Yuk, Coba 5 Gerakan Yoga Ini untuk Mengatasi Nyeri Leher

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum

Nyeri leher sangat umum dan mungkin disebabkan oleh beberapa faktor. Ini termasuk aktivitas sehari-hari yang melibatkan pola gerakan maju berulang, postur yang buruk, atau kebiasaan memegang kepala Anda dalam satu posisi. Nyeri leher dapat menyebabkan sakit kepala dan bahkan cedera. Yoga adalah cara terbaik untuk mengatasi nyeri leher. Berikut beberapa gerakan yoga yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi nyeri leher.

Gerakan yoga untuk mengatasi nyeri leher

Yoga mungkin berguna untuk mengatasi nyeri leher kronis. Sebuah penelitian melaporkan bahwa yoga memberikan pereda nyeri dan perbaikan fungsional bagi orang yang melakukan yoga selama sembilan minggu. Melalui latihan yoga, Anda bisa melepaskan ketegangan yang Anda rasakan di tubuh Anda.

1. Warior II

Sumber: Healthline

Warrior II memungkinkan Anda untuk memperkuat dada dan bahu untuk menopang leher Anda. Cara melakukannya yaitu dengan:

  • Posisi awal berdiri dengan tarik kaki kiri ke belakang dengan jarik-jari kaki menghadap ke kiri sedikit miring.
  • Tarik kaki kanan Anda ke depan.
  • Bagian dalam kaki kiri Anda harus sejajar dengan kaki kanan Anda.
  • Angkat lengan Anda sampai sejajar dengan lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Tekuk lutut kanan Anda, berhati-hatilah untuk tidak memperpanjang lutut Anda lebih ke depan daripada pergelangan kaki Anda.
  • Tekan ke kedua kaki saat Anda memperpanjang melalui tulang belakang Anda.
  • Tetap dalam gerakan ini selama 30 detik., kemudian lakukan pada sisi yang berlawanan.

2. Extended triangle

Sumber: Healthline

Gerakan ini membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan di leher, bahu, dan punggung bagian atas. Cara melakukannya yaitu:

  • Berdiri dengan kaki yang dibuka lebih lebar dari pinggul Anda.
  • Putar jari-jari kaki kanan ke depan dan jari-jari kaki kiri Anda keluar pada suatu sudut.
  • Angkat lengan Anda agar sejajar lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Jangkau ke depan dengan lengan kanan Anda saat Anda bergantung pada pinggul kanan Anda.
  • Turunkan lengan kanan Anda dan angkat lengan kiri Anda ke arah langit-langit.
  • Putar pandangan Anda ke segala arah atau Anda bisa melakukan leher yang lembut, melihat ke atas dan ke bawah.
  • Tetap dalam gerakan ini selama 30 detik, kemudian lakukan di sisi yang lain.

3. Half lord of the fishes

Sumber: Healthline

Cara melakukan gerakan ini yaitu:

  • Mulai dengan posisi duduk tegak bersila, tekuk lutut kiri dan silangkan di atas kaki kanan Anda.
  • Tegakkan tulang belakang Anda dan kemudian putar tubuh bagian atas ke kiri.
  • Letakkan tangan kiri Anda di lantai di belakang bokong Anda.
  • Bawa lengan kanan Anda ke luar kaki kiri Anda.
  • Putar kepala Anda melewati kedua bahu, atau lakukan gerakan leher yang lembut ke depan dan ke belakang.
  • Tetap dalam gerakan ini selama 1 menit, kemudian lakukan di sisi yang berlawanan.

4. Sphinx

Sumber: Healthline

Gerakan ini memperkuat tulang belakang Anda dan meregangkan bahu Anda.

  • Mulai dengan posisi telungkup dengan siku di bawah bahu Anda, tekan ke telapak tangan dan lengan bawah Anda.
  • Kencangkan punggung bawah, bokong, dan paha untuk menopang tubuh saat mengangkat tubuh bagian atas dan kepala.
  • Tetap tatap lurus ke depan dan pastikan Anda memperpanjang tulang belakang Anda.
  • Tahan gerakan ini selama 2 menit.

5. Legs up to the wall

Sumber: Healthline

Gerakan ini memiliki potensi penyembuhan yang luar biasa dan dapat membantu meredakan ketegangan di punggung, bahu, dan leher. Cara melakukannya adalah

  • Berbaring dekat dinding, naikkan kaki ke atas seperti bersandar di dinding.
  • Ayunkan kaki ke atas dan ke dinding.
  • Anda dapat menempatkan selimut yang terlipat atau bantal di bawah pinggul untuk menopang tubuh Anda.
  • Letakkan lengan Anda ke posisi yang nyaman.
  • Lakukan gerakan ini selama 20 menit.

Yang perlu diingat

Karena pose ini dirancang untuk mengobati penyakit tertentu, penting bagi Anda untuk mengikuti kiat-kiat ini:

  • Ingat bahwa tubuh Anda berubah dari hari ke hari. Lakukan penyesuaian pada latihan Anda seperlunya dan hindari gerakan yang menyebabkan rasa sakit.
  • Biarkan napas Anda untuk memandu gerakan Anda sehingga Anda bergerak perlahan dan lancar.
  • Jika Anda baru mengenal yoga, cobalah untuk mengambil beberapa kelas yoga. Jika ini tidak memungkinkan, Anda dapat melakukan kelas panduan online.
  • Yoga hatha, yin, dan restoratif bermanfaat untuk mengurangi nyeri leher. Kecuali Anda sudah berpengalaman, yang terbaik adalah tidak melakukan yoga yang cepat dan kuat.
  • Berfokuslah untuk melakukan latihan yoga setidaknya 10-20 menit per hari, bahkan jika itu hanya untuk bersantai dalam beberapa posisi yang tenang.
  • Perhatikan postur Anda sepanjang hari.

Baca Juga:

Sumber
Yang juga perlu Anda baca