Sebagai contoh, ½ mangkuk sayur sop untuk pagi hari, ¼ mangkuk sayur bayam di siang hari, dan ¼ rebusan jagung di malam hari.
Untuk buah bisa memakai banyak pilihan, seperti dua potong semangka dalam sehari. Lalu esoknya diganti melon, pisang, atau jeruk. Buah bisa dijadikan camilan setelah makan berat.
Susu
Mengutip buku Gizi Anak dan Remaja yang ditulis oleh dr. Sandra Fikawati, satu porsi susu yang diberikan pada anak usia 3 tahun tidak harus dalam bentuk minuman, tetapi juga bahan makanan.
Anda bisa memakai susu sebagai bahan makanan dengan membuat variasi menu lain. Berbagai menu kreasi susu misalnya puding susu, cream soup, mac and cheese, spagheti carbonara yang berbasis susu.
Melansir dari WebMD, susu mengandung kalsium dan vitamin D yang mampu meningkatkan kekuatan tulang dan gigi anak.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2013, anak usia 1-3 tahun membutuhkan 650 miligram kalsium dan 15 miligram vitamin D dalam satu hari.
Dilihat dari Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 ml susu mengandung 143 mg kalsium. Nah, kalau Anda ingin mencukupi kebutuhan kalsium dalam tubuh si kecil, bisa memberikan 2-3 gelas susu sehari.
Selain itu, lengkapi kebutuhan kalsium dari makanan olahan susu lain misalnya, yoghurt dan keju.
Sebagai bayangan, ini contoh porsi makan anak usia 3 tahun yang bisa menjadi panduan orangtua, mengutip dari Verywell Family:
- ¼ sampai ½ potong roti
- ¼ gelas sereal
- 1 sendok makan sayuran
- ½ potong buah segar
- 1 buah telur
- 28 gram daging cincang
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar