Tips Mencegah Heat Stroke (Sengatan Panas) Saat Cuaca Terik

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 20 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Cuaca panas menyengat sudah menjadi makanan sehari-hari bagi orang yang hidup di negara tropis seperti Indonesia. Tapi selain bikin gerah dan kulit terbakar, terlalu lama beraktivitas fisik di luar ruangan saat sinar matahari sedang ganas-ganasnya dapat meningkatkan risiko heat stroke, alias sengatan panas. Heat stroke adalah kondisi darurat medis, bukan sekadar kepanasan. Jika tidak segera ditangani, heat stroke dapat memicu menyebabkan kerusakan pada otak dan organ dalam tubuh lainnya, hingga bahkan kematian. Simak artikel ini untuk cari tahu cara mencegah heat stroke saat cuaca panas.

Sekilas tentang heat stroke

Heat stroke adalah kondisi suhu tubuh yang meningkat tajam dan tiba-tiba dalam waktu cepat, tetapi tubuh Anda tidak mampu atau tidak memiliki cukup waktu untuk mendinginkan diri. Akibatnya Anda merasa kepanasan hebat, tak hanya dari luar tubuh tapi juga dari dalam.

Heat stroke biasanya terjadi saat seseorang menerima paparan suhu panas dari lingkungan sekitar di luar batas toleransi tubuhnya, misalnya saat cuaca sedang terik luar biasa. Heat stroke juga dapat dipicu oleh kelelahan akibat aktivitas fisik dengan intensitas tinggi yang dapat menaikkan suhu tubuh, seperti olahraga di siang hari dalam waktu lama.

Tanda dan gejala heat stroke, termasuk:

  • Demam tinggi (40º C) atau lebih
  • Berkeringat deras
  • Sakit kepala, kepala kliyengan, berkunang-kunang, pusing
  • Kulit memerah dan mengering
  • Tingkat respon yang melambat
  • Jantung berdebar kencang; lonjakan denyut nadi mendadak
  • Perubahan perilaku seperti kebingungan, linglung, mudah marah, dan gelisah
  • Mual muntah
  • Napas cepat
  • Kejang
  • Pingsan (hilang kesadaran), sebagai tanda pertama pada orang dewasa lanjut

Tips mencegah heat stroke saat panas terik

Pada dasarnya heat stroke adalah kondisi yang bisa diprediksi dan dapat dicegah. Ikuti langkah-langkah berikut ini untuk mencegah heatstroke saat cuaca panas.

  • Pakai pakaian longgar, berwarna terang dan berbahan ringan. Mengenakan pakaian tebal yang ketat saat cuaca panas tidak akan membuat tubuh Anda mendapatkan sirkulasi udara dengan baik.
  • Pakai tabir surya. Selain mencegah kulit terbakar, .enggunakan tabir surya bisa memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk mendinginkan diri. Gunakan tabir surya secara merata ke bagian yang paling sering terpapar sinar matahari setiap 2 jam sekali, atau lebih sering lagi jika Anda berenang atau sering berkering. Anda bisa memilih tabir surya yang mengandung SPF 50.  
  • Minum banyak cairan. Jika Anda diharuskan untuk melakukan aktivitas berat dalam cuaca panas, penuhilah asupan cairan Anda dengan banyak minum dan sering beristirahat di tempat yang sejuk seperti di dalam ruangan ber AC. Tetap terhidrasi akan membantu tubuh Anda menjaga suhu tubuh normal. Pasalnya, segala gangguan kesehatan yang berhubungan dengan cuaca panas dapat diakibatkan oleh kekurangan garam dalam tubuh. Anda juga bisa terhidrasi dengan mengonsumsi minuman olahraga kaya elektrolit selama hari-hari terik matahari ekstrim dan udara panas.
  • Jangan meninggalkan orang di dalam mobil dalam kondisi mesin mati. Banyak orang tidak menyadari bahaya satu ini. Padahal, meninggalkan orang di dalam mobil dalam kondisi mesin mati adalah penyebab umum kematian terkait dengan panas, terutama bagi anak-anak. Saat mobil terparkir di bawah sinar matahari, suhu di mobil bisa naik 6 sampai 7 derajat celcius dari kondisi normal dalam 10 menit.
  • Hindari melakukan olahraga saat siang bolong, ketika cuaca sedang panas-panasnya. Cobalah menjadwalkan olahraga ataupun aktivitas fisik lainnya saat suhu udara sudah mulai sedikit lebih rendah, misalnya saat pagi atau sore hari.
  • Cari tempat berteduh. Batasi waktu yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas fisik dalam keadaan panas sampai Anda sudah terbiasa dengan iklim, lingkungan, dan kondisi yang ada di tempat baru. Pasalnya, orang yang belum terbiasa dengan cuaca panas sangat rentan terhadap penyakit yang berhubungan dengan panas.
  • Jika Anda ikut serta dalam acara olah raga atau aktivitas yang berat saat cuaca panas, pastikan ada layanan medis yang tersedia jika terjadi keadaan darurat panas.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Minum Air Dingin Saat Cuaca Panas Baik untuk Tubuh Tidak, Ya?

Banyak orang yang mengatakan bahwa minum air dingin saat cuaca panas tidak baik untuk tubuh. Nah, sebenarnya apa sih yang terjadi jika Anda melakukannya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Kesehatan, Informasi Kesehatan 2 Juli 2019 . Waktu baca 3 menit

6 Tips Olahraga Saat Cuaca Panas Agar Tidak Kena Heat Stroke

Olahraga memang bermanfaat, tapi perhatikan risiko heat stroke bila Anda ingin olahraga saat cuaca panas terik. Begini caranya supaya tidak mengalaminya.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Stroke, Kesehatan Otak dan Saraf 20 November 2018 . Waktu baca 4 menit

Mana yang Lebih Baik Bagi Kesehatan, Kipas Angin Atau AC?

Udara yang panas membuat gerah dan tidak nyaman. Kipas angin atau AC bisa jadi solusi yang tepat untuk ini. Akan tetapi, lebih baik mana untuk kesehatan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Kesehatan, Informasi Kesehatan 11 Agustus 2018 . Waktu baca 5 menit

6 Penyebab Hot Flashes (Sensasi Panas Dalam Tubuh), Selain Karena Menopause

Hot flashes adalah gejala menopause yang paling umum. Namun nyatanya, kondisi ini bisa menyerang siapa saja dengan berbagai penyebab yang berbeda.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Kesehatan Wanita, Menopause 5 April 2018 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

Bahaya Olahraga Di Siang Hari

Ini Bahayanya Jika Anda Berolahraga di Siang Hari Saat Panas Terik

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 23 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Konten Bersponsor
mencegah dehidrasi saat haji

5 Tips Mencegah Dehidrasi Saat Ibadah Haji

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 11 Maret 2020 . Waktu baca 5 menit
memilih pakaian cuaca panas

5 Tips Memilih Pakaian Saat Cuaca Panas Agar Tidak Mudah Berkeringat

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 25 Agustus 2019 . Waktu baca 4 menit
mencegah dehidrasi cuaca panas

Cegah Dehidrasi Dengan 5 Cara Ini di Tengah Aktivitas Padat dan Cuaca Panas

Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 16 Agustus 2019 . Waktu baca 4 menit