8 Cara Mengatasi Sakit Kepala Tegang yang Bisa Dilakukan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 3 Maret 2020 . Waktu baca 7 menit
Bagikan sekarang

Sakit kepala tegang merupakan jenis sakit kepala yang tergolong umum terjadi pada semua usia, termasuk remaja juga orang dewasa. Kondisi yang biasa disebut sebagai tension headaches ini terjadi ketika otot leher dan kulit kepala menjadi tegang juga berkontraksi. Sebelum kondisimu memburuk, ketahui cara mengatasi juga obat sakit kepala tegang seperti di bawah ini.

Beragam cara mengatasi sakit kepala tegang

Dikutip dari Mayo Clinic, sakit kepala tegang merupakan kondisi dengan rasa sakit yang menyebar, ringan, sampai sedang dan digambarkan seperti ada ikatan pada kepala. Walaupun sampai sekarang belum diketahui penyebab pastinya, namun Anda bisa mengatasinya baik dengan mengubah kebiasaan sampai mengonsumsi obat.

1. Kurangi stres

Stres bisa menjadi pemicu sakit kepala tegang. Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi juga obat sakit kepala tegang di rumah yaitu melakukan hal yang menjadi penyebab stres terlebih dahulu. Luangkan banyak waktu untuk bersantai dan menenangkan pikiran. Anda bisa lakukan meditasi, latihan pernapasan dalam, atau olahraga seperti yoga.

Selain itu, memijat pelan bagian kepala Anda yang sakit juga bisa membantu. Pijat dapat mengurangi stres dan meredakan ketegangan. Ini sangat efektif untuk melemaskan otot yang kencang di belakang kepala, leher, dan bahu.

Belajar untuk mengenali dan menghindari situasi penyebab stres yang memicu sakit kepala juga bisa menjadi cara yang efektif. Beberapa hal-hal tersebut di atas, dapat menjadi cara mengatasi sakit kepala tegang di rumah yang efektif.

2. Kompres dengan air hangat

Cara mengatasi atau obat sakit kepala tegang berikutnya adalah melakukan kompres air hangat atau dingin di bagian kepala yang sakit. Hal ini dapat dilakukan untuk mengurangi ketegangan otot yang menyebabkan sakit kepala.

Kompres air hangat bisa Anda lakukan dengan menggunakan botol yang diisi air hangat atau handuk yang dibasahi air panas. Tidak hanya itu saja, Anda juga bisa mencoba cara lain seperti meletakkan bantalan pemanas di leher atau bagian belakang kepala.

Lalu, Anda pun bisa langsung mandi dengan menggunakan air hangat untuk merileksasi bagian tubuh yang tegang.

3. Ubah kebiasaan

Sakit kepala tegang juga bisa dipicu dari kebiasaan-kebiasaan yang tidak disadari. Oleh karena itu, beberapa perubahan ini mungkin membantu mengatasi sakit kepala tegang di rumah.

  • Pakai bantal yang lebih empuk dan nyaman serta ganti posisi tidur.
  • Jika Anda lebih banyak menghabiskan waktu di depan layar komputer, luangkan waktu untuk meregangkan punggung, leher, dan bahu Anda di sela-sela waktu bekerja. Atur posisi duduk Anda, duduk dengan tegak dan pastikan kaki menempel di lantai.

4. Perhatikan asupan air putih

Secara medis, tubuh memerlukan air atau cairan agar organ di dalam tubuh berfungsi dengan baik. Mengonsumsi air putih juga dapat menghindari terjadinya dehidrasi atau kekurangan air. Apabila terjadi dehidrasi, tubuh bisa menjadi lemas, tidak fokus, meningkatkan risiko kelelahan, juga sakit kepala.

Cara mengatasi sakit kepala tegang yang satu ini merupakan hal mudah namun terkadang terlupakan. Saat tubuh mengalami dehidrasi, maka sakit kepala jenis ini pun bisa menyerang.

Tidak hanya dengan air putih, Anda juga bisa menambah asupan air ke dalam tubuh dengan makanan atau buah dengan kandungan air yang cukup tinggi.

5. Berolahraga secara teratur

Dalam sebuah penelitian, menunjukkan bahwa olahraga bisa membawa dampak positif pada hidup Anda. Tidak hanya mampu untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mencegah datangnya berbagai macam penyakit. Berolahraga secara teratur bisa menjadi cara mengatasi juga mengobati sakit kepala tegang.

Hal ini dikarenakan olahraga juga bermanfaat untuk menghilangkan stres juga meregangkan tubuh. Lakukan secara rutin dan perhatikan area tubuh seperti rahang, leher, juga bahu yang cenderung menahan banyak ketegangan.

6. Makan teratur dengan nutrisi seimbang

Stres akan membuat Anda mengalami lupa makan dan berujung pada sakit kepala. Makan pada waktu yang tepat bisa menjadi cara mengobati sakit kepala tegang. Tetap makanlah dengan waktu yang teratur dan perhatikan pula asupan gizi untuk tubuh Anda.

Perlu untuk diingat bahwa melewatkan waktu makan bisa menyebabkan sakit kepala yang berdenyut. Cobalah makan pada waktu yang sama setiap hari. Selain karbohidrat, perhatikan protein, buah-buahan, sayuran, juga biji-bijian.

7. Menjaga waktu tidur yang cukup

Mempunyai waktu tidur yang cukup merupakan hal yang penting serta menjadi salah satu obat sakit kepala tegang. Tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan, tetapi juga menjauhkan Anda dari stres yang menjadi penyebab sakit kepala tipe ketegangan.

Berbagai penelitian mengaitkan kurang tidur dapat menyebabkan sakit kepala jenis migrain dan juga tipe ketegangan. Namun, batasi pula waktu tidur Anda dengan waktu yang benar-benar cukup. Hal ini dikarenakan kebanyakan tidur pun dapat membuat kepala Anda menjadi sakit kembali.

8. Konsumsi obat pereda rasa sakit

Cara mengatasi atau mengobati sakit kepala tegang yang satu ini merupakan hal yang bisa Anda lakukan apabila ingin meredakan rasa sakitnya dengan cepat. Apalagi, Anda pun bisa membeli obat sakit kepala tanpa perlu resep dari dokter.

Namun, jangan lupa untuk berhati-hati karena obat sakit kepala yang diminum secara berlebihan pun dapat menyebabkan terjadinya sakit kepala jenis lain. Berikut beberapa jenis obat yang bisa Anda konsumsi saat sakit kepala tipe ketegangan menyerang:

  • Aspirin. Sebagai obat sakit kepala, obat ini bekerja dengan cara menghalangi hormon prostaglandin. Saat sakit kepala melanda, hormon yang membantu memberikan sinyal rasa sakit ke otak bertambah banyak jumlahnya. Maka dari itu, aspirin yang juga berfungsi sebagai obat anti peradangan dapat menghalangi aktivitas enzim yang membentuk hormon tersebut.
  • Ibuprofen. Obat ini dapat digunakan bersama aspirin dan naproxen atau obat-obatan analgesik seperti celecoxib dan diclofenac untuk meredakan rasa sakit. Sama halnya dengan aspirin, jika digunakan sebagai obat sakit kepala maka obat ini bekerja dengan cara menghalangi enzim siklooksigenase. Umumnya, ibuprofen dapat digunakan untuk mengatasi tension headache dan migrain.
  • Naproksen. Obat ini termasuk ke dalam golongan obat nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAID), sama dengan ibuprofen, yaitu obat-obatan yang digunakan untuk meredakan rasa nyeri. Cara kerjanya adalah dengan menghalangi enzim sikloogsigenase untuk memproduksi prostaglandin.
  • Ketorolac. Obat sakit kepala yang satu ini merupakan golongan obat anti-inflamasi non-steroid (NSAID) yang cara kerjanya adalah memblok produksi substansi alami tubuh yang menyebabkan inflamasi.

Apabila obat pereda rasa sakit atau nyeri tidak juga bekerja secara maksimal, ada kemungkinan dokter akan memberikan resep obat untuk merelaksasi otot. Hal ini dapat membantu menghentikan kontraksi otot sehingga tidak terasa tegang.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

6 Pilihan Buah yang Bisa Bantu Meredakan Sakit Kepala

Tidak hanya obat-obatan, beberapa jenis buah bisa Anda gunakan untuk meredakan sakit kepala. Jadi, apa saja buah untuk sakit kepala itu, ya?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Hidup Sehat, Tips Sehat 29 Oktober 2019 . Waktu baca 6 menit

Penyebab Sakit Kepala Bagian Depan, Gejala, dan Cara Mengatasinya

Sakit kepala bagian depan dapat terjadi karena berbagai penyebab. Ketahui apa saja penyebab, gejala, dan cara mengatasinya di artikel berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Nyeri Kronis, Health Centers 15 Oktober 2019 . Waktu baca 13 menit

6 Trik Jitu Menghilangkan Sakit Kepala Akibat Stres

Stres dapat memicu sakit kepala sekaligus memperburuk gejalanya. Lantas, bagaimana cara menghilangkan stres sekaligus sakit kepala? Ini tispnya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Hidup Sehat, Tips Sehat 25 Juli 2019 . Waktu baca 4 menit

6 Teknik Pijatan Akupresur untuk Redakan Sakit Kepala

Pijatan di bagian kepala dapat efektif untuk mengurangi rasa sakit. Namun agar lebih manjur, coba pijat di 5 titik strategis ini saat Anda sakit kepala.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Nyeri Kronis, Hidup Sehat 8 Februari 2019 . Waktu baca 7 menit

Direkomendasikan untuk Anda

obat sakit kepala sebelah kanan atau kiri

6 Obat yang Ampuh Redakan Sakit Kepala Sebelah

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 16 Mei 2020 . Waktu baca 6 menit
cara menghilangkan sakit kepala

14 Cara yang Bisa Dicoba untuk Menghilangkan Sakit Kepala

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 15 Mei 2020 . Waktu baca 8 menit
kepala pusing saat puasa

4 Penyebab Kepala Anda Pusing Saat Puasa

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 3 Mei 2020 . Waktu baca 3 menit
Konten Bersponsor
cara cepat mengatasi sakit kepala

Cara Cepat Mengatasi Sakit Kepala Saat Kerja Lembur

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 20 April 2020 . Waktu baca 5 menit