5 Gerakan Pemanasan yang Cocok untuk Anak Sebelum Mulai Olahraga

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 25 Juni 2018 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang
Artikel ini berisi:

    Pemanasan penting untuk dilakukan sebelum berolahraga, dan jangan sampai terlupa. Bukan cuma orang dewasa saja yang perlu pemanasan, anak kecil juga perlu meregangkan otot-otot tubuhnya sebelum “terjun” beraktivitas fisik — baik itu untuk olahraga atau sekadar bermain bersama teman. Apa pentingnya pemanasan untuk anak, dan apa saja gerakan yang bisa Anda contohkan untuk anak?

    Anak-anak juga harus pemanasan sebelum beraktivitas fisik

    Ada beberapa alasan mengapa anak kecil sangat dianjurkan melaukan peregangan otot sebelum mulai bergerak aktif berlarian ke sana kemari, di antaranya:

    • Mencegah anak mengalami cedera saat olahraga seperti keseleo, kram, atau ketegangan otot.
    • Membantu proses pemulihan tubuh setelah olahraga.
    • Menjaga tubuh anak tetap fleksibel dan lentur saat mereka mulai tumbuh dewasa.
    • Memperluas retang gerak tubuh.
    • Meningkatkan kekuatan sendi dan tulang.
    • Membantu meningkatkan aliran darah ke otot.

    Umumnya, anak kecil dianjurkan melakukan peregangan otot dengan durasi per gerakan berkisar 10 hingga 30 detik.

    Apa saja peregangan pemanasan untuk anak?

    Pemanasan untuk anak idealnya mencakup gerakan yang meregangkan otot hingga batas maksimal jangkauannya. Tarikan otot tersebut dapat melatih otot tubuhnya semakin fleksibel bahkan ketika dalam kondisi istirahat.

    Peregangan dapat dilakukan secara statis maupun dinamis. Peregangan secara statis lebih berfokus untuk menahan otot hingga berkontraksi mendekati batasan jangkauannya, sementara peregangan dinamis dilakukan dengan gerakan berulang tanpa menahannya untuk berkontraksi. Peregangan statis biasanya akan lebih efektif dilakukan untuk merelaksasi otot, sedangkan peregangan dinamis dilakukan untuk membantu fleksibilitas otot dalam melakukan gerakan.

    Berikut ini beberapa gerakan peregangan untuk anak yang bisa dicoba di rumah:

    1. Child’s pose

                                                                              Sumber : Kim Fisch Yoga

    Child’s pose atau yang dalam bahasa Sansekertanya disebut dengan balasana adalah salah satu gerakan yoga yang dilakukan untuk mengambil napas. Gerakan ini cocok dijadikan pemanasan untuk anak sebelum olahraga, sekaligus bisa juga menjadi pendinginan setelah olahraga.

    Untuk melakukan gerakan ini, duduklah dengan posisi berlutut di mana bokong berada di atas telapak kaki. Secara perlahan-lahan bungkukkan badan si kecil dengan tangan diletakkan di atas kepala dan biarkan keningnya menyentuh lantai. Tahan gerakan ini selama 20 hingga 30 detik.

    2. Shoulder stretch

    Angkat lengan kiri si kecil ke depan, sejajar dengan dadanya. Tekuk tangan kanan untuk menahan lengan kirinya, sehingga bahu terangkat. Tahan gerakan ini selama 30 detik atau sampai si kecil mereasakan peregangan yang maksimal di otot lengannya. Kemudian ulangi pada lengan yang berlawanan

    3. Hamstring stretch

                                                                                                   Sumber: Very Well

    Minta si kecil duduk di atas matras dengan punggung tegak dan kaki kiri lurus ke depan dan pastikan jari-jari kaki mengarah ke atas. Tekuk kaki kanan dan letakkan telapak kaki kanan di sepanjang lutut atau paha bagian dalam kaki kiri. Kemudian, cobalah raih jari-jari kaki kiri dan atur napas. Tahan gerakan ini selama10 detik, lepaskan dan ulangi dengan kaki yang lain.

    4. Side stretch

    Posisi anak berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Letakkan tangan kanannya di pinggul bagian kanan dan tangan kirinya ke arah atas. Secara perlahan condongkan badannya ke arah kanan seolah mencoba menyentuh bahu kanannya dengan tangan kirinya. Tahan peregangan selama 10 detik, kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan yang sama dengan sisi yang berbeda.

    5. Straddler stretch

                                                          Sumber: Pop Sugar

    Posisikan anak duduk dengan kedua kaki terbuka lebar. Letakkan lengan dan telapak tangannya di lantai. Secara perlahan bungkukkan badannya ke depan sampai dadanya mendekati lantai. Pastikan posisi punggungnya tetap lurus. Hembuskan napas dan tahan posisi selama 10 detik. Kembali ke posisi awal dan tarik napas.

    Jika anak Anda mengalami cedera atau sedang berlatih untuk olahraga tertentu, konsultasikan dengan ahli terapi fisik atau pelatih atletik supaya dapat menentukan cara paling aman dan paling efektif untuk melakukan peregangan.

    Peregangan otot juga penting setelah olahraga

    Tidak hanya sebelum olahraga, anak Anda juga dianjurkan melakukan peregangan otot setelah melakukan aktivitas fisik. Intinya, kapan pun otot si kecil terasa tegang atau kencang, ia disarankan untuk melakukan peregangan.

    Alat Pengingat Jadwal Imunisasi

    Anda baru punya anak? Mau tahu informasi lengkap soal jenis vaksin dan jadwal pemberiannya? Atau butuh pengingat agar tidak lupa?

    Cek Di Sini!
    parenting

    Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

    Was this article helpful for you ?
    Sumber

    Yang juga perlu Anda baca

    6 Peregangan Sederhana Agar Tetap Bugar Saat Berkendara Jauh

    Duduk diam selama berkendara untuk perjalanan jauh bisa bikin pegal linu. Coba berbagai peregangan sederhana ini agar tetap bugar sesampainya di tujuan!

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Risky Candra Swari
    Latihan Kelenturan, Kebugaran 16 September 2019 . Waktu baca 4 menit

    5 Cara Ampuh Mencegah Sakit Leher Saat Bekerja di Depan Komputer

    Keseringan bekerja di depan komputer bisa membuat leher sakit karena kaku. Cek cara mencegah rasa sakit di leher Anda dengan cara-cara berikut ini.

    Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Widya Citra Andini
    Kesehatan Muskuloskeletal, Gangguan Muskuloskeletal 24 Maret 2019 . Waktu baca 4 menit

    5 Gerakan Sederhana yang Membuat Otot Bagian Bawah Lebih Kekar

    Bukan cuma otot tubuh bagian atas, Anda juga perlu membentuk otot tubuh bagian bawah supaya seimbang. Coba praktikkan gerakan simpel ini dan lihat hasilnya!

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
    Latihan Kekuatan Otot, Kebugaran 1 Februari 2019 . Waktu baca 5 menit

    3 Gerakan untuk Mengatasi Sakit Leher Akibat Cedera Hernia Tulang Belakang

    Selain ke dokter, ada beberapa gerakan peregangan yang bisa mengatasi sakit leher akibat cedera hernia tulang belakang (hernia diskus). Begini cara amannya

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri

    Direkomendasikan untuk Anda

    tips pendinginan setelah lari

    6 Jenis Pendinginan yang Wajib Dilakukan Setelah Lari

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
    Dipublikasikan tanggal: 25 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit
    peregangan sebelum tidur

    Yuk, Coba 6 Gerakan Peregangan Sebelum Tidur Agar Lebih Nyenyak

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
    Dipublikasikan tanggal: 17 September 2020 . Waktu baca 5 menit
    olahraga tanpa pemanasan pendinginan

    Bolehkah Kita Berolahraga Tanpa Pemanasan Atau Pendinginan?

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Diah Ayu Lestari
    Dipublikasikan tanggal: 19 Desember 2019 . Waktu baca 3 menit
    senam hipertensi

    Ingin Olahraga, Tapi Malas Keluar Rumah? Coba Gerakan Senam Kardio Ini

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Diah Ayu Lestari
    Dipublikasikan tanggal: 14 November 2019 . Waktu baca 5 menit