Kesehatan lambung merupakan bagian penting dari keseluruhan tubuh kita. Lambung bertanggung jawab untuk mencerna makanan, menyerap nutrisi, dan melindungi tubuh dari infeksi. Namun, gaya hidup modern sering kali dapat mengganggu keseimbangan lambung. Oleh karena itu, penting mengetahui cara menjaga kesehatan lambung berikut ini.
Manfaat asam lambung bagi tubuh
Sistem pencernaan mencerna dan mengolah makanan yang Anda konsumsi menjadi bentuk yang lebih kecil.
Proses ini tidak hanya menggunakan gerakan otot lambung, tapi juga melibatkan enzim-enzim pencernaan dan asam lambung.
Asam lambung merupakan cairan asam yang dihasilkan oleh sel-sel dinding lambung. Cairan ini memiliki empat kegunaan utama di bawah ini.
- Memecahkan protein untuk dicerna lebih lanjut di dalam usus halus.
- Mengaktifkan pepsin, yaitu enzim untuk mencerna protein menjadi peptida.
- Sebagai penanda bahwa makanan dapat bergerak dari lambung menuju usus halus serta memberitahu pankreas untuk mengeluarkan enzim.
- Membunuh bakteri dalam makanan sehingga mencegah terjadinya infeksi.
Jika kesehatan lambung Anda terjaga dan produksi asam lambung seimbang, proses pencernaan pun tentu berjalan dengan lancar.
Keberadaan asam akan memudahkan penguraian makanan sehingga tubuh dapat menyerap zat gizi dengan optimal.
Sebaliknya, asam lambung yang tidak seimbang dapat menimbulkan gejala gangguan pencernaan.
Gejala yang paling umum yaitu sakit perut, nyeri pada ulu hati, mual, perut kembung, dan keluhan sejenisnya yang dikenal sebagai maag.
Cara memelihara kesehatan lambung
Di bawah ini beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk menjaga lambung tetap sehat.
1. Memperhatikan jam makan
Banyaknya aktivitas yang Anda lakukan sehari-hari mungkin membuat Anda telat makan. Padahal, salah satu pemicu tingginya asam lambung adalah pola makan yang tidak teratur.
Oleh karena itu, usahakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam pada jam yang sama sebagai cara menyehatkan lambung.
Jika Anda ingin makan pada malam hari, makanlah 3 – 4 jam sebelum tidur untuk mencegah asam lambung naik akibat posisi tubuh yang berbaring.
2. Makan makanan alami
Cara agar lambung sehat selanjutnya yaitu dengan makan makanan alami. Pasalnya, banyak dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari merupakan hasil pemrosesan.
Menurut sebuah studi dalam jurnal Inflammatory Bowel Disease, konsumsi makanan hasil pemrosesan berkaitan dengan meningkatnya risiko gangguan pencernaan.
Sebaliknya, penelitian lain menunjukkan bahwa konsumsi makanan alami yang kaya zat gizi dapat melindungi lambung dari berbagai penyakit pencernaan.
Inilah mengapa Anda perlu memperbanyak makanan alami dalam menu harian Anda.
3. Makan dengan porsi kecil
Saat Anda makan dalam porsi besar, makanan yang masuk dalam jumlah besar akan membuat otot lambung meregang.
Hal ini dapat memberikan tekanan berlebih pada lambung sehingga muncullah keluhan perut begah, sakit perut, atau heartburn.
Menyesuaikan porsi makan ternyata bisa menjadi cara menjaga kesehatan lambung.
Cobalah mengganti porsi makan yang tadinya tiga kali sehari menjadi 4 – 5 kali dengan porsi yang lebih kecil. Ini akan membuat kerja lambung menjadi ringan.
Minuman apa saja yang tidak baik untuk kesehatan lambung?
- Minuman beralkohol.
- Minuman berkafein.
- Minuman bersoda.
- Minuman dengan kandungan gula tinggi.
- Minuman bersuhu terlalu dingin atau panas.
4. Mengelola stres dengan baik
Stres merupakan salah satu pemicu penyakit GERD. Ini karena stres bisa menurunkan produksi hormon prostaglandin.
Hormon ini berfungsi melapisi dinding lambung untuk melindunginya dari asam lambung yang bersifat mengikis.
Stres memang tidak dapat dihindari, tapi Anda bisa mengelolanya dengan beragam cara.
Coba lakukan teknik pernapasan, meditasi, atau alihkan stres Anda dengan hal yang Anda sukai sebagai cara memelihara kesehatan lambung.
