home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

Perut Kembung Setiap Pagi? Ini Penyebab dan Cara Menghentikannya

Perut Kembung Setiap Pagi? Ini Penyebab dan Cara Menghentikannya

Perut kembung bisa muncul kapan saja, terutama setelah makan makanan tinggi gas. Namun, beberapa orang ternyata lebih sering mengalami perut kembung setiap pagi.

Ada banyak sekali penyebab perut kembung, dari sekadar menelan udara saat makan, perubahan pola makan secara mendadak, hingga penyakit tertentu.

Lantas, apakah faktor-faktor ini juga yang menyebabkan perut kembung saat Anda bangun pagi?

Penyebab perut kembung setiap pagi

ilustrasi cara mengatasi perut kembung

Perut mengalami kembung ketika saluran pencernaan terisi oleh udara atau gas.

Udara biasanya masuk ke tubuh saat Anda bicara atau makan, sedangkan gas berasal dari makanan atau interaksi antara makanan dengan bakteri usus.

Sementara itu, perut yang kembung pada pagi hari biasanya berkaitan dengan kegiatan yang Anda lakukan sebelumnya.

Kondisi ini tidak selalu disebabkan oleh penumpukan gas, tapi bisa juga karena sembelit, penumpukan cairan, atau faktor lain. Berikut sejumlah faktor yang dapat menjadi penyebabnya.

1. Makan malam terlalu banyak

Terlalu banyak makan pada malam hari dapat membuat perut kembung setiap pagi. Ini lantaran aktivitas pencernaan menurun saat Anda tidur.

Lambung dan usus tidak bisa mengimbangi jumlah makanan sehingga pencernaan tidak berjalan dengan baik.

Anda juga bisa mengalami gangguan pencernaan lain seperti mual, perut begah, dan heartburn jika terbiasa langsung tidur setelah makan. Pasalnya, kebiasaan ini dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.

2. Makan larut malam

Tubuh manusia mempunyai jam biologis untuk menjalankan setiap fungsinya. Sistem pencernaan manusia tidak terlalu aktif saat Anda terlelap di malam hari.

Jadi, jika Anda makan terlalu larut, proses pencernaan tidak akan berjalan dengan optimal. Makanan yang tidak dicerna dengan sempurna lalu bertemu bakteri dan menghasilkan gas.

Karena pencernaan Anda sedang “beristirahat”, usus tidak dapat mengeluarkan seluruh kelebihan gas tersebut. Akibatnya, perut menjadi kembung setiap pagi.

3. Makan makanan penyebab kembung

Anda mungkin saja mengalami kembung karena terlalu banyak mengonsumsi makanan pemicu kembung yang banyak mengandung gas, serat, gula tambahan, atau natrium.

Makanan tersebut menyebabkan penumpukan gas dalam tubuh dan memicu penumpukan cairan yang membuat perut terasa begah.

Agar perut tidak kembung setiap pagi, sebaiknya batasi makanan berikut.

  • Kacang legum dan lentil.
  • Gandum dan produk olahannya.
  • Sayuran berbonggol seperti brokoli, kol, dan kubis.
  • Bawang putih dan bawang bombai.
  • Susu dan produk olahannya.
  • Buah tinggi fruktosa, seperti apel, pir, dan anggur.
  • Makanan atau minuman beralkohol.

4. Cemas dan stres

Sistem pencernaan memiliki jutaan saraf yang terkoneksi ke otak, tapi juga bisa bekerja secara mandiri.

Ketika Anda stres, koneksi ini bisa terganggu dan memicu sakit perut, perut kembung, dan keluhan lainnya yang mungkin Anda rasakan setiap pagi.

Menurut American Psychological Association, stres juga memengaruhi gerak makanan dalam usus dan meningkatkan penyerapan zat gizi yang memicu produksi gas.

Inilah mengapa seseorang bisa mengalami perut kembung, diare, atau sembelit ketika sedang tertekan.

5. Gangguan pada sistem pencernaan

Wajar bagi seseorang untuk mengalami perut kembung pada pagi hari karena salah makan.

Namun, jika kondisi ini berlangsung setiap hari, Anda sebaiknya berkonsultasi kepada dokter untuk mencari tahu penyebabnya.

Ada sejumlah penyakit dan gangguan pada pencernaan yang bisa menyebabkan perut kembung, antara lain:

  • infeksi atau peradangan pada usus,
  • penyumbatan usus,
  • intoleransi laktosa,
  • penyakit refluks asam lambung (GERD),
  • penyakit Crohn atau celiac,
  • tukak lambung atau tukak usus 12 jari,
  • sindrom iritasi usus besar (IBS),
  • kanker lambung, dan
  • kanker usus.

Cara mengatasi perut yang kembung setiap pagi

cara bangun pagi walau tidur malam

Jika kembung berkaitan dengan kebiasaan makan, Anda dapat mengatasinya dengan sedikit perubahan gaya hidup. Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba.

  • Membatasi makanan penyebab kembung dan mengonsumsi makanan yang bisa melegakan perut.
  • Membatasi asupan gula dan garam.
  • Tidak makan pada larut malam.
  • Minum teh herbal untuk perut kembung, seperti kamomil, peppermint, atau jahe.
  • Lebih aktif bergerak agar gas berlebih lebih cepat keluar dari tubuh.
  • Memijat perut saat perut terasa kembung.
  • Makan dengan porsi yang lebih kecil.
  • Membatasi konsumsi susu dan produk olahannya.
  • Berkonsultasi ke dokter bila memiliki gangguan pencernaan tertentu.

Ada banyak penyebab perut kembung setiap pagi, salah satunya kebiasaan makan sehari-hari.

Jika Anda mengalami hal serupa, coba lihat kembali apakah ini berkaitan dengan pola makan Anda. Dengan begitu, Anda bisa mengatasinya dengan tepat.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Bloating – Bloated Stomach – What Causes Bloating? | familydoctor.org. (2021). Retrieved 30 December 2021, from https://familydoctor.org/condition/bloating/

Bloating: Causes and Prevention Tips. (2021). Retrieved 30 December 2021, from https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/bloating-causes-and-prevention-tips

5 lifestyle tips for a healthy tummy. (2018). Retrieved 30 December 2021, from https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/five-lifestyle-tips-for-a-healthy-tummy/

Stress effects on the body. (2021). Retrieved 30 December 2021, from https://www.apa.org/topics/stress/body

Small Intestine Diseases | MedlinePlus. (2021) Retrieved 30 December 2021, from https://medlineplus.gov/smallintestinedisorders.html

Seo, A., Kim, N., & Oh, D. (2013). Abdominal Bloating: Pathophysiology and Treatment. Journal Of Neurogastroenterology And Motility, 19(4), 433-453. doi: 10.5056/jnm.2013.19.4.433

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Diah Ayu Lestari Diperbarui 2 minggu lalu
Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro