Tidak harus digoreng, protein hewani di atas bisa diolah menjadi menu yang menarik untuk si kecil. Anda bisa membuatnya menjadi rolade, bola-bola daging, ayam saus teriyaki, atau ikan bumbu asap.
Protein nabati
Berapa kebutuhan protein nabati anak usia 5 tahun? Angka Kecukupan Gizi menunjukkan bahwa di usia 4-6 tahun anak membutuhkan 36 gram protein dalam sehari.
Selain dari hewani, protein juga bisa didapatkan dari bahan nabati misalnya, tahu, tempe, dan kacang-kacangan lain (kacang hijau, kacang tanah, kacang merah).
Sayur dan buah
Dalam sehari, anak-anak membutuhkan 100-400 gram sayur dan buah dalam menu makannya. Tidak perlu diberikan dalam satu waktu, kebutuhan ini bisa didapat dalam waktu makan yang berbeda.
Anda bisa memberikannya saat sarapan, makan malam, atau makan selingan sambil nunggu waktu makan utama.
Sebagai gambaran, Anda bisa memberi ¼ mangkuk sayur bayam untuk sarapan, ½ mangkuk sayur sop untuk makan siang, dan ¼ porsi bubur kacang hijau di malam hari untuk anak usia 5 tahun.
Agar tidak bosan, berikan buah sebagai camilan segar, misalnya dua potong melon saat camilan siang, besoknya diganti buah naga, apel, atau jeruk.
Susu
Mengonsumsi susu hanya dalam bentuk minuman pasti membosankan. Sebagai variasi, susu bisa dibuat sebagai bahan masakan.
Anda bisa mengolahnya dalam panganan seperti cream soup, puding, es krim, spaghetti carbonara, atau makaroni skotel.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar