Orangtua perlu mencegah sembelit atau konstipasi pada anak karena kondisi ini sering membuatnya tidak nyaman. Meski terkesan sepele, gejala sembelit lama-lama dapat mengganggu aktivitas harian anak. Simak cara tepat mencegah anak sembelit di bawah ini.
Berbagai cara mencegah sembelit pada anak
Salah satu penyebab sembelit pada anak adalah kebiasaan pilih-pilih makanan.
Anak kecil cenderung menghindari makan buah dan sayuran serta lebih memilih makanan yang tinggi lemak seperti fast food.
Padahal, serat dari buah dan sayuran itu penting untuk melunakkan sisa makanan agar nanti menjadi feses yang mudah anak keluarkan.
Sebaliknya, lemak jenuh dan protein lebih sulit dicerna oleh usus sehingga malah semakin menumpuk lebih lama dalam perut.
Ada banyak cara sederhana yang bisa orangtua lakukan untuk mencegah anak konstipasi. Agar lebih jelas, berikut beberapa cara agar anak tidak sembelit.
1. Membiasakan anak makan serat
Salah satu cara yang cukup ampuh cegah anak susah BAB dan sembelit adalah menyediakan lebih banyak menu makanan yang kaya serat, seperti sayur dan buah-buahan segar.
Mengutip dari Kids Health, tubuh lebih cepat mencerna serat sehingga usus anak tidak perlu bekerja terlalu keras saat mengejan.
Ayah dan Ibu bisa memenuhi asupan serat anak dari beragam jenis sayuran berwarna hijau tua, seperti bayam dan brokoli, serta buah-buahan, seperti potongan buah naga, apel, atau pir.
Bila anak bosan dengan bentuk buah, Ayah dan Ibu bisa membuatkan jus untuk anak agar kebutuhan cairannya juga terpenuhi.
2. Mengonsumsi makanan yang mengandung bakteri baik (probiotik)
Langkah selanjutnya untuk mencegah anak sembelit adalah menjaga jumlah bakteri dalam usus agar tetap seimbang.
Bakteri baik ini penting untuk membantu usus memproduksi asam lemak dan asam laktat yang mempermudah pergerakan sisa makanan agar tubuh lebih mudah membuangnya.
Mengonsumsi makanan yang mengandung bakteri baik (probiotik), misal tempe dan yoghurt, bisa menjadi cara agar anak tidak sembelit.
Tidak hanya itu, memberikan makanan mengandung probiotik untuk anak juga bisa menjadi obat sembelit anak.
3. Minum lebih banyak air
Selain memilih makanan yang tepat, orangtua bisa mencegah sembelit pada anak dengan memenuhi kebutuhan cairan.
Air membantu serat bekerja lebih cepat untuk melunakkan feses yang mengeras sehingga ampuh untuk mencegah si Kecil sembelit.
Berdasarkan angka kecukupan gizi, anak butuh asupan air minimal 10–15% dari berat badannya. Jika berat badan anak 10 kg, berarti ia harus mendapatkan asupan cairan paling sedikit 1—1,5 liter per hari.
Tidak melulu harus dari air putih, Ayah dan Ibu bisa juga memberikan si Kecil sayur atau buah potong yang mengandung banyak air, seperti semangka
Namun, hindari minuman yang berperisa dan berwarna karena dapat memperburuk kondisi dan membuat sembelit anak tak kunjung sembuh.
4. Toilet training
Apabila anak sudah bisa berkomunikasi, ajarkan toilet training sedini mungkin. Ini merupakan cara mencegah sembelit pada anak yang sering kali menahan BAB.
Minta si Kecil untuk memberi tahu apabila perutnya terasa sakit dan ingin buang air besar sehingga bisa segera dibawa ke toilet.
Biasanya, sensasi ingin BAB akan datang setelah anak makan besar, seperti setelah sarapan, makan siang, atau makan malam.
Saat anak sudah mencoba buang air besar, hindari membuat anak buru-buru agar cepat selesai.
Ciptakan suasana yang tenang dan nyaman sehingga mendukung keinginannya untuk buang air besar.
5. Ajak anak untuk olahraga
Selain memperbaiki pola makan sebagai cara mencegah dan pertolongan pertama sembelit pada anak, Ayah dan Ibu juga perlu meningkatkan aktivitas fisik anak.
Pasalnya, aktivitas fisik mendukung usus bergerak normal sehingga pencernaan anak terjaga dengan baik.
Tidak perlu olahraga yang sulit, Ayah dan Ibu bisa mengajak si Kecil untuk jalan santai, bersepeda, berenang, atau permainan sederhana, seperti lempar tangkap bola.
Lakukan aktivitas fisik ini secara rutin agar kesehatan pencernaan terjaga dengan baik.
6. Rutin periksa ke dokter
Apabila anak sembelit dengan gejala lain, sebaiknya segera periksakan lebih lanjut ke dokter.
Ini adalah cara agar dapat mengetahui adanya kemungkinan penyakit tertentu beserta rencana pengobatannya.
Anda juga perlu memantau perkembangan dan pertumbuhan si Kecil setiap saat agar dapat mendeteksi masalah sejak dini.
Melansir dari Kids Health, sembelit pada anak bisa terjadi karena sindrom iritasi usus besar (IBS).
Perawatan dan kontrol ke dokter secara rutin menjadi cara terbaik mencegah anak dengan IBS agar anak tidak sembelit semakin parah.
Kesimpulan
- memberikan makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran,
- menyediakan makanan yang mengandung probiotik seperti yoghurt dan tempe,
- memastikan anak cukup minum air putih,
- melatih anak untuk rutin buang air besar melalui toilet training,
- mendorong anak untuk aktif bergerak atau berolahraga, serta
- rutin periksa ke dokter jika sudah punya riwayat sembelit.
