4 Daftar Vitamin yang Membantu Menjaga Kesehatan Sistem Pernapasan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 1 November 2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Menjaga kesehatan sistem pernapasan dapat dilakukan dengan berbagai cara. Mulai dari berhenti merokok, mengurangi paparan polusi, menjaga kebersihan rumah, hingga mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin yang baik untuk pernapasan. Apa saja vitamin tersebut? Yuk, intip daftarnya pada ulasan berikut ini.

Daftar vitamin yang menjaga sistem pernapasan tetap sehat

Sistem pernapasan yang sehat membuat Anda bernapas lebih lega. Anda bisa menghirup udara dengan bebas, mencium aroma harum dari masakan, dan dapat melakukan aktivitas tanpa diganggu dengan hidung tersumbat, batuk, maupun sesak napas.

Agar sistem pernapasan selalu sehat, Anda bisa menjaganya dengan memenuhi asupan makanan bervitamin. Berikut daftar vitamin yang sehat untuk pernapasan Anda.

1. Vitamin C

kebutuhan vitamin C saat puasa

Vitamin C adalah vitamin larut air yang mendukung sistem kekebalan tubuh lebih kuat dan melindungi sel-sel tubuh dari zat berbahaya. Dengan meningkatkan asupan vitamin C pada makanan, Anda dapat mengurangi risiko terkena masalah pernapasan.

Menurut sebuah studi pada jurnal Nutrients, vitamin C sangat bermanfaat untuk perawatan sekaligus pencegahan terhadap penyakit asma. Vitamin ini diketahui dapat meningkatkan fungsi paru-paru, mengurangi stres oksidatif, dan mengurangi kerusakan jaringan di paru-paru.

Tak hanya suplemen, manfaat vitamin C yang sehat untuk pernapasan ini tentunya juga bisa didapat dari makanan. Contoh makanan tinggi vitamin C yang bisa Anda pilih adalah buah jeruk, stroberi, mangga, kiwi, jambu biji, paprika, dan sayuran berdaun hijau.

2. Vitamin E

Selain vitamin C, vitamin E juga sehat untuk sistem pernapasan. Keduanya bekerja sama mengurangi peradangan pada paru-paru dan mengurangi stres oksidatif pada tubuh.

Studi yang sama menunjukkan bahwa asupan vitamin E yang rendah selama kehamilan bisa meningkatkan risiko alergi pada sang ibu dan asma pada bayinya.

Untungnya, hampir semua kacang-kacangan, seperti almond atau kenari, kaya dengan vitamin E dan Anda bisa menikmatinya dengan beragam sajian. Kacang-kacangan langsung atau dijadikan topping yogurt dan salad.

3. Vitamin D

vitamin D saat puasa

Vitamin D tidak hanya menjaga tulang tetap sehat, tapi juga baik untuk sistem pernapasan. Vitamin ini diketahui memberi perlindungan tubuh dari infeksi bakteri terkait masalah pernapasan, mempercepat penyembuhan luka, serta mendukung paru-paru untuk bekerja dengan normal.

Anak-anak yang memiliki asma juga diketahui mendapatkan asupan vitamin D yang rendah. Begitu pula dengan kurangnya asupan vitamin D selama kehamilan.

Hal tersebut dapat menghambat perkembangan paru-paru janin dan meningkatkan risiko asma pada anak tersebut ketika ia berusia 6 tahun.

Anda bisa mendapatkan vitamin yang menyehatkan pernapasan ini dari ikan salmon, telur, keju, dan produk susu.

4. Vitamin A

fungsi vitamin A

Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak. Di dalam tubuh, vitamin ini bertugas untuk mendukung perkembangan janin, kekebalan tubuh, dan pembelahan sel.

Menurut studi yang dilakukan oleh Luiss Torres, vitamin A dibutuhkan untuk perkembangan paru-paru, pembentukan alveolar, pemelihara jaringan dan regenerasi sel. Kekurangan vitamin A diketahui dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit paru-paru.

Anda dapat memenuhi asupan vitamin yang sehat untuk pernapasan ini dari wortel, brokoli, paprika, dan telur.

Agar kebutuhan vitamin tercukupi perhatikan tips ini

Vitamin yang menyehatkan sistem pernapasan ini memang bisa Anda dapatkan dengan mudah dari makanan. Namun, kondisi makanan dan proses pengolahannya dapat merusak kandungan nutrisi, salah satunya vitamin.

Pilihlah sayur, buah, dan makanan lain yang kondisinya segar. Cuci dengan air bersih sebelum Anda memakan atau mengolahnya. Ingat jangan memasak sayur terlalu matang karena kandungan vitamin akan berkurang, sebaiknya masak hingga setengah matang.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Baca Juga:

    Yang juga perlu Anda baca

    5 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Jiwa

    Asupan makanan yang baik tidak hanya berpengaruh pada kesehatan fisik saja, namun juga kesehatan mental. Simak makan terbaik untuk kesehatan jiwa di sini.

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Risky Candra Swari
    Hidup Sehat, Tips Sehat 26 November 2020 . Waktu baca 4 menit

    5 Cara Diet Tanpa Sayur yang Aman untuk Tubuh

    Di semua anjuran makanan sehat, selalu saja ada sayur di dalamnya. Bagaimana jika Anda tak suka makan sayur? Berikut ini diet tanpa sayur tapi tetap sehat.

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Novita Joseph
    Nutrisi, Hidup Sehat, Tips Sehat 25 November 2020 . Waktu baca 3 menit

    Benarkah Vitamin C Bisa Membuat Warna Kulit Lebih Cerah?

    Banyak orang menjalani suntik vitamin C dan memakai produk berbahan vitamin C untuk memutihkan kulit. Tapi apa benar vitamin C bisa mencerahkan kulit?

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
    Hidup Sehat, Kecantikan 24 November 2020 . Waktu baca 4 menit

    Segudang Manfaat Minyak Zaitun untuk Rambut dan Cara Memakainya

    Manfaat minyak zaitun untuk rambut bukan hanya membuatnya berkilau, tapi juga bisa mengurangi ketombe. Bagaimana cara menggunakannya?

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Nabila Azmi
    Perawatan Rambut & Kulit Kepala, Kesehatan Kulit 24 November 2020 . Waktu baca 4 menit

    Direkomendasikan untuk Anda

    resep rumput laut sehat dan enak

    3 Resep Olahan Rumput Laut yang Sehat dan Lezat

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Risky Candra Swari
    Dipublikasikan tanggal: 30 November 2020 . Waktu baca 4 menit

    Mengenal Quinoa, Makanan Super yang Penuh Gizi

    Ditulis oleh: dr. Anastasia Shinta
    Dipublikasikan tanggal: 29 November 2020 . Waktu baca 4 menit
    kedutan mata kiri atas

    9 Cara Alami Memanjangkan Bulu Mata Supaya Lebih Lentik

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Ajeng Quamila
    Dipublikasikan tanggal: 26 November 2020 . Waktu baca 6 menit
    cara menghilangkan bekas luka

    5 Cara Menghilangkan Bekas Luka yang Membandel

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
    Dipublikasikan tanggal: 26 November 2020 . Waktu baca 4 menit