Pentingnya Vitamin C Bagi Tumbuh Kembang Anak

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 12/04/2020 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Vitamin C berperan penting dalam sistem imun tubuh anak untuk menangkal berbagai penyakit. Vitamin C adalah antioksidan dan antihistamin alami. Mencukupi asupan vitamin C dalam pengaturan pola makan si kecil akan membangun benteng pertahanan alami dalam tubuh yang akan menunjang kesehatan anak Anda sehari-hari.

Apa akibatnya jika anak saya kekurangan vitamin C?

Defisiensi vitamin C dalam tubuh disebabkan oleh jumlah vitamin C dalam tubuh yang tidak tercukupi. Akibatnya, kolagen-kolagen baru tidak dapat terbentuk. Kolagen mendukung jaringan tubuh manusia seperti kulit, tulang, tendon, otot, tulang rawan, bahkan pada rambut dan kuku. Kolagen juga menguatkan struktur tubuh dan melindungi struktur kulit dengan mencegah penyebaran zat patogen, zat beracun lainnya, mikroorganisme, dan sel-sel kanker. Tidak adanya kolagen yang terbentuk akan menyebabkan jaringan dalam tubuh terurai, mengakibatkan gangguan pada kesehatan dan sistem pemulihan tubuh.

Pada defisiensi vitamin C kronis, umumnya gejalanya akan bertahan hingga 3 bulan atau lebih, dan Anda berisiko terjangkit penyakit scurvy.

Berapa banyak vitamin C yang diperlukan anak saya?

  • Usia 1 – 3 tahun: 15 miligram (mg) setiap hari
  • Usia 4 – 8 tahun: 25 mg setiap hari

Vitamin C terkandung dalam berbagai macam makanan, sehingga defisiensi jarang ditemukan. Anak-anak yang cenderung pilih-pilih makanan dan jarang mengonsumsi buah dan sayuran mungkin tidak akan mendapat asupan vitamin C yang cukup. Anak-anak perokok pasif (terpapar asap rokok) membutuhkan lebih banyak asupan vitamin C untuk memperbaiki kerusakan sel akibat zat-zat asing dari asap rokok yang terhirup.

Jika Anda mengkhawatirkan anak Anda tidak mendapatkan cukup vitamin C, konsultasikan dengan dokter anak seputar perlunya meningkatkan asupan anak Anda.

Anda tidak harus memenuhi seluruh total AKG dari vitamin C untuk anak Anda dalam satu hari. Alternatifnya, Anda bisa menyicil pemenuhan asupan vitamin C si kecil sesuai dengan jumlah rekomendasi sebagai rata-rata dalam beberapa hari sekali atau per minggu.

Daftar makanan sumber vitamin C

Buah-buahan dan sayuran berwarna mencolok merupakan sumber kaya vitamin C.

  • 1/4 cangkir jambu biji (45 g): 82.5 mg
  • 1/2 cangkir jus jeruk (125 ml): 50 mg
  • 1/4 cangkir paprika merah (45 g): 47.5 mg
  • 1/4 cangkir pepaya (35 g): 47.5 mg
  • 1/4 cangkir kiwi (30 g): 41 mg
  • 1/2 buah jeruk ukuran sedang (65 g): 30 mg
  • 1/4 cangkir brokoli (45 g): 30 mg
  • 3 buah stroberi ukuran sedang (40 g): 21 mg
  • 1/4 cangkir pink grapefruit (55 g): 23 mg
  • 1/4 cangkir melon dan blewah (40 g): 17 mg
  • 1/4 cangkir mangga (50 g): 11 mg
  • 1/4 cangkir tomat segar (50 g): 5 mg
  • 1/4 cangkir bayam (55 g): 4.5 mg
  • 1/4 cangkir kentang rebus/tim/panggang tanpa kulit (80 gr): 3 mg
  • 1/4 cangkir pisang (55 g): 2 mg

Kadar vitamin C yang terkandung dalam makanan akan bervariasi, tergantung dari ukuran buah atau sayuran.

Anak Anda mungkin akan makan kurang atau melebihi jumlah rata-rata dari makanan yang telah disebut di atas, dilihat dari umur dan nafsu makannya. Perkirakan kandungan nutrisi sesuai kebutuhan si kecil.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

    Apakah artikel ini membantu Anda?
    happy unhappy"

    Yang juga perlu Anda baca

    Apakah Vitamin Bisa Membantu Cegah Tertular COVID-19?

    Dengan semakin banyaknya kasus positif COVID-19, penjualan suplemen dan vitamin ikut meroket. Tapi apakah konsumsi vitamin bisa cegah tertular COVID-19?

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
    Coronavirus, COVID-19 18/03/2020 . Waktu baca 6 menit

    Suplemen Vitamin untuk Bantu Mengurangi Stres

    Ada beberapa suplemen vitamin yang direkomendasikan untuk mengatasi stres. Namun, tahukah Anda bagaimana cara kerjanya? Yuk, baca di sini.

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Aprinda Puji
    Nutrisi, Hidup Sehat 15/12/2019 . Waktu baca 3 menit

    3 Manfaat Penting Buah dan Sayur Bagi Anak yang Sayang Jika Dilewatkan

    Makanan tinggi serat penting untuk tumbuh kembang anak. Memang, apa saja manfaatnya makan sayur dan buah untuk bayi yang perlu orangtua tahu?

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Risky Candra Swari
    Serat Anak, Parenting, Nutrisi Anak 12/12/2019 . Waktu baca 5 menit

    4 Vitamin yang Penting untuk Dipenuhi oleh Ibu Menyusui

    Dari beragam asupan zat gizi, vitamin masuk ke dalam salah satu daftar yang tidak boleh terlewatkan untuk ibu menyusui. Apa saja jenis vitamin itu?

    Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
    Bayi, Parenting, Menyusui 15/10/2019 . Waktu baca 7 menit

    Direkomendasikan untuk Anda

    suplemen penambah berat badan

    Selain Menambah Nafsu Makan, 3 Suplemen Ini Bisa Menaikkan Berat Badan

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Nabila Azmi
    Dipublikasikan tanggal: 09/05/2020 . Waktu baca 3 menit
    vitamin pencernaan anak

    Vitamin Terbaik untuk Sistem Pencernaan Anak

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Aprinda Puji
    Dipublikasikan tanggal: 23/04/2020 . Waktu baca 6 menit
    vitamin untuk anak balita

    Kebutuhan Vitamin untuk Balita Usia 2-5 Tahun

    Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Riska Herliafifah
    Dipublikasikan tanggal: 13/04/2020 . Waktu baca 8 menit
    suplemen penambah energi

    8 Jenis Suplemen Penambah Energi yang Dapat Mendukung Stamina

    Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh: Ihda Fadila
    Dipublikasikan tanggal: 04/04/2020 . Waktu baca 5 menit