home

Artikel Bersponsor

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

5 Cara Mengembalikan Kebugaran Tubuh Setelah Ibadah Haji

5 Cara Mengembalikan Kebugaran Tubuh Setelah Ibadah Haji

Anda perlu mengembalikan kebugaran tubuh setelah melewati rangkaian ibadah haji. Padatnya aktivitas ketika beribadah haji membuat tubuh terasa begitu lelah dan tidak bugar saat kembali ke rumah. Anda belum siap kembali beraktivitas seperti biasa.

Agar Anda bisa berkegiatan seperti sedia kala, ada beberapa cara untuk mengembalikan kebugaran tubuh.

Cara mengembalikan kebugaran tubuh setelah ibadah haji

Mengembalikan energi dapat dilakukan setelah Anda tiba di rumah. Biasanya jemaah haji merasakan tubuh yang lelah dan tidak segar setelah pulang ke tanah air. Kelelahan atau fatigue ini bisa disebabkan oleh kurangnya istirahat, jet lag, terlalu banyak aktivitas, atau kondisi kesehatan lainnya.

Tubuh yang lelah biasanya mengalami beberapa hal berikut ini.

  • pegal atau sakit otot
  • kurangnya motivasi
  • kantuk di siang hari
  • sulit berkonsentrasi
  • sakit kepala
  • suasana hati buruk
  • masalah pencernaan

Gejala ini tentu menghambat Anda untuk kembali melakukan pekerjaan di rumah seperti biasa. Tubuh membutuhkan proses untuk mengumpulkan energi. Anda bisa menerapkan beberapa hal untuk membantu tubuh kembali mendapatkan energi yang cukup.

Ketahui cara memulihkan rasa lelah dan mengembalikan kebugaran tubuh berikut ini.

1. Tetap berolahraga

Meskipun tubuh seperti lelah dan tidak bertenaga, Anda perlu sedikit mendorong diri untuk berolahraga. Aktivitas fisik dapat meningkatkan energi tubuh Anda. Olahraga ringan seperti jalan pagi, bersepeda, atau yoga dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh.

Ketika tubuh sulit beristirahat, aktivitas fisik dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak. Selain itu, Anda juga lebih mudah berkonsentrasi. Jadi, coba giatkan olahraga sebagai langkah mengembalikan kebugaran setelah ibadah haji.

2. Minum banyak air putih

Tergoda untuk kembali menikmati kafein di pagi hari? Untuk sementara, hindari minum kopi dulu. Dalam masa pemulihan, tubuh membutuhkan lebih banyak air untuk meningkatkan performa fisik tubuh.

Menjaga asupan cairan tubuh dapat meningkatkan konsentrasi dan kesadaran seseorang. Jangan lupa untuk minum air putih 2 liter atau setara 8 gelas setiap harinya sebagai cara untuk mengembalikan kebugaran setelah ibadah haji.

3. Vitamin C untuk mengembalikan kebugaran tubuh setelah ibadah haji

Vitamin C membantu meningkatkan sel darah putih dalam melindungi infeksi penyakit. Vitamin C juga bekerja dalam memperbaiki sel dan jaringan yang rusak.

Mengonsumsi suplemen daya tahan tubuh yang mengandung vitamin C, Vitamin D, dan Zinc dalam format effervescent (tablet larut air) dapat efektif meningkatkan daya tahan tubuh. Dalam waktu yang sama juga menambah konsumsi cairan dalam tubuh agar terhindar dari dehidrasi.

Kandungan antioksidannya dapat mencegah efek buruk radikal bebas, seperti penuaan dini, gangguan jantung, menekan risiko kanker, serta artritis.

4. Tidur cukup

Jetlag membuat jadwal tidur berantakan. Maka itu, sesuaikan waktu tidur saat Anda tiba di rumah dan jangan paksakan diri untuk langsung berkegiatan. Beberapa orang yang mengalami gangguan tidur biasanya merasakan kelelahan.

Tidur dapat memulihkan energi dan mengembalikan kebugaran setelah pulang dari ibadah haji. Bila Anda mengalami sulit tidur, cobalah mandi air hangat sesaat sebelum tidur. Kemudian berusaha tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ingatlah waktu tidur 8 jam perlu dicukupi setiap malamnya.

5. Perhatikan pola makan

Menjaga kesehatan dan mengembalikan kebugaran tubuh bukan berarti Anda harus makan lebih banyak. Melainkan memperhatikan pola makan sehat dengan makanan kaya nutrisi dan serat, seperti buah, sayur, dan daging tanpa lemak. Untuk meningkatkan stamina tubuh, cobalah makan dengan frekuensi sering dengan porsi kecil.

Jangan lewatkan jam sarapan, karena makanan di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan memberikan energi tubuh untuk membakar kalori. Selain itu, otak membutuhkan asupan glukosa untuk bekerja. Maka itu, sertakan karbohidrat di dalam menu sarapan.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Vitamin C (Ascorbic Acid) – Side Effects, Dosage, Interactions – Drugs. (2015, March 4). Retrieved February 10, 2020, from EverydayHealth.com website: https://www.everydayhealth.com/drugs/ascorbic-acid

What causes fatigue, and how can I treat it? Retrieved February 10, 2020, from Medical News Today website: https://www.medicalnewstoday.com/articles/248002.php#home-treatment

9 Ways to Get Your Energy Back. Retrieved February 11, 2020, from WebMD website: https://www.webmd.com/balance/features/get-energy-back#2

Fatigue fighting tips. (2012). Retrieved February 10, 2020, from Vic.gov.au website: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ConditionsAndTreatments/fatigue-fighting-tips

7 Impressive Benefits of Vitamin C Supplements. (2018). Retrieved February 10, 2020, from Healthline website: https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits#section2

Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Maria Amanda Diperbarui 07/08/2020
Ditinjau secara medis oleh dr. Carla Pramudita Susanto
x