10 Cara Tidur Tanpa Gangguan Asam Lambung

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 15 November 2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Para peneliti melakukan survei pada hampir 15.300 orang dan menemukan bahwa 25% melaporkan mengalami gangguan asam lambung di malam hari. Hasilnya dipublikasikan dalam jurnal CHEST. Hal ini menjadi masalah karena gangguan asam lambang dapat mengganggu tidur dan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Mengalami refluks asam lambung secara terus menerus dapat merusak kerongkongan Anda. Asam lambung dapat melukai dan merusak lapisan perut atau menyebabkan perubahan dalam sel-sel yang meningkatkan risiko kanker kerongkongan. Refluks asam lambung di malam hari juga dapat meninggalkan asam dalam kerongkongan sehingga menyebabkan lebih banyak kerusakan.

Gangguan ini juga dapat menyebabkan kurang tidur dan akhirnya insomnia. Anda dapat  terbangun di tengah malam karena perut sakit dan sulit untuk tidur kembali setelah minum obat untuk meredakan sakit. Anda memerlukan setidaknya 7 sampai 8 jam tidur setiap hari jika tidak ingin terpapar pada berbagai masalah kesehatan akibat kurang tidur.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda coba untuk mencegah gangguan asam lambung di malam hari:

1. Tinggikan tatakan kepala Anda

Dokter sering menganjurkan mengangkat kepala Anda sekitar 10 – 15 cm. Beberapa merekomendasikan bantal yang dapat menopang tubuh Anda dari pinggang sampai setinggi 10-25 cm untuk mencegah refluks asam lambung. Metode ini bekerja karena menggunakan gravitasi untuk menurunkan makanan di perut Anda.

2. Tidur di sisi sebelah kiri Anda

Anda dapat mengubah posisi tidur untuk menghindari gangguan asam lambung. Tidur di sisi kiri dapat menjadi pilihan terbaik.

3. Menurunkan berat badan

Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi refluks asam lambung dengan hanya mengurangi 1 kg berat badan. Gejala asam lambung akan memburuk seiring bertambahnya berat Anda.

3. Memakai pakaian longgar

Anda memberikan tekanan pada perut Anda jika mengenakan pakaian ketat saat tidur, terutama ketat pada pinggang, yang mana menyebabkan gejala asam lambung.

4. Menjaga porsi makan Anda tetap sedikit

Porsi yang lebih besar berarti lebih banyak makanan di perut Anda, sehingga memakan waktu lebih lama untuk makanan ini dicerna sepenuhnya, dan semakin lama mereka berada di perut, semakin besar kemungkinan mereka menyebabkan refluks.

5. Hindari makan larut malam

Sama seperti makan porsi besar, makan larut malam membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Selain itu, esophageal sphincter Anda menjadi lebih rendah daripada orang normal dan menyebabkan makanan lebih mudah menuju kerongkongan Anda. Cobalah untuk tidak makan sekitar 3-4 jam sebelum tidur.

6. Memiliki kebiasaan makan yang baik

Janganlah terburu-buru ketika makan. Stres dapat menyebabkan perut melepaskan lebih banyak asam. Anda juga harus tetap tegak dan tidak membungkuk atau berbaring ketika Anda makan.

7. Hindari makanan pemicu asam lambung

Hindari makan makanan yang bisa memicu asam lambung, termasuk alkohol, cokelat, permen, kopi, minuman berkarbonasi, buah dan jus jeruk, tomat, merica, cuka, saus dan mustard, makanan pedas atau berlemak.

8. Mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet bisa membuat tubuh memproduksi lebih banyak air liur. Ini akan membantu menetralkan asam di lambung.

9. Berhenti merokok

Merokok buruk bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, bukan hanya sistem pencernaan. Bahan kimia dalam tembakau mengendurkan otot-otot esophageal, yang memungkinkan asam meningkat.

10. Beristirahat setelah makan

Jangan langsung berolahraga setelah makan. Berikan perut Anda beberapa jam untuk mengosongkan sendiri.

Gangguan asam lambung di malam hari merupakan hal yang umum tetapi bisa berbahaya jika tidak diobati. Jika Anda mengalami refluks asam lambung parah yang menyebabkan muntah atau kesulitan menelan, temui dokter untuk perawatan medis.

BACA JUGA:

Cek Arti Warna Feses Bayi

Kebanyakan orangtua baru mungkin akan bingung apakah feses bayi mereka normal atau tidak. Wajar, sebab terdapat beragam warna dan tekstur yang mungkin belum pernah dilihat sebelumya.

Cari Tahu di Sini!
parenting

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Daftar Makanan untuk Atasi Kekurangan Sel Darah Putih

Leukosit yang rendah bisa membuat Anda rentan kena infeksi. Makanan penambah sel darah putih bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan leukosit Anda.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Penyakit Kelainan Darah, Kelainan Sel Darah Putih 8 November 2020 . Waktu baca 7 menit

Cara Menghilangkan Bekas Jerawat, dari Perawatan Dokter Hingga Kebiasaan Sehat

Ada banyak cara mengatasi jerawat dan bekasnya. Simak ulasan lengkap cara menghilangkan bekas jerawat secara alami maupun dari dokter di sini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Jerawat, Kesehatan Kulit 4 November 2020 . Waktu baca 10 menit

Jenis-jenis Pengobatan untuk Skoliosis untuk Anak dan Dewasa

Cara menyembuhkan skoliosis sangat beragam, tergantung kondisi penderitanya. Berikut informasi lengkap pengobatan skoliosis di Hello Sehat.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Kesehatan Muskuloskeletal, Kelainan Tulang Belakang 3 November 2020 . Waktu baca 7 menit

Bagaimana Cara Menghilangkan Jerawat yang Ampuh, Cepat, dan Aman?

Suka risih karena jerawat terus datang lagi dan lagi? Mungkin ini saatnya Anda mencoba cara menghilangkan jerawat yang lebih ampuh. Simak di sini ya!

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Jerawat, Kesehatan Kulit 2 November 2020 . Waktu baca 13 menit

Direkomendasikan untuk Anda

resep gluten free

10 Ide Resep Makan Siang Gluten Free

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 24 November 2020 . Waktu baca 12 menit
gejala penyebab penyakit jantung, jantung koroner, gejala penyakit jantung pada wanita, gejala awal penyakit jantung, obat jantung

Mengulik Gejala dan Penyebab Terjadinya Penyakit Jantung

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 22 November 2020 . Waktu baca 12 menit
minum kopi untuk penderita maag

3 Tips Minum Kopi yang Aman Buat Perut Jika Anda Punya Maag

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 20 November 2020 . Waktu baca 3 menit
makanan penyubur sperma

10 Makanan Penyubur Sperma agar Pasangan Cepat Hamil

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 10 November 2020 . Waktu baca 7 menit