dalam seminggu, olahraga, atau olahraga berat selama satu jam dalam seminggu.

Anda juga bisa mengombinasikan kedua jenis aktivitas fisik yang berbeda dan rutin melakukannya sekitar 2,5 jam dalam seminggu

4. Kurangi asupan kafein

Penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Taibah University Medical Sciences menyatakan bahwa wanita yang memiliki kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein lebih berisiko mengalami gangguan menstruasi.

Selain mengganggu pencernaan, alkohol dan kafein dapat menyebabkan perut kembung dan masalah menstruasi lainnya, seperti nyeri haid.

Hindarilah minum kopi saat haid untuk mengatasi perut kembung.

Sebaiknya, ganti dengan minuman yang tidak berkafein, seperti jus buah, atau ganti kopi Anda dengan jenis kopi yang tanpa kafein.

5. Hindari karbohidrat olahan

karbohidrat

Karbohidrat olahan, seperti tepung dan gula olahan, berisiko menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Kondisi ini dapat meningkatkan tingkat insulin dalam darah sehingga akhirnya merangsang ginjal untuk menahan natrium.

Nah, tingginya jumlah natrium membuat cairan menumpuk hingga perut terasa kembung.

Oleh karena itu, untuk mengatasi perut kembung saat menstruasi, hindarilah asupan karbohidrat sederhana dan karbohidrat olahan yang terlalu banyak.

Gula dan makanan manis lainnya adalah contoh karbohidrat olahan yang sebaiknya Anda hindari saat menstruasi.

6. Menyantap makanan dengan kandungan vitamin B6

Office on Women’s Health (OASH) menganjurkan untuk mengonsumi makanan yang kaya kandungan vitamin B6 untuk membantu meringankan gejala PMS termasuk perut kembung.

Makanan yang banyak mengandung vitamin B6 meliputi ikan, ayam, kentang, dan buah-buahan (kecuali jeruk dan lemon).

Anda juga bisa memperoleh asupan vitamin B6 dari suplemen dan multivitamin.

7. Pertimbangkan pil KB

pil KB kontrasepsi darurat

Melansir situs OASH, pil KB dapat membantu mengatasi perut kembung saat haid.

Namun, beberapa wanita mungkin mengalami sebaliknya, yaitu justru membuat perut terasa lebih kembung.

Efek pil dapat bervariasi untuk setiap wanita. Jadi, lebih baik diskusikan terlebih dulu dengan dokter dan mencoba beberapa jenis yang berbeda.

Tujuannya untuk mengetahui mana yang terbaik untuk mengatasi perut kembung saat menstruasi.

Tak hanya itu, tidak semua wanita boleh minum pil KB, terutama bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan atau ingin hamil dalam waktu dekat.

Langkah mudah untuk segera mengatasi perut kembung saat haid

Perut kembung saat haid sering kali mengganggu aktivitas dan kesehatan wanita.

Untungnya, ada berbagai cara praktis dan mudah yang dapat mengatasi saat hal ini terjadi, antara lain sebagai berikut.

  • Mengompres perut dengan air hangat.
  • Mandi atau berendam air hangat.
  • Beraktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, lari di tempat, atau naik turun tangga.
  • Berbaring telungkup sambil mengganjal perut dengan bantal.
  • Memberikan pijatan pada perut dan punggung.
  • Hirup minyak yang Anda sukai untuk memberikan efek aroma terapi.

Biasanya, keluhan perut kembung menjelang dan saat haid ini tidak akan bertahan lama.

Namun, bila gejala yang Anda alami tidak kunjung membaik, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter, ya!

Kalkulator Masa Subur

Kalkulator Masa Subur

Memantau siklus haid, menentukan hari kesuburan dan lebih membantu Anda untuk merencanakan kehamilan lebih baik.

Kalkulator Masa Subur

Memantau siklus haid, menentukan hari kesuburan dan lebih membantu Anda untuk merencanakan kehamilan lebih baik.

Kalkulator Masa Subur

Berapa lama siklus haid Anda?

(hari)

28

Berapa lama Anda haid?

(hari)

7

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Premenstrual water retention: How to get relief. (2019). Retrieved 25 August 2021, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983

How much sodium should I eat per day?. (2018). Retrieved 25 August 2021, from https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/how-much-sodium-should-i-eat-per-day

Samadi, Z., Taghian, F., & Valiani, M. (2013). The effects of 8 weeks of regular aerobic exercise on the symptoms of premenstrual syndrome in non-athlete girls. Iranian Journal Of Nursery And Midwifery Research, 18(1), 14-19. PMID: 23983722

Bin Mahmoud, A., Makhdoom, A., Mufti, L., Alreheli, R., Farghal, R., & Aljaouni, S. (2014). Association between menstrual disturbances and habitual use of caffeine. Journal Of Taibah University Medical Sciences, 9(4), 341-344. doi: 10.1016/j.jtumed.2014.03.012

Stachenfeld, N. (2008). Sex Hormone Effects on Body Fluid Regulation. Exercise And Sport Sciences Reviews, 36(3), 152-159. doi: 10.1097/jes.0b013e31817be928

Peng, A., Juraschek, S., Appel, L., Miller, E., & Mueller, N. (2019). Effects of the DASH Diet and Sodium Intake on Bloating: Results From the DASH–Sodium Trial. American Journal Of Gastroenterology, 114(7), 1109-1115. doi: 10.14309/ajg.0000000000000283

Premenstrual syndrome (PMS). (2018). Retrieved 25 August 2021, from https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Indah Fitrah Yani Diperbarui 3 minggu lalu
Ditinjau secara medis oleh dr. Carla Pramudita Susanto